[減肥] 想在夏天前瘦到50KG

[ZORADCRC (揉拉)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：158.5
體重：58.4
BMI：23
體脂率：30.4
參考照片：兩個月前
          http://images.plurk.com/da06e2b202a057fbd0d1797f008eb29b.jpg
          跳鄭多燕兩個月
          http://images.plurk.com/54345e384214e46449790a3851a739e3.jpg

三餐內容

早餐：1馬克杯的紫米燕麥穀粉、橘子或其他水果一份、少量堅果、烤洋芋餅乾一包

午餐：胚芽米一碗、香菇炒豆腐、滷蛋一顆、花椰菜、南瓜、蘿蔔、蘿蔔玉米湯。(素食)

晚餐：看我媽煮什麼菜就吃什麼，怕整天沒吃肉不好所以會吃一些魚、
      青木瓜排骨湯、水果一份。

其他：超級嘴饞，所以還會吃堅果。


日常作息時間：早上6點起床跳鄭多燕一片(約半小時)，

              不過偶爾賴床來不及會改做她隨書附的15MIN DVD，

              8點工作~17點下班，中午吃飽飯會先去散步個半小時再回到工作崗位，

              回家再跳鄭多燕的墊上運動1~2片，

              之後洗澡保養吃飯玩電腦...etc，10點半~11點半睡覺。

生活型態：整天坐在電腦前的上班族。


運動習慣：鄭多燕1~1.5hr

我的問題：

去年九月底因為公司非得要資遣一個人，老闆一句「另一位女同事爆瘦」而選擇fire

工作能力比較好的我，當時就覺得蠻氣憤受傷的，自己是胖子錯了嗎?(從小胖到大)

一氣之下就想開始減肥，一開始想靠節食，但不知道是年紀漸大代謝變差還是其他因素，

沒辦法像大學時期靠節食就很快減肥。


直到接觸鄭多燕之後體型才開始有了變化，從一開始一天做一片就氣喘吁吁(從前是

從不運動的)，到現在一天可以做三~四片還挺OK，真心愛上運動的感覺。

但是體重下降還是不太明顯，下半身還是大到我覺得可以擺一桌麻將，

(剛剛去量體脂肪，發現屬於高脂肪的30.4啊......OTZ)

因此想要請問專業版友是否有讓下半身不要這麼肥大的運動方法?


我有想過要重訓，還想辦現在工作崗位(大學)的健身房運動卡，

不過礙於之前沒有接觸過重訓，很怕貿然開始重訓會受傷，

是否要先去外面健身房讓健身教練教會比較好?


另外，飲食也是我很苦惱的一點，鄭多燕的食譜其實有點難執行(一早就吃飯要去哪買啊.

所以一直覺得自己是不是吃太多......(嘴饞啊很難克制OTZ)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.120.28.102
推 icanbetheone:我覺得可以拿40分鐘的鄭多燕去跑步～3~4次/週
→ icanbetheone:我鄭多燕跳久會覺得他的有氧其實不太夠
推 salem7777:那老粄好討厭 (握拳
推 beckseaton:120是中興吧 人滿多的 進去可以詢問啊 還有不少外國人
→ snowfirefox:要FIRE你 什麼都可以當理由的
推 poppy506:二個月差超多的，我也要努力跳!!
推 hemels:老闆很差的感覺 這種理由被fire掉是他有問題~!
推 bluesky1167:兩個月差好多喔 下巴都出來了
推 bandoll:一早吃飯找不到？您是住哪？
→ ZORADCRC:台中w
推 shanyer:我都把鄭多燕當成美體用而不是有氧，因為心跳根本上不去XD
→ ZORADCRC:我是覺得一開始心跳會有加快，但最近就...還好
推 gomars:我是跑步 跑4個月 降了大約7公斤
推 akane2005:你第二張圖的體脂我覺得應該沒有到30吧
推 icanbetheone:想知道G大跑步的頻率大概每週幾次～謝謝～
→ ZORADCRC:今天在學校保健中心量的，我還量了兩次都30.4
→ ZORADCRC:不過我是吃完午餐半小時後去量的，不知道有沒有影響?
推 become:鄭多燕我覺得會很痠但不太會瘦，還是快走比較有效果
推 gomars:每週3~4次  1次大約跑40分鐘
推 gomars:不過我一天中有2餐吃素 就算吃肉也要避開炸的唷
推 akane2005:吃不吃素沒差吧 你看看星雲大師
推 gomars:也許吧 不過我如果吃素 會吃到比較多的蔬菜
→ ZORADCRC:我也是覺得吃素可以吃到很多蔬菜才中午吃素w 但都沒夾炸
→ ZORADCRC:或者勾茜很重的菜，還有素肉那些加工食品我也不吃
推 logout:咦～是朋友耶XDDD 揉拉拍拍！
推 icanbetheone:我也是覺得吃素可以吃到很多青菜～
→ icanbetheone:謝謝G大回答,那我就維持我現在的運動頻率也差不多～
→ ZORADCRC:囧ww 你是！？
→ duabaii:5樓很中肯
→ concent:我們目標一樣XD
推 SunDing:另一位同事爆瘦，已經可以告老闆了吧！
推 twentyeight:我也想>"<
推 kunniq:妳現在的數據跟我一年前差不多耶~我覺得還是要跑步,慢慢增
→ kunniq:加長度及時間,一把時間拉到40min後,體脂下降會變快;另外我
→ kunniq:大腿瘦頗多,小腿卻紋風不動,這點似乎沒辦法,基因問題
→ ZORADCRC:好的QQ 謝謝建議ww
→ XXPLUS:小腿本來就肌肉比例較多，要明顯瘦很難
推 IDontBite:身形變化好多哦! 我自己是覺得鄭多燕真的是 塑身>>減肥
→ IDontBite:恐怕還是要跑步、游泳或騎腳踏車之類的
→ ii9:咪吐
推 livaliva:那種老闆fire掉你是你的幸運，他的不幸