[減肥] 疑惑很久~我有大肚子= =

[tmutmu (tmutmu)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：23
身高：173
體重：72
BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：沒什麼吃，偶爾吃都喜歡吃蛋餅或飯糰(有包鹹蛋的)

午餐：很正常，不過都會加五元白飯(我很少點炸雞排或炸雞腿)
      我大都點滷的主菜便當

晚餐：也跟午餐差不多，都會多加五元白飯(炒麵就加麵)

其他：宵夜因為讀書都讀到12點，所以幾乎每天吃= =（可免填）

還有平均兩周會有一次聚餐(型態上以吃到飽、最近吃火鍋、或是美式漢堡居多)



日常作息時間：睡眠一天六小時，沒午睡(算很正常吧？)

(一天平均六節課，平均讀書三~四小時)

（睡眠、工作、...等時間
）


生活型態：1/2大學生+1/2運動員(？)（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：

五天有兩天跑五公里慢跑，一天游泳2000公尺

羽球校隊(最近大約一周打兩個晚上 3hr/day)

重訓一週約30分鐘

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我一直覺得我運動量很大，但是我肚子卻越來越大

現在32腰的褲子超緊繃


我真的覺得超奇怪的，體脂肪也比同學都還高

但是我有氧運動都比大家還多

我也很少喝飲料，大都會自行攜帶水壺

我自行推斷是吃宵夜和不定時的大餐聚會有關係？

能不能請強大的版上好友幫我解決一下問題呢？

說實話我看這個版也已經快一年了

現在進入冬天，希望把肚子消下來，不然明年又是一個大肚年.....

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.57.209.83
推 mos888tw:我消夜都是吃麥片加一點脫脂牛奶而已 不過我沒有要減肥@@
→ mos888tw:要減肥的話 消夜吃不得吧= =
→ tmutmu:恩恩，OK。只是晚上練完球或是讀完書，要睡覺都超餓的QQ
推 ninicats:看你宵夜都吃什麼？睡前三個小時最好不要進食 如果餓
→ ninicats:吃一些熱量少的食物 只求墊一下胃 不要吃到飽
→ daycat:消夜內容?炒麵?蛋餅?  這些東西等你一週阻力訓練超過三小時
→ daycat:再來談要不要爽爽吃...我消夜都吃泡麵也沒有什麼變化(攤腳)
→ wayne1224:宵夜真的差很多~~
→ tmutmu:宵夜大都吃豆漿配玉米蛋餅；單獨豆漿；一些家裡庫存的餅乾
→ tmutmu:這樣的話除了吃宵夜，是不是也不能加飯加麵了呢？
→ tmutmu:還是我可以用水果之類的取代？？
→ celiachung:爬文的話會有建議吃的東西.最近瘋狂愛上烤地瓜>////<
推 a1121210:宵夜不行吃...另外重訓30分鐘 太少了  根本就沒練到什麼
→ power751124:重訓30分鐘會太少嗎,我都這樣耶XD(跑走~)
推 qmaper:真勤奮...大學都讀到12點...
推 a1121210:我指的是1周只有30分鐘！！
→ a1121210:還是原PO是每週每天30分鐘？
→ power751124:那真的太少XDDD
→ akane2005:5天跑2天 也才跑5k 真的是有點少
→ akane2005:xd 漏看了游泳
→ power751124:但他羽球打很多
→ tmutmu:重訓是一週做兩輪約30分鐘→這個我會排定功課表
推 smallwalf:學校的羽球場沒有很大Orz(跟原po同校XD)
→ tmutmu:希望能提升到一週做三天重訓。宵夜也會減少吃，或改吃水果
→ smallwalf:我記得校隊可以用中午休息時使用B1的健身房
→ smallwalf:若是中午沒事的話，先去重訓一小時再吃飯
→ tmutmu:我讀的大學很操阿QQ  每天都讀書成績還是沒很優秀@@
→ tmutmu:握!!!被S大看出我是什麼學校了XDDD
→ tmutmu:不過我的系上常常下午第一節就會有課，話說做完重訓是不是
→ tmutmu:就很累吃不下飯，哈哈。所以一兼兩顧呢XD
→ smallwalf:不要把自己跟那些頭腦跟外星人一樣聰明的人比，
→ smallwalf:我大學時都是在課堂上吃午餐耶XD(錯誤示範別學)
→ power751124:你消夜都吃什麼?
→ smallwalf:我是覺得學校的重訓器材雖然少，可是該有的都有，
→ smallwalf:畢竟繳了那麼多的學費，怎樣也要賺一點回來XD
→ smallwalf:TO水水炮兒：推文第九行有寫XD
推 power751124:看到了...油..XDDD
→ power751124:我是長跑會吃不下飯,重訓會讓我食慾大增
推 two300:北醫學生!!!!
→ tmutmu:哈哈，學費真的很貴QQ   參考P大的意見剛剛去跑10Km
→ tmutmu:現在快死掉了....真的會吃不下.....
→ tmutmu:下次挑戰50分鐘10公里!!!
→ daycat:加飯挺好,是炒飯不好,如果加飯又狂淋有豬油加持的魯汁,那當
→ daycat:然跟多喝油跟吃鹽巴沒兩樣= =  運動量大,本來就需要更多碳
→ daycat:水當燃料,天然營養素當然也需要,不然活動耗掉的要怎麼回來?
→ daycat:要減脂不是不吃油,但是"多吃油"就很詭異,挑選天然食材而不
→ daycat:是加工食品,像是蛋餅蛋糕餅乾這些東西,才是一個欲求美妙體
→ daycat:裁的人該有的飲食概念,這也不正是現在一堆人呼籲的飲食觀念
→ daycat:嘛? 不是代餐吃爽爽,餓了今年,脹了明年,後年再繼續減吧...?
推 power751124:所以原PO如果晚上會餓請挑選自然的食物
推 mos888tw:炒飯真的挺多人愛吃的@@"
→ tmutmu:如果是橘子、蘋果、梨子等等應該可以吧？
→ tmutmu:不知道還有什麼東西是天然的耶？？  應該就是水果了吧XDDD
→ tmutmu:只是說出外的孩子要養成吃水果的習慣還蠻難的......
→ salem7777:可以帶顆蒸好的馬鈴薯 餓到失心瘋時當點心或烤來吃
→ salem7777:或喝喝牛奶和麥片阿 水果是另外的了
→ power751124:我饅頭,吐司,香蕉,芭樂,不要常吃過度精緻的東西就是了
→ power751124:去大潤發買水果放不難吧,蘋果也很耐放阿
推 smallwalf:上禮拜日在水果店買的三個水果，放到今天還沒壞唷XDDD
→ daycat:                            榴槤?
推 smallwalf:                        蘋果，因為還有其他的先吃了
→ power751124:                       臭臭(摀鼻)
推 smallwalf:其實我也很愛吃榴槤(*’艸‘)
推 Forwell:我一星期跑三次8000~10000公尺還是瘦不快~我吃的更節制`