[減肥] 想在五個月後能瘦下15kg,please

[flyneveraway (還是小笨蛋)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：26
身高：171
體重：79.2
BMI：27.08（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：21.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：已經持續三個禮拜沒吃早餐(這兩天開始至少吃一個豬排三明治)

午餐：一碗大的滷肉飯，一顆滷蛋，十顆水餃。

晚餐：一個禮拜可能只吃六日，有時候飛輪太累會吃五樣小7的關東煮
      (德國香腸，苦瓜丸，蓮偶丸，菜頭，黑輪)

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

工作是ME，不過不常在坐位上畫圖，比較常在到處走動修設備。
通常最晚一點半前一定會睡覺，
最近四個禮拜，固定三天以上會去上飛輪課程

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族，有時候事情多的時候會加班加很晚
沒加班的時候會去參加有氧課程。

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一個月前只有上健身房重訓的習慣，一個禮拜二天，
除暖身前二十分鐘，都會在健身房重訓三小時左右。
重訓著重於史密斯，二頭肌，三頭肌，手臂，手肘

最近一個月改變自己運動習慣，偏向於有氧運動，每個禮拜三次飛輪以上。
六日重訓，重訓重點著重在腰部(器材名稱我沒記，左右轉的，上下的，仰臥起坐，後背
肌)。除了史密斯持續之外，剩下所有固定式(除了腳部的)都會做一遍。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

十二月的時候開始改變自己的飲食，還有固定每天的運動，
從一開始從八十四左右，三個禮拜掉到了七十八點六。
但是七十八點六之後，隔天沒運動還去吃牛排，然後就變成80KG。
然後第四個禮拜我也加強的飛輪的時間，一個禮拜上四次(就到了今天)。

昨天今天量體重，都維持在79，80上下。

疑問一：關於上一點，是不是因為飛輪課完水份流失太多，所造成的錯覺(其實還是會慢
        慢瘦下去的，不是因為瓶頸到了XDDDD)

疑問二：關於體脂數雖然還是偏高，但是沒我想像的這麼高，如果以這種體脂數想瘦到
        65KG是不是會有困難。

疑問三：飛輪課是最近讓我有升天感覺的課程，但我怕接下來一月份之後沒辦法這麼的密
        集去上課
        是否有可以代替的有氧運動(不用在健身房做的)。

接續疑問三：我的慢跑真的是慢慢跑，因為我步伐不大(大概20~30cm吧)，通常跑完三千
        已經花掉二十五分鐘了，但是如果以這樣的速度，我可以持續40分鐘吧。
        之前試過好像是4000m。
        這樣的話是不是整體的熱量消耗會低於飛輪，如果是這樣，我要怎麼樣才能補回
        跟飛輪一樣的燃脂程度(跑幾分鐘?跑幾公里?)

感謝各位能耐心的看完新手的發瘋減重計畫，如果在飲食上和運動上有任何意見，也希望
大家可以多多關照跟指教^^"

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.110.248.100
→ zx23:拜託一定要吃早餐，不要吃滷肉飯、水餃...晚餐正常吃
→ zx23:是說你的三餐也分配得太不平均，板娘的文章多爬爬
推 adolph93:晚餐只有六日吃 所以一到五都不吃?!
→ adolph93:那不吃早餐的三個星期等於只吃中餐....版娘菜單參考一下
→ adolph93:看你吃這樣我都感到餓了 滷肉飯跟水餃不要太常吃
→ bofay:你的三餐 /溜溜球 看看 orz
嗯，謝謝各位，我也因為怕早餐不吃不好，所以決定從前天開始吃早餐。
但是其實以前一直沒有吃早餐的習慣，一直到前幾個月才有
一個三明治已經是我最大的限度了。
吃太多會有想吐的感覺，對於早餐還真的不太敢吃。

