[減肥] 我來討救兵了!

[trumpet6 (淡淡的天空)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：170
體重：114
BMI：39.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：40%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

基礎代謝：2230


三餐內容

早餐：總匯三明治+溫豆漿

午餐：便當一個

晚餐：滷排骨便當一個(4副菜)

其他：下午會吃水果(香蕉或芭樂)


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
工作：早上8點到下午6點
睡眠：晚上1點到早上7點

生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

每個禮拜至少4天晚上運動1小時，內容是健走、慢跑參雜，
速度大約是6.5km/hr。(體重關係沒辦法一直跑)

若沒出去慢跑則在家做仰臥起坐100下(3組)、伏地挺身40下
還有一些核心肌群的動作(但我超弱都撐不久Orz)



我的問題：

  時間          體重    體脂            改變
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2011年3月       136     不知    晚餐不吃飯，運動只能健走
2011年7月       119     36.5%   晚餐開始吃飯，運動為健走+慢跑
2012年1月       114     40%


我的運動內容由只能健走，變成可以慢跑+健走，
晚餐也經過大家的建議開始吃飯了，

但體重下降的速度慢到我真的有點心情沮喪，
重點是體脂還上升(怎麼會這樣Orz)

板上的各位專家，
我到底該怎麼做? 哪裡該改善呢?
能不能再給我一些建議，
拜託了~<(_ _)>




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◆ From: 118.170.192.216
※ 編輯: trumpet6        來自: 118.170.192.216      (01/06 22:29)
※ 編輯: trumpet6        來自: 118.170.192.216      (01/06 22:29)
→ daycat:置底第四顆星...體脂??  看看就算了,量腰圍變化比較實在...
推 nono0123:原PO跟我很像耶..= = 我也是170CM...135KG開始減肥的
→ nono0123:然後我是2011.4月開始減的XDD 看來我們很類似 .....
推 nono0123:可能便當太油膩?看是否可以清淡一點 像是吃魚肉之類的
推 p23j8a4b9z:買兩支啞鈴做點重訓也不錯喔
推 qqhaze:晚餐改一下~便當主菜別吃滷排骨~滷排骨是炸過又下去魯所以
→ qqhaze:熱量高鈉也高~試試改魚類(非炸)或是或蒜泥白肉不要醬油