[討論] 如何重訓保護膝蓋?

[houehow ( )]

接近100KG 因為 場地 價格以及我不會的因素 所以放棄游泳選擇慢跑消脂減重

時速8~10km/hr 跑5KM 最近加到8KM

這種重量對膝蓋相當傷 所以平時有在重訓 主要做前抬腿與後勾腿訓練股四頭 股二頭

重量大概50KG 10~12次 3~4組

如果依我的情況要保護膝蓋 應該要練肌肥大還是肌耐力? 要再多練其他部位?

要做到多少重量比較好? 還是該放棄慢跑? 有高手可以指點嗎...

目前膝蓋是不會痛 但有異狀會自行減少分量或停止

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◆ From: 140.116.185.167
→ daycat:自己站著做squat,走走walking lungre,做做goodmorning運動
推 LeBronWest:你這種情況應該要先做腳踏車或是踏步機來當有氧吧
→ LeBronWest:100KG對膝蓋負荷太大
→ Spartan117:我體重不比你輕 我跑步好幾年了也沒怎樣
→ Spartan117:跑步姿勢跟鞋子很重要 當然如果你沒什麼運動基礎
→ Spartan117:那要特別小心
→ Qcloud:腳踏車對膝蓋的負擔沒比跑步小吧
→ XXPLUS:樓上，小很多
→ yuasa:腳踏車因為不用負擔自己體重(non-weight bearing)，膝蓋的
→ yuasa:負擔小很多，但我覺得跑步比較有操到的感覺腳踏車我比較無感
→ XXPLUS:還有腳踏車對關節是屬於低衝擊的圓周運動，而跑步算高衝擊~
→ Qcloud:QQ 好吧~ 我是兩種都無感 orz
推 whitestripe:推一樓   不能認同更多  這樣推是有學問的
→ whitestripe:這三個動作剛好對跑步都很有助益   利用自體重量也是
→ whitestripe:一大重點   真的是言簡意該
→ houehow:這3個都是沒做過的 改天來試試~
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=AYQWVdPgQl0
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=Iycq-kJann0
推 sjm0626:腳踏車 很有效 但請一定要 連續騎10小時以上 重點
→ qmaper:                                 1
→ cloudccw:10小時@@ 好難喔