[減肥] 想穿夏32腰~

[jhihjie092 (~阿頡~)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：23
身高：176
體重：90
BMI：29（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.9 內臟：13
參考照片：沒拍
基礎代謝：1965(機器測出來的)


三餐內容

早餐：一顆飯糰+半杯紅茶

午餐：一碗或半碗+一個拳頭大的蔬菜*2+雞肉or魚肉+飯前一碗湯
      (公司提供的自助餐，每天蔬菜都不同)

晚餐：媽媽煮的，全家人一起吃所以沒辦法先知道...
      飯只吃半碗

其他：除了三餐，只吃水果外，能不吃就不吃，像前天冬至時才有吃湯圓


日常作息時間：06:30 起床
              07:00 用餐
              08:00 上班
              12:00 用餐
              13:00 上班
              17:00 下班
              18:00 用餐
              19:00 健身房
              23:00 睡覺

生活型態：目前工作地點，因在機器旁溫度不低，所以水量都喝很多
          約4瓶普通的保特瓶。
          晚上去健身房也都喝2~3瓶水


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
          熱身完後，滑步機or跑步機熱身十分鐘
          重訓(九種機器，都練胸、手臂、腹部)
          踩踏步機60分鐘

我的問題：上禮拜一才開始跑健身房，去的當天早上空腹、小便完後量是92.4
          今天早上量出來是90.2，體脂也是今天才量的，所以沒有可以對照的

          在量的時候教練說基代跟飲食的關係要吃低於基代，不過板上的文章
          是要吃到基代，所以這點我就沒跟教練說了。

          目前去健身房都是每天去，禮拜日休息，雖然才去六天，不過體重有變輕
          感覺就很有激勵的效果了，雖然看體脂比較重要拉XD

          希望能夠持續的繼續下去，因為是跟朋友一起報名的，所以都會互相加油
          也算是互相牽制著，不會有不想去的念頭~也因為去那可以一起聊天，看電視
          所以相對的在踩踏步機的時候感覺時間過很快。

          目標:先瘦到85→80→75
               當然是最後是想穿下32腰的褲子囉。
               現在光穿34腰的褲子有緊，工作又要常常蹲、爬上爬下的
               也想要把肚子瘦下來，彎腰也很需要的XD


麻煩各位版友指教了


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.16.218
→ zx23:飯團請去掉油條，是說你的基代，午晚餐應該可以吃到一碗飯吧
點醒夢中人了，晚上肚子都會變餓，或許是基代沒吃到吧!?
→ power751124:工作常常蹲,爬上爬下,為啥沒練四頭呢？
四頭~剛剛有google一下，後天去再請教練教我四頭的機器用法!!
→ talrasha:作息正常 飲食一半原則 到80應該三個月吧 @@
真的嗎XD三個月真得能達到的話就可以去放煙火了^^~
→ Ctmate:教練說基代跟飲食的關係要吃低於基代？
對，他今天量完體脂，看到基代後跟我這樣說
他的說法是，基代1900+今天重訓+有氧消耗的卡路里-今天所吃的基代=消耗的能量
假設今天1900+100+200-1600=600 減一公斤要7700/600=12天才能減一公斤
→ smallwalf:推1F，午晚餐吃到一碗飯吧，可以多練練吸引力的核心>//<
請問什麼是吸引力的核心!!
※ 編輯: jhihjie092      來自: 114.40.16.218        (12/24 23:55)
→ Ctmate:如果說要低於基代的話不吃就可以了...三天半就一㎏了
推 smallwalf:推樓上XDDDD，所以原PO還是沒有看完置底文嘛...........
誤會喔，我有看阿，所以我才會說我沒跟教練講，我只是把教練跟我說得話po上來而已..
沒想到會造成這樣的誤會~o~
※ 編輯: jhihjie092      來自: 114.40.16.218        (12/25 00:59)
→ chessstar:這種教練真要不得，錯誤的觀念比肥胖更可怕
聽他說完我也聽過就算了，畢竟那裏還有不少教練可以問，會問他是因為他剛好有空可以
教我用體脂計，量完她才這樣講解的!
→ sagarain:3個月到80應該沒問題 前提是要持續三個月
^^~已經持續一個禮拜囉，以前去跑操場都會覺得很累，去健身房後感覺心情比較開心
也比較沒有那麼累~
→ Ctmate:吃不到基代，身體會為了你好下修基代，然後開始惡性循環，
→ Ctmate:然後以後隨便吃都爆基代，就開始復胖了
恩恩，我知道了~繼續持續重訓增加基代~
推 MSme:去年中身高體重跟年紀跟你都很接近，要瘦到80應該算容易
→ MSme:不過我從80-->75似乎有點撞牆了
哇哇，感謝你的建言，我會努力下去的~
※ 編輯: jhihjie092      來自: 114.39.105.64        (12/25 13:09)
推 robinsa87:基本上83就32腰了
→ robinsa87:75大概29~30腰吧