[討論] turbo fire 之我還是昏倒了...冏

[lovewasblind (微笑娃娃)]

謹以此文套句某大說的提醒大家: 運動有術 性命愛顧 XDDD


原po是女生

話說接觸高強度有氧也有一段時間了

但  turbo fire 對我來說就像是玉山一樣跨越不了啊~冏

自從今年夏天入手了turbo fire以來  跳有氧時低血糖的情形竟然出現了

以往只要開始頭暈 眼冒金星 我就會趕緊吃一顆糖來改善 再繼續運動也沒啥問題

但昨天特別嚴重 短短一小時中低血糖症狀出現了兩次orz



(昨天早上運動前兩小有吃了虱目魚燉豆腐:醣類 蛋白質 脂肪都具備了)

我一開始先做了一些訓練core的動作當熱身(20分鐘)

等開始流汗  心跳也達到120後

接著就開始跳 turbo  fire 30分鐘  最後15分鐘是HIIT  心跳平均175

HIIT完:第一次低血糖

接下來10分鐘心跳160的biking完: 就昏倒了......QQ


其實在腳踏車上開始感到很噁心時  我就趕快下來休息了

但我真的沒想到 那一顆糖果怎麼會消耗的那麼快?

當我休息也沒有什麼起色想要再吃第二顆糖時......沒想到就在拿糖的路上不支倒地了


我不知暈了多久 才被我直接撞擊地板的左邊膝蓋和下巴和被撞破的嘴唇 給痛醒XD


醒了後發現躺著有比較舒服~但我也不能一整天都躺在那裏XD

(難道我只是 姿勢性低血壓?!)

但我整個人根本起不來....其實還蠻痛苦的

剛好我倒在餐桌旁  還必須用桌上的維他命C先擋一下才能坐起來

而且我坐起身後發現剛剛躺的地板上都是濕的~我身上還穿著外套耶@@

真的不知道是有氧太激烈 流的汗太多 還是其實是低血壓造成的盜汗太嚴重~

最後 只好趕緊趁著意識還不算太模糊塞了第二顆糖~

話說我本來還打算繼續做收操的動作 但身體真的無法....(汗)

結果昨天的運動課就這樣草草地結束 (冏)


說實在是有點害怕昏倒的情形再發生~

可是我不知道是不是大家都跟我一樣會希望一直有進步~

我每次運動 一定都要到至少衣服都汗濕且筋疲力竭 的地步才願意乖乖去洗澡

只要隔天肌肉痠痛就會很開心XDDD



其實我有點不懂~ 照理說肝醣消耗完畢就會開始消耗脂肪~

脂肪提供的熱量也絕對足夠我運動所需

那為什麼還是會昏倒呢?



想問問大家有沒有什麼方法或小撇步可以改善?

還是是我應該要在運動菜單上做調整勒?

(我跳比利大叔的tae bo不太會喘  ab bootcamp才比較有感覺)


先謝謝大家了:)


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.161.124.240
推 pcGloria:該不會是好朋友剛走吧?!
→ lovewasblind:沒有耶~生理期剛過一周呀@@
→ axlxixcxixa:好好照顧自己啦@@感覺好驚險
好的~我會調整看看~感謝您 :D

→ daycat:邊動邊補充是個好習慣,至少我已經習慣了(才不會抖抖抖)
感謝~有在打算運動時喝蜂蜜水了

推 mark082779:有次爬山衝太快結果暈倒,事後才知道是呼吸沒調整好@@
→ yulunyeh:忘記呼吸了嗎
呼吸....? 意思是說雖然喘但還是呼吸盡量放緩放長嗎?

→ joscho:只有吃虱目魚燉豆腐嗎？這那裡有醣類。

拍謝~我沒說清楚>"< 當初有加味增下去煮 (味增本身由米和黃豆做的)

所以我想說也算是有醣類了吧XD

推 FlyinDeath:建議妳按照[減肥]範本仔細填寫，這樣比較容易抓到問題
謝謝版主~

性別：女 (有地中海貧血)
年齡：22
身高：154
體重：51
體脂率：28%

前一個月 每個禮拜都吃2~3次的火鍋吃到飽XD

然後 也吃了5~6次的炸雞pizza之類的...