至於午餐是外食，有時候又要配合同事去的地點，我還真難決定自己要吃清淡的，
只能從晚餐不吃著手了。

不過下次我試試看麵店的話點湯麵來吃，至於水餃店(八方)的話，可能就XDDDDD


不知對於運動的方面有什麼建議嗎？
我其實還蠻怕少了飛輪課就少了很多燃脂的機會的。

※ 編輯: flyneveraway    來自: 123.110.248.100      (12/30 00:14)
→ e5f6:早晚餐都不吃 還做重訓 這麼厲害 我看我真的太弱了...
推 tinabjqs:這種飲食你吃很多年了嗎？吃這麼少都不餓...太厲害了
→ Qcloud:LBM?
推 quietcat:你吃太少了,看置底文,還有我是女生吃的都比你多!!!
→ zxcvb1219:這種吃法吃這麼多年體脂率可以只有21%也不簡單
→ Ctmate:吃太少了   何必如此燃燒生命？
推 jojosie:早餐一定要吃 我之前也沒這習慣 後來慢慢加減吃 真的有差
→ jojosie:而且我發現早餐有吃的話 中午反而不會吃太多 XD 午餐很油
推 zxcvb1219:而且幾乎只有澱粉類跟蛋白類攝取 外加高油高鈉
→ zainc:魯肉飯跟水餃都是高油高熱量的東西，只吃一餐還可以上飛輪真
→ zainc:的很強，我可能作一作就頭昏了~
→ yr:重訓三小時只是在浪費時間，認真的訓練連熱身一個小時就夠
推 akane2005:最近是在流行燃燒小宇宙嗎?
→ akane2005:吃這麼少還能重訓三小時 強度可想而知...
→ akane2005:我跑步步伐也不大 不過比你快很多就是...慢慢練吧
推 smallwalf:大推以上幾樓推文，吃這麼少，能夠重訓三小時？！
→ smallwalf:是強度不夠呢？還是聊天時間佔多數？
各位誤會了啦，我只有這個月一開始才不吃晚餐，不過感覺飛輪雖然很累，有吃午餐就覺
得還可以撐下去。

至於重訓的強度應該不太夠吧，我做挺輕(應該是15~20KG)吧，其實重訓沒特別要訓練肌肉
怎樣的，我只是想培養自己上健身房的興趣+力氣變大一點，而且從六月開始我也只有六日
有重訓，所以三個小時慢慢做應該還好啦。(那天我不會騎飛輪，就單單在玩器材)

燃燒一年絕對沒這回事XDDD 最多只有燃燒一個月啦 而且我只打算再燒五個月。

早餐我一定會開始吃的，只是不知道能吃多少。謝謝各位對這邊的建議。

至於晚餐總覺得飛輪完回到家都九點半了，再吃下去會不會不太好(雖然有幾次飛輪完吃
了關東煮，早上量體重還是減掉0.1kg)

