[討論] 伏地挺身

[Leaveyo (方向感)]

從上個月開始就開始做伏地挺身



一個禮拜大概只做五天

剛開始
慢慢做(抱歉 我是弱雞)

這兩個禮拜來是
一次20下(到12下開始抖17下開始酸)

之後去刷牙休息
之後再20下(很快就開始抖跟酸)


這幾天
開始睡前
又在20下
前5下就開始抖了...
還是硬撐做完...


今天起床的時候
開始有點不酥服...

胸口"雜雜"的
感覺有一口氣在胸口

吃午餐的時候吞嚥時不太舒服...
是正常的嗎...?!

今天晚上還要繼續做伏地挺身嗎?


ps:抱歉 在問一下
   我要練肩寬的話，伏地挺身時手掌的寬度要拉寬嗎@@"





感恩感恩....






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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 210.240.10.96
推 qmaper:一天只做二十下??
→ power751124:不舒服就休息
推 DLCSEA:可能要判斷一下是拉傷或只是痠痛 之前胸肌拉傷連呼吸都痛
※ Leaveyo:轉錄至看板 MuscleBeach                                  12/21 16:39
推 d9459575:我一次也是15~20下!!!!   ^^
推 d9459575:但是不標準ＸＤ
推 qqhaze:這種情況我建議你先從1組10下開始做~間隔休息30秒~記得動作
→ qqhaze:盡量標準~別急慢慢來~營養+睡眠充足不間段很快體能就上去了
→ qqhaze:胸口雜雜的...是肌肉的痠還是痛?~用手去按你胸肌處~不會有
→ qqhaze:有撕裂般的痛就不是拉傷~明天的話看你回復情況~一開始建議
→ qqhaze:你做一休一~不要天天作~肌肉修復標準時間是48小時~持之以恆
→ qqhaze:最重要~共勉之~個人不專業看法~專業的可以等板娘XD
推 jesuskobe:重訓最要求休息,建議隔天做比較有效果
推 hemels:會不會是做得動作太猛烈?
推 silentgiant:一次20下?? 請問你幾公斤
推 loveNDHU:記得不要憋氣 下去的時候吸氣 上來的時後吐氣