[減肥] 三月底前至少瘦5公斤

[bluesky1167 (我是一隻不會游泳的魚)]

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（女）
年齡：25
身高：165
體重：60
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22.1 沒有用機器測量 只有參照網路的公式~
             其實我很懷疑有這麼低嗎=ˇ=
       （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：麥味登的鐵板麵or火腿蛋吐司+半糖豆漿or低脂鮮奶一杯or伯爵茶不加糖
      永和豆漿的鐵板麵or小籠包 +半糖豆漿

午餐：吃家裡 吃什麼真的很不一定
      但是飯一定是五穀米一碗不到(一碗指的是很滿的那種)

晚餐：外食:正忠便當(避開炸類) or 火鍋 (我很愛吃火鍋 Orz)

      火鍋部分我沾醬完全不碰沙茶醬 只有醬油少許 辣椒蔥蒜

      或是吃廣東粥or麵類

其他：（可免填）


日常作息時間：早上八點多起床 九點上班到晚上六點（睡眠、工作、...等時間）
              晚上大概都十點多十一點就寢
              周末就可能比較晚 大概會到12點多一點

生活型態：上班族 8小時都坐在電腦前（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

          一週大概會有2次為時一小時的有氧~其餘大概就是2-3次的瑜珈or皮拉提斯

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我覺得我的食量不大~幾乎都吃一下子就飽了

在思考是不是運動量不夠的關係?? 宵夜部分也幾乎是沒有

但是晚餐有時候都是運動完才吃 可能晚一點大概八九點吃

加上我本身有在吃避孕藥~因為吃藥有讓我體重大概上升個3kgs

想知道飲食方面是不是火鍋都不能碰> < 但我真的很愛吃火鍋 囧

我很少吃零食 飲料也還好~ 現在天氣冷 偶爾會喝個薑汁奶茶

我想順便問的就是如果真的要減肥 是不是藥物方面要先暫停會比較有效呢?

因為預計三月底要拍婚紗 想先減個5公斤起來

不然整個人看起來好腫@@"

請大家給點指教> <

謝謝~~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.170.8.59
※ 編輯: bluesky1167     來自: 1.170.8.59           (01/03 16:48)
推 pw080325043:正忠我覺得好鹹
→ temjin707:在我吃過的幾間連鎖自助餐內，正忠真的是口味最重的-.-
推 celiachung:正忠便當只有一種不是炸的,很肥的大塊魯豬肉.......
→ zx23:不要吃鐵板麵，豆漿試試無糖？火鍋豆皮、丸子類不要吃
推 DLCSEA:小聲說 單位不用加s
→ bluesky1167:其實正忠一周也吃不超過兩次啦XD 火鍋丸子類我不吃
→ bluesky1167:只吃肉類+青菜~ 鐵板麵我盡量戒~一周其實也吃不超過
→ bluesky1167:2次~~
→ bluesky1167:對了~早餐部分其實我每次都不會整個吃完 如果這樣ok嘛
→ icanbetheone:記得版上有人說過,小籠包這種熱量其實滿高的！
推 kaizee0917:正忠有菜飯~～五菜一飯60元
推 lovemendy:瑜伽我覺得不太能瘦身 雕塑身材倒是可以 另外 你有氧做
→ lovemendy:什麼運動？ 我的經驗是跑步三十分鐘每週四次 效果比較
→ lovemendy:明顯 兩次可能不太夠力哦
→ lovemendy:我的身材跟你很接近 我的經驗是 每週三到四次運動 兩個
→ lovemendy:到三個月後 身型會明顯改變 但是體重幾乎不變XD
→ urmygod:其實我一直想問為什麼很多人說鐵板麵不要吃，鐵板麵不是都
→ urmygod:只用水煎嗎...我看到的是這樣啦...還是因為納含量太高?
推 gogo650:樓上 麵體和醬料的組成 嘿嘿嘿 很驚人的:P
→ bluesky1167:瑜珈我純粹是因為喜歡耶~~有氧我是上拳擊+一般的有氧
→ bluesky1167:舞蹈~ 我也是在思考有氧部分可能太少了@@"
→ salem7777:網路公式完全沒參考價值 還是站一下體脂機吧(雖然也..
推 d9459575:鐵板麵是水煎喔？？我以為那是油。。。
→ XXPLUS:油煎的話麵會變脆，而且很有可能會黏底
→ bluesky1167:鐵板麵是水煎阿 只是醬料....
→ zx23:如果鐵板麵完全不加醬就沒問題... (被拖走)
→ power751124:鐵板麵不是油麵嗎??XD
→ ii9:咪吐