[討論] 坐姿體前彎只有11公分該如何練柔軟度

[shanyuyu (yeah!)]

我是女生，我的筋真的硬的超誇張......

坐姿體前彎只有11公分...

爬文看到練柔軟度的方法

大多數是說常拉就軟了

也買了伸展聖經來研究

但很多動作都做不好

書上有說拉筋應該是要感到舒適而非疼痛

但我都是沒感覺不然就很痛

介於中間的話又無法完全放鬆

會ㄍㄧㄥ在那邊(sorry有注音文)

像有一個動作是

雙腳打開，手往前摸

我腳一打開光要將脊椎坐正就要喬半天

更別說肚子要去碰地板了

真的很想好好訓練柔軟度

希望大家提供一些給柔軟度超差的人伸展的動作

謝謝大家:)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.122.22.206
→ Ninau:你說的那個叫座金字塔式 要先做雙腳合併的坐姿體前彎開始
→ Ninau:慢慢拉 有時候同一個動作別人可能拉幾天就開自己也許要上月
→ Ninau:痛的話千萬不要免強喔! 我的瑜珈老師也常這樣提醒我
推 FlyinDeath:你平常有運動的習慣嗎？聽起來好像是缺乏肢體活動的
→ FlyinDeath:症頭。靜態伸展不行的話就從動態伸展開始吧，可以每天
→ FlyinDeath:早晚跳國民健康操，動作放開一點，久了之後應該會改善
推 ksfable:不要難過 我只能摸到7公分
推 KETSU:慢慢拉 自然就會比較開 以前我下彎手指完全碰不到地板
→ KETSU:之後因為運動都要熱身拉筋 久之 居然就碰得到了
→ nonojoy:我也在煩惱這個耶！我從國小二年級開始體前彎就沒超過
→ nonojoy:膝蓋下5公分!!坐姿體前彎沒摸到起點過，現在還是一樣orz
推 bluewinds:有運動有差唷~~~我本來站姿彎腰都只有中指碰到地板 但
推 cattyy:每天拉一點 要慢慢伸展開來
→ bluewinds:現在整隻手掌完全貼地都可以囉~~ 不過冬天拉筋真的比較
→ bluewinds:不容易
推 halulu:11cm!!很多了耶 我連1都沒有orz....
→ halulu:完全彎不下去orz一直被恥笑...
推 IDontBite:拉筋前先讓身體熱起來, 跑個1~2圈再開始拉
→ IDontBite:在不會痛的前提下"用力"壓(有時候不是痛到下不去,是沒力
→ IDontBite:每天壓一點慢慢筋會開, 也比較施得了力
推 whitestripe:11對我來說很強了..........我是負的
推 hope314:我國中大概也是11cm 後來每天拉筋拉到51cm!!
→ a1121210:我也不懂拉＠＠  我是只要有趣慢跑就會拉筋...
→ a1121210:然後就慢慢從只能碰到腳尖到可以整個抓住腳掌
推 inyi:推每天拉一點 我也是站姿彎從一開始的手指離地至少15cm 一彎
→ inyi:就被問我有沒有在彎 到現在也可以整隻手掌貼地了
→ inyi:現在反而很難想像為什麼自己以前連地都碰不到的情況XD
推 jaysuzuki:hope好威
推 welly0923:我是負的@@
推 FlyinDeath:先跑個一兩圈再拉也是個好方法 身體熱起來真的比較好拉
→ chiaolin:洗澡時 拉最明顯
推 sepr8y99:原來這麼多人這麼慘 12公分的我表示欣慰