所以重訓對我感覺很像是愛上健身房，而不是為了減重XDDDD

感謝akane大大，因為我不太會量心跳數(不怎麼會量脈膊)，所以不太知道我慢跑的話要
跑多久比較好。
※ 編輯: flyneveraway    來自: 123.110.248.100      (12/30 09:15)
→ smallwalf:打算再燒五個月......所以原po還是沒把大家的話聽進去..
→ flyneveraway:呵呵 有啦 只是晚餐真的不知道要怎麼吃 請教一下各位
→ whitestripe:你就是想聽到不吃阿    跟你講有啥用
→ vanishsea:看到早餐就根本不想看下去了，這樣是有爬文或看置底嗎..
→ penny3453:好適合暱稱... = = 再燒五個月然後呢？溜溜球一下就回來
→ daycat:手肘要怎麼練啊...是肘擊來強化骨質密度嗎??
→ daycat:你想要的目標,每天吃2500大卡,每週三天每天一小時阻力訓練,
→ daycat:餘時自己挑時間做心肺,打造五個月出來,你就會忘了自己訂過
→ daycat:什麼奇怪的時程了...
推 gomars:都沒吃什麼蔬果  關東煮裡的蔬菜都煮粉久 維他命C都快沒了
→ gomars:中午可以再加一份燙青菜 晚上吃個便當 或再加份沙拉吧
→ sagarain:改成早好午飽晚餐撐到睡前不餓就好
→ sagarain:光跑跑步機就可以達到目標 沒必要搞那麼複雜
→ sagarain:跑步的重點不在快而在久 維持住說不出話的速度跑一小時就
→ sagarain:夠了
→ sagarain:你的重訓應該幾乎沒有效果吧
→ sagarain:吃完隔天量沒甚麼意義 身體調整沒那麼快
→ sagarain:洗澡前後看體態或一星期量一次就夠了
推 reneeviolet:肝腎表示：
推 joseph103331:為什麼要五個月瘦下來? 有什麼計畫嗎?
→ vincentlinli:關東煮不能當正餐來吃吧
推 wishyouhappy:我身高比你矮一點~體重跟你差不多~你這還不算瘋狂
→ wishyouhappy:我上個月底79~現在已經75嚕~早晚六公里~吃到基礎代謝
→ needhp:一定沒看置底文......觀念不對Orz
先感謝spell大大的回信sorry我現在才看，其實我也是在怕晚餐很晚吃造成的問題。

這樣我晚餐的菜單有些想法了。


謝謝大家的指教，


感謝sagarain，其實我重訓還蠻有效果的喔，因為我力氣真的有變大
符合我當初所要求的。
另外問一點，說不出話的跑步，是指跑下去之後完全講不出話嗎？感覺那樣我一下子就停
下來了，跑不完1000m吧。之前試過大步伐的跨步，跑完二百公尺的操場五圈我就直接攤
了，慢慢走才有辦法回穩呼吸。
不過這兩天我會先試一下現在的體力跑3000m的時間，到時候再請教一下囉。

感謝gomars，我會考慮一下對於晚餐的建議的。想問一下的是，如果只吃蔬菜應該也OK吧
我不是不敢吃水果，而是真的沒什麼興趣自己去吃水果，通常是家人切完要吃才會吃。
如果用菜代替的話可以嗎？老實說我可以接受燙青菜，但莫名的討厭水果(但真的不是不
敢吃喔，是不會特別想吃……可能跟周杰倫的歌一樣吧XDDDD)

我只是提高了目標而已啦，覺得要是一個月能瘦2~3kg的話，那對我幫助就很大了。
所以才會定這樣的目標。如果不行這樣瘦的話，我也沒關係。只要能培養自己對於這個目
標的運動習慣，而且以後能持續下去我就很滿足了。
其實我最終的目標還是對自己嚴格的運動習慣。

可能不是手肘啦，但確定不是手臂跟手腕XDDDDD

感謝各位的幫助，有問題的話也希望到時候各位能不吝指教。


我先來研究一下我中午跟晚上的菜單了，囧囧
※ 編輯: flyneveraway    來自: 123.110.249.65       (12/30 22:41)
→ verame:菜單參考之前的文章就好了 很多  請不要固執己見
→ sagarain:肌肉你可以到musclebleach版參考一下
→ sagarain:我不太清楚你是要減脂還是要練肌肉
→ sagarain:"長時間"跑步是有氧運動是減脂的 會跑幾百就累了
→ sagarain:表示你消耗的是肝醣而不是脂肪 這樣對減脂幫助不大
→ sagarain:減脂靠的是LDS(long distance slow)
→ sagarain:也就是說先想辦法跑大約一小時撐得住再講究速度
→ sagarain:一開始就算慢到快走也無所謂
→ sagarain:而且我覺得你吃太少了 所謂的減輕可能是流失肌肉
→ sagarain:畢竟你本來就不算胖 建議每周量一下體脂觀察一下變化
推 lovelyshu:這樣的菜單和運動量,我真誠覺得你減的是生命....Orz
→ dmoki:個人覺得  不改就沒救
推 smallwalf:saga大說的是LSD(Long Slow Distance)？