Re: [討論] 慢跑如何持久

[andy4624 (我是色胚)]

我是 93kg 體脂27

原本跑3km對我來說是一個極限
每次跑到2km都像是死撐著在跑第三公里

但是後來發現所謂的「慢跑」，真的是「慢跑」
要怎麼知道自己的速度是慢呢？
對於很多高手來說，pace 6min/km就是慢了
但是對我來說，要到 8min/km
這個慢要怎麼定義？

我後來是用自己的心率去測

要怎麼知道心率？
最簡單而且花錢的方式就是買個心率帶+手機
(或是慢跑用的gps+心率帶)
不想要花錢就開始跑1km用十秒測心跳法，可以推估自己的心率每分鐘幾下

怎樣的心率才是正常呢？
我是參考網路上的文章，於最大心率的70~80%之間。
最大心率的計算可以上網google一下
真正開始去測心率的時候，才會發現自己原本跑的速度太快
以致於無法跑遠，所以我跑3km就會很累很累不想要跑了
所以現在會帶個心率帶，去測量跑步的心率
若太快的話，就要放慢速度
若太慢的話可以加快一點速度

若能夠用合適的心率去跑，會讓你可以跑得更久
雖然我目前還是一個胖子，但是可以連續跑1個小時15分

算是一點心得跟大家分享

若要跑步的話，可以去路跑板看看許多人練跑的心得
※ 引述《lee00777 (小偉)》之銘言：
: 先說明一下
: 小弟
: 身高174
: 體重71 (上下浮動1公斤= =)
: 身型外表壯碩(脫掉上衣一團贅肉)
: 上禮拜日 一 二 三 都有慢跑 (大概都2000公尺)
: 而這禮拜六日就打棒球(還算操很兇)
: 今天突然想到是慢跑的日子
: 就跑去板橋體育場慢跑
: 原先想說好這次多一點 跑個3000
: 跑著跑著 就跑了5200 (一圈400大概3~4分鐘)
: 上述兩者都是全程慢跑
: 今天跑下來的感覺就是
: 2000跟5000差別只有小腿痠了點
: 想問的是
: 1 運動量突然這樣大量加下去對膝蓋會有傷害嗎?
:   (小弟是沒感覺到膝蓋有異狀)
: 2 如果今天跑了5000 隔天適合在跑這麼多嗎?
:   (怕肌肉或身體負荷不了)
: 3 這幾次跑步下來往往在跑的過程中停下來的話
:   若要再開始繼續跑 都會沒辦法繼續跑下去....
:   類似機車掉轉= =
:   (小腿會酸到不像話)
: 今天能跑這麼多自己都嚇到了
: 順帶一提~~剛剛再板二體育場有看到藍色外套 白色球褲的就是小弟XD
: 今天帶了隱形眼鏡跑步(不喜歡跑到一半還要"頂"眼鏡)
: 有位阿伯說 帥哥~原住民齁~~架敖造!!
: 痾....我不是   雖然輪廓深到很誇張
: (還是我要去驗DNA??  XD~)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.181.47
→ XXPLUS:8km/min是?? 一分鐘跑8公里??
推 KobeNi:一分鐘6KM!!!!臺灣之光!!!
推 Catnip77:我不會去在意慢跑時速要多少...
推 iverson32:是八分鐘一公里吧
※ 編輯: andy4624        來自: 123.193.244.10       (12/20 10:41)
→ andy4624:咦？ ^^
→ andy4624:打反了  哇哈哈
推 Barbital:這篇大推 我買心跳錶才知道要保持<80%心跳的速度有多慢
→ Barbital:剛開始是踏一步停半拍 只比旁邊散步的歐巴桑快一點
→ Barbital:可是慢歸慢 卻可以跑很久 我跑超過1HR還會很想跑
→ Barbital:追蹤心跳率之後 才知道跑步會痛苦是因為心跳超過負荷
→ Barbital:而且我BMI是22多 跑步時心跳還是飆很快
推 odinhung:偶而飆一下心跳會進步比較快...:)
推 incaca:慢慢跑比較久～
推 fayx2:我剛開始也是只有8而已，後來慢慢進步到6~
推 mark082779:早上看到8km/min,還以為看見神了....
推 smallwalf:時速比高鐵快^.<
推 chelseamiyu:看到"時速比高鐵快^.<"害我噴茶了!!!!!
推 baelrog:我覺得這跟身高有關，腿越長的話走路的速度越快。我身高
→ baelrog:180cm，所以6 km/hr對我而言用走的就可以了，但我女朋友
→ baelrog:162cm，她可能就需要小跑步。
推 Barbital:不過以運動效果而言 看心跳就夠了 速度就隨緣了
推 lonmau:我心跳平常很慢平均每分鐘60下 運動時沒事就跳到150....
→ lonmau:甚至衝到170...所以總是以很慢的速度跑步來維持140上下 XD
→ akane2005:[真好 我每分鐘才跳44下