Re: [疑問]有氧會降低基礎代謝率嗎???

[kuloda (kuloda)]

有氧加重訓是很棒的減肥組合

不過如果嚴格要說哪個為先
我建議採取重訓為先

一般以比較胖的體型
通常身體負擔都比較大
而有氧的內容多以跑步或是有氧課程為主
當然還有飛輪

而這可能會因為體重較重及肌力不足
導致容易受傷或是無法負荷比較強的強度
換言之  心肺還可以 肌力先沒了 甚至拉傷了

而先採取重訓可以先提升整體肌肉量
可以提升基礎的肌力
等於是為下一階段的「重訓+有氧」做好基礎

後續進行有氧運動時
會更能有效達到希望的強度跟時間

也因為基礎代謝率已然提升 所以飲食方面即使沒有很嚴謹
也還不至於過度影響
會比較有成就感

不過初期如果外型跟體重都會更加提升 要有長期的計畫

這是個人經驗 提供參考

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◆ From: 114.24.203.81
※ 編輯: kuloda          來自: 114.24.203.81        (12/31 08:47)
推 gogo650:這真的是很棒的長期計畫方法 但是連健身房教練都會來勸阻
→ gogo650:跟你說這樣不好看云云 所以不能耳根子軟 一定要堅持下去
→ gogo650:以上來自個人經驗 :)
推 hugogo:體重過重，游泳比跑步跟那些有氧課程都好得多了吧。
推 TarHeel:推 有足夠肌肉再開始有氧,會比較有效率燃燒
推 joseph103331:多練多問 然後自己感受 最終就能得到不錯的方式
推 FlyinDeath:飛輪還不致於會因為體重過重而容易受傷啦  坐著的時候
→ FlyinDeath:根本就是座椅在撐你的體重  就算是站起來抽車也有兩隻
→ FlyinDeath:手輔助把體重平均分攤到四肢去  不太容易因為體重的
→ FlyinDeath:關係造成什麼傷害  反而要注意的是停下來之前一定要
→ FlyinDeath:先煞車以免扭傷  不過這就跟體重沒啥關係了