而且 我不但沒剝皮還拜託一起吃炸雞的閃光把皮給我吃......(默)



三餐內容

早餐：不定  有時三明治  有時一碗牛奶燕麥片   有時單純吐司配牛奶

午餐：(家裡煮) 一碗飯 三樣菜  巴掌大的魚/蛋/豆腐(任一)

晚餐：同上

不喝飲料  有運動就會多喝一杯牛奶


日常作息時間：2~3點睡  8~9點起床

生活型態：學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

   一周2~3次 有氧 30~40分鐘 心跳平均都會達到170以上
   偶有HIIT 偶有重訓


推 DLCSEA:如版主所說來一些詳細資料比較好判斷吧 另外運動時是一個人
→ DLCSEA:嗎? 如果知道自己有暈倒的狀況 最好還是不要一個人運動
→ DLCSEA:萬一真的血糖過低 也是有生命危險的..
→ DLCSEA:至少有人在 不至於釀成甚麼可怕的後果
→ DLCSEA:另一點是並不是肝醣消耗完才開始消耗脂肪 兩者是同時的
→ DLCSEA:只是不同時期消耗比例不同而已
推 DLCSEA:脂肪對一般人來說足夠提供熱量 但有些人對脂肪的分解效率
→ DLCSEA:不是那麼好 且血糖過低時 運用脂肪的消耗是來不及補充的
→ DLCSEA:不然也不會糖尿病患者遇到血糖過低時 需要糖來解就比較快了
→ DLCSEA:                                              救
→ DLCSEA:(因為照你這麼說 通常肥胖型的糖尿病患者脂肪一定夠的吧)
→ DLCSEA:當然如貓大所說邊運動邊補充或許是個好辦法
感謝D大~原來是我觀念弄錯了:)

我只是很頭痛 都吃飽了才運動  體力怎麼會消耗那麼快= ="

還到低血糖..甚至昏倒的程度 實出乎我意料之外

→ opm:感覺就是低血糖吧,虱目魚燉豆腐,就蛋白質跟脂肪,來不及燒...
來不及燒嗎...? 可是我都已經等他消化差不多才運動了呀...(跪)
※ 編輯: lovewasblind    來自: 218.161.124.240      (12/16 22:19)
→ daycat:消化的差不多了就代表也被帶去儲存的差不多了啊XDDD
→ daycat:從倉庫拿出來用,總是緩不濟急的XDDD
→ daycat:之前版娘提過,進食半小時左右進行運動,這時正是胰島素分泌
→ daycat:之際,對於該儲存的東西,與該利用的東西,至於支持運動的效果
→ daycat:都有比較優良的表現,如果胃不像我那麼貧弱,可以試試看...
推 mark082779:我總覺得醣類太少了,澱粉真的重要@@
→ babylife:醣類太少的感覺+1
好的~下次我會記得多補充點醣類~

好佩服那些早上起床空腹就去跑三千的人!!

→ gmkuo:怪怪的，原PO有地中海型貧血，為何不懷疑是運動過度激烈而缺
→ gmkuo:氧昏倒呢?
推 Moraine:我覺得你運動太激烈了，Turbofire裡有附課表，不要做的比
→ Moraine:課表還要多。
→ joscho:因為她一開始沒說明，的確也有可能是因為貧血。
→ Moraine:DVD一開始也有說HIIT一星期不可超過2~3次。你居然又做Core
→ joscho:這來表示原po可能不太適合跳turbo fire HIIT部份。
→ Moraine:又做Fire30, 又做HIIT15，昏倒不意外…
可以的話 我不想因為自身貧血的體質就減少自己的運動量.....

我還是希望自己可以像大家一樣的揮汗運動XD

謝謝大家的建議~我會將運動菜單做一些可在自己負荷之中的調整


→ power751124:HIIT本來就不能算有氧
推 cejun:我一天可以跳兩個小時的turbo kick 耶  每個星期五天
推 cejun:但是我在美國有instructor資格...我不是一般學員
C大好威喔@@   可以當運動員了吧?!XD
※ 編輯: lovewasblind    來自: 218.161.125.113      (12/19 14:45)