Re: [疑問] 跑步沒多久心跳就跳的超快如何改善?

[cheujimmy (毛及卡卡卡..)]

你先測試一下你花多久跑國小(200M)幾圈，

然後再稍微增加一點距離作為你初步的目標，

假設你花30min跑了20圈=4km  (離極限只差一點點)

那麼，

你可以訂個5km當目標，

不限定時間，

只求跑完全程，

花40min、50min都沒關係，

等到你可以到達你一開始的比例時，  (8km/hr)

再來增加，

一直下去，

你會發現你的耐力會越來越好的。

然後在跑的時候，

最好是要能維持自己的速度，

千萬別一開始跑很快，

後面才像龜在爬，

這樣子的跑步方法我實在是很難會喜歡跑步啦= =


像我當初開始減之後，

從原本的30min跑3km會虛脫，

一直到前陣子的12km/hr沒問題，

再到現在的5km/30min一天兩次，(天氣太冷，不想跑太累= =)

都是沒問題的，

只是跑步時很無聊啦XD，

所以我殺跑步時間的方法就是，

找一段來回為644m的路段，

這樣子只要來回跑八次，

一組5km/30min就作完了，

只要數八次，

單趟距離又不會太長，

多棒XD

健身房的殺時間方法唷，

就看電視呀，

不然能怎麼樣，

雖然我是特地去辦了一隻S2來看自己想看的影片啦，


而近日天氣很冷，

在跑之前和之後都要注意暖身和心肺問題，

能的話，

最好是要戴護膝，

對自己比較好，

好啦，

打完這篇我也要來去跑田埂了XD

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◆ From: 218.162.36.60
※ 編輯: cheujimmy       來自: 218.162.36.60        (01/05 20:40)
推 whitestripe:先推這篇   只是個人有時候刻意跑慢反而更累
→ whitestripe:會用不習慣的姿勢跟呼吸去跑   我曾經試過時速十公里
→ whitestripe:的lsd   結果跑15分鐘就稱不下去了    超詭異
→ whitestripe:接下來馬上換用平常的速度跑反而輕鬆
→ whitestripe:因此我想   不要刻意的去跑慢也是一個方式
→ whitestripe:輕鬆跑慢  不是刻意跑慢這樣
推 guessssss:加油~剛跑完步~天氣冷呼吸比較困難~"~
推 ya410187:今天跑 喘氣明顯比較大聲￣▽￣||
→ smallwalf:健身房跑步時候還是不要看手機吧？！
→ smallwalf:因為掉了會很心疼〒△〒
→ cosy:我去健身房絕不帶手機
→ daycat:                  學長只要帶臉去就夠了!!!
→ cosy:臉沒辦法練阿...〒△〒
推 smallwalf:只能夠砍掉重練！(逃)
推 bluewinds:刻意跑慢真的會比較累>"<反而跑不久