Re: [減肥] 我的問題出在哪呢@@(又更糟糕了)

[vanishsea (恍惚的瞬間)]

※ 引述《vanishsea (恍惚的瞬間)》之銘言：

     11/23        01/07

性別：男
年齡：27           28
身高：170          170
體重：75           73.4
體脂肪：25.9          27.2....

       基礎代謝率16XX

三餐內容

        早餐:白飯一碗+2樣青菜一樣肉      or  酸菜排骨湯+水煮麵條
           (菜約莫半碗，肉類一個手掌大)

        午餐:白飯一碗半+2~3樣青菜+1~2樣肉類
             (青菜約莫一碗的分量)(肉類兩個巴掌大)

        晚餐:同早餐內容

        點心:下午或晚上會喝小七買的無糖豆漿 (1天1瓶偶爾兩瓶)

             有時候會吃個芭樂或橘子等

        沒喝飲料，偶爾喝無糖綠茶，這一個月只吃過一次還兩次熱炒...

日常作息時間：十二點睡，早上六點半起床

生活型態：上班族

運動習慣：
          之前是跑步，因為天氣冷，改成在家跳 billy blanks advanced 58分鐘版

          一個禮拜約莫運動四天，三天billy，一天單車(主要就這兩種運動交替)

          單車一次一個半小時到兩個小時

          搭配一個禮拜一到兩次的重訓


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

          又過了一個多月，這次在康是美量完，體重略輕

          體脂肪變高...我的問題出在哪兒呢?一整個就不知道該怎麼辦了@@

          改回跑步嗎?一次一個半小時嗎@@

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.64.146
推 dkw:其實體脂計浮動率很高 你可以改天再測一次看看
推 hirokosima:那不是BMI是體脂率吧？
→ vanishsea:我有想說當他是誤差範圍內，可是這樣子感覺體脂肪也沒動
※ 編輯: vanishsea       來自: 114.25.64.146        (01/07 16:54)
→ vanishsea:對對對，不小心打錯了@@
→ hirokosima:如果是體重有瘦但是體脂肪變動不大的話，我想有可能吃
→ hirokosima:太少也不一定......還有重訓的次數跟組數可能也不太夠
→ hirokosima:詳細還是有請強者幫忙診斷.....
→ vanishsea:重訓一個動作5組，一次練胸，一次練背，各兩到三動作
推 hirokosima:也許一個禮拜可以增加到三天，或者平日可以每天在家自
→ hirokosima:己做仰臥起坐伏地挺身跟深蹲......
→ hirokosima:增加的那天重訓可以練腿。大腿的肌群也是身體上很大而
→ hirokosima:卻容易被忽略的肌群，不練很吃虧
→ vanishsea:我想說billy大叔有很多蹲下踢腿的動作，所以就沒做了
推 cheujimmy:其實，無糖豆漿和有糖豆漿的熱量差不多= =
→ vanishsea:我是看到板娘列的點心清單，說晚上喝一瓶無糖豆漿也無妨
→ nanoy:樓樓上，差不少吧
→ qqhaze:樓樓樓上~普通和無糖熱量差不少~
→ qqhaze:拿小7的統一來說~每100ml~黃金豆58~低糖44.5~無糖35.7大卡
→ qqhaze:利樂包一瓶就差了約一百大卡
→ qqhaze:請問原PO你基代用什麼方法算的??~感覺有點偏低說
推 qqhaze:http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
→ vanishsea:基代是在康是美量測的
→ qqhaze:試試我貼的網址吧~有在運動這樣吃或許偏低~我5X都吃1800了
→ vanishsea:所以可能是我吃太少了點嗎@@ 我沒有算吃多少熱量
→ vanishsea:只是大概抓一個會飽的量，然後不暴飲暴食這樣子
→ qqhaze:你在餐間時會有飢餓感嗎??~大概用餐前1~2小時~早餐不算
→ qqhaze:強烈推薦吃到基代~你用網站算~有在運動時能多吃點~也幫助肌
→ qqhaze:肉回復~我之前吃差不多基代or睡眠不足~運動時差蠻多的~不專
→ qqhaze:業回復囉~不知道熱量可以吃一次超商的便當~之後就知道自己
→ qqhaze:大概吃多少的熱量~會比較有個大概的概念~
→ qqhaze:記得挑跟你平時吃得比較相近的~然後看一下背面營養標示~
推 mos888tw:你跑步可以跑到一次90分鐘?! 那不太需要考慮吃太多吧
→ mos888tw:我目前一次跑1小時 三餐除了油炸之外隨便吃到飽
→ mos888tw:消夜吃滿滿一杯麥片+脫脂牛奶 體重依然緩緩微降
→ mos888tw:如果你真能跑到90分鐘 真沒理由虐待自己控制飲食
→ mos888tw:運動就是為了吃更多呀~哇~哈哈哈....
→ mos888tw:對了，我跟你一樣也是一周運動四天~
→ vanishsea:我之前跑步都是一個小時，再多會很吃力@@
→ vanishsea:現在是因為慢跑鞋壞了，加上天氣冷，所以就沒跑了XD
→ vanishsea:我沒控制飲食，所以根本也沒算熱量，就正常吃
→ vanishsea:只是不喝飲料，不碰零食消夜就是了
→ vanishsea:也因為沒算熱量，擔心是不是吃太少，沒達到基代@@
→ vanishsea:現在沮喪，也是因為體脂肪不降反升，有點不知所措
→ vanishsea:真要算，我運動也從八九月游泳就開始了，體重依然不變