[減肥] 26得了高血壓 減肥是唯一能停藥的方式

[clovermars (ccmail)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：（男）
年齡：26
身高：168
體重：114(花了兩個月從118減下)
BMI：40（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：燕麥乾吃配水(量多少無法肯定)+四分之一罐番茄罐頭
      / 沒時間就一般早餐店三明治*1 不喝飲料

午餐：外出時就是對方公司員工餐廳或船上大廚料理~~無法掌握
      飯量減少(但必吃)不吃麵食
      有吃肉如果及配上大量蔬菜(可是有些炒得還頗油 很難抉擇)
      (最近蔬菜變貴 對方公司員工餐廳餐廳蔬菜量變少XD)

晚餐：如果不需要加班到超晚跟對方吃時
      燕麥伴水果(可是量 ~~無法很掌握 水果價錢喜好等等 但會避開哈密瓜類 與釋迦)

其他：消夜 餓了直接抓燕麥乾吃一口(可以咬很久)


日常作息時間 一點到七點半 中午20MIN 目標要改成提早


生活型態：上班族/體力工作者(爬船)


運動習慣：假日 騎腳踏車(時速約25公里上下 不很慢也不很快) 每次約80MIN~100MIN
 但看到風景會停下
 目前還沒養成固定時間騎乘習慣 通常是六日擇一 目前平均約 一星期 1.3次
        騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右(但是不知道這是多快)

我的問題：問題是 燕麥可以完全當主食長期來吃嗎
          因為目前可以接受長期的食物就只有燕麥比較好
          而且耐吃(單位熱量低  耐咬) 沒辦法吃很多 (不用喝的話)
          燕麥沒有寫量的原因是因為我有量過1千大卡的燕麥量多少
          我十分確信我一天吃不到那麼多 因為八百公克裝 我可以吃五天~七天
以上拜託大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.1.66
※ 編輯: clovermars      來自: 118.171.1.66         (12/22 22:01)
推 nono0123:我27歲 169CM 135KG開始減的 你行的!!(好像文不對題)XD
→ nono0123:不過我忘記我有沒有高血壓的問題了 我最胖還到150KG過
→ nono0123:所以原PO加油!!
→ clovermars:高血壓是體檢檢出 本人沒感覺(有感覺事情就大條了)
目前血壓 15X 10X
※ 編輯: clovermars      來自: 118.171.1.66         (12/22 22:03)
→ starpenny:兩個月減4   有點慢
推 hugogo:慢慢來，才會快！
→ sagarain:我年初血壓近200 跑四個月每周4-6天每次10km 甚麼指數都
→ sagarain:正常了 飲食就吃飽但不碰油炸跟少調味料
→ sagarain:沒必要一直吃燕麥吧 均衡過基代就好
→ whitestripe:我巔峰時期跟saga差不多
推 zmimoboy:你的肌肉量 減的好可以當健美選手了
→ clovermars:問題是其他東西吃 隨便都破基代很多阿  我基代2000而以
→ clovermars:基代 1977的樣子
→ sagarain:基代我覺得還蠻好控制的 主要是要選吃得飽的食物
→ sagarain:不要吃不會飽的高熱量食物 而且光吃燕麥有些營養會不夠啊
→ sagarain:搞不好會引發其他問題
→ sagarain:我印象中水果也不是能多吃的 蔬菜反而沒關係可以儘量吃
→ sagarain:而且以你的體重兩個月才掉4 好像太少了
→ sagarain:btw,我血壓200的時候確實自己都沒甚麼感覺
→ clovermars:S大可以建議哪些易取得高飽足感食物嗎
推 halulu:2000叫而以喔.........兩千+日常所需 一天都可以2個便當了
→ halulu:不是低於基礎代謝 是要略高於基礎代謝...
→ halulu:我看了半天覺得你的油、蛋白質好少 你真的這樣吃不會爆炸?
→ DLCSEA:我28時有高血壓 那時血壓180 100  那一陣子整天感到頭暈
→ DLCSEA:我那時身高體重168/65 根本也不是過重問題 各種檢查都做了
→ DLCSEA:最後只好認了是原發性的乖乖吃藥 像你這類只要慢慢減輕體重
→ DLCSEA:血壓是有恢復的可能性的 另外每天健走或跑步 醫生說這比
→ DLCSEA:吃血壓藥還有降低血壓的功效 下午做運動大概可以維持到晚上
→ DLCSEA:另外作息要正常 飲食少油膩少鹹 多喝水 冬天穿暖一點
→ DLCSEA:一般來說冬天血壓會比夏天高一些 因為血管收縮的關係
→ DLCSEA:所以冬天要穿暖一點 不然一遇冷 很容易中風...當然年輕人
→ DLCSEA:血管有彈性比較不會啦
推 DLCSEA:不過你的吃至少要高於機代以上吧 有點少....
→ DLCSEA:                      基
→ clovermars:因該是絕對有高於阿 中午餐廳很由 大概有1千 吧
→ clovermars:早上四分之一罐番茄魚貫 就一百 加麥片約250
→ clovermars:晚餐兩三顆水果 大概也有兩百+燕麥大概250
→ clovermars:消夜賤賣抓來吃應該也有 一兩百 中午不可抗力的自助餐
→ clovermars:是我騎他兩餐得減量的問題
→ sagarain:吃的要請板主建議啦 我是有跑10km那天 就不限吃
→ clovermars:可是我看紫米燕麥尚標是 蛋白很多阿  還是不行嗎 ?
→ sagarain:但我想一天吃兩個便當也不至於超2000 你中餐應不會超那多
→ clovermars:我得工作算是體力活 爬上爬下 鑽來鑽去
→ sagarain:所以我才覺得你重量減得好少
→ clovermars:喔 我想這是因為年關 這兩個月有三次 不可抗力 公司聚
→ clovermars:餐 雖然我少吃可是那些都是... 還有酒...
推 halulu:重點是酒!!!
→ Dasboy:我180/80/26也高血壓固定用藥 不過我是家族遺傳