[減肥] 運動量是不是不大夠?

[dapaighost (DUPE)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：24
身高：175
體重：74
BMI：24.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：麵包或者蛋餅一份,一個禮拜大概一到兩天會再加飲料其他時間喝水

午餐：沒吃完的早餐,水果或者燕麥

晚餐：自己煮,以少油為主 大部分就是白飯加上魚還有青菜,
有時候是雞肉或牛肉配菜不加澱粉

其他：一個禮拜一兩天可能會喝含糖飲料,上班時間通常都喝水還有泡茶
      也會喝黑咖啡（可免填）


日常作息時間：一般上班族,早上八點半起床,六點半下班,八點多到九點休息
              十點去運動,十二點到一點半之間上床睡覺（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班時間幾乎都坐著,一個禮拜最少運動三天
          （上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣: 慢跑45~60分鐘不定  心跳率150左右
          騎腳踏車 45~90分鐘不定
          有氧運動完後拉筋
          偶而做些伏地挺身,仰臥起坐


因為要負責煮飯給家裡人吃所以晚餐一定沒辦法少吃,想知道我有哪部分要加強
最近體脂肪高居不下讓我非常困擾

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.70.30.209
※ 編輯: dapaighost      來自: 203.70.30.209        (12/28 16:14)
→ EndlessYearn:好高...
→ meishan31:白天吃不夠 + 偏食，我朋友也是這樣，可是他說不會餓-_-
→ power751124:少吃...你已經吃很少了,燃燒生命
推 mark082779:175...我難過到說不出話了....
推 fet0124:吃很不夠 這樣減脂效率很不好吧！整個燃燒自己的感覺
推 joseph103331:多吃點好東西
推 baelrog:澱粉吃不夠。
推 wantlost:你的澱粉吃太少。
→ shmily0303:原po身高5公分給我... Q_Q
→ Babya:吃好少 同是女生比妳矮7公分 我的食量是你的3倍吧!!
推 apley:吃的這麼少才高體脂, 你居然晚餐還想少吃????????
推 cabessa:沒看到飯,麵,全麥類的主食...重點是你這麼高,卻吃這麼少!
推 papayakun:明顯沒吃到基代 這樣就算瘦之後也會易復胖/_\
推 pe52ts:看到175先推XD  澱粉太少 飲食有點不均衡 爬爬版娘的文章吧
→ tinabjqs:吃的好少…>"<
推 vying:女生,168,吃得比妳多很多,吃點飯吧,推爬版娘的文章,很有用
推 stoorz:你沒有看置底文齁!!= =@m 澱粉吃太少了啦!!!不要虐待自己!!
推 gangan1101:以前 167 76的時候 體脂31 你吃太少 該檢討囉
推 vicorrina:吃這樣不會餓嗎？我看了好餓@@
→ DoLaAeMn:午餐吃早餐沒吃完的 = = 早餐只吃ㄧ份還可以有剩 厲害
→ powmien:全部都要均恆配合運動才是最佳途徑~推文也許是忠言逆耳~
→ powmien:希望你能健康的長長久久~