Re: [討論] 反覆發炎的膝蓋該怎麼辦？

[aiuia (Caramel Macchiato!)]

藉這篇問個問題，前文恕刪...

有沒有人跟我一樣臀部受傷的阿? 骨科醫生是說臀中肌發炎

我也跟原PO一樣吃藥、物理治療2個月，

中醫針灸也嘗試過3~4次，可是走路還是時常疼痛...還曾痛到站不起來。

我沒有做什麼激烈的運動，只有照日本節目教的慢慢跑、和快走1個半小時，

大概才維持2個月，一周運動3~4次就變這樣了...

有沒有人可以提供經驗呢? 害我都不敢出遠門了~~~~T.T

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◆ From: 210.70.89.29
→ powmien:1個半小時..  請問在養成這個運動習慣之前你運動時間有超
→ powmien:過1小時嗎？如果沒有的話, 略嫌精進太快造成的受傷..
→ powmien:我之前每天連續跑6km 持續二個月(在這之前也有運動習慣,但
→ powmien:沒那麼頻繁)，二個月之後自我感覺良好，跑8km. 一個多禮拜
→ powmien:拜後就去復健科門診了.. OTZ
→ powmien:個人建議先成33做起，一周至少3次，每次至少30分鐘即可...
→ powmien:      從
→ aiuia:之前有踩X-BIKE腳踏車，應該算有循序漸進
→ aiuia:那復健大概要多久才會好呢?吃骨科開的藥對身體有沒有影響呢?
→ powmien:X-bike 跟慢慢跑/快走用到的肌肉並不完全相同~
→ powmien:唯一共用的只有体能，但是這就很容易受傷，因為你体能夠
→ powmien:像我之前受傷來說，也是會想硬撐~ 一定要跑多遠~体能夠！
→ powmien:下場就是受傷，建議你慢慢跑從30分鐘開始..再慢慢的10%
→ powmien:比例來提升~  一般復健就是開消炎藥止痛藥~ 沒特別痛不吃
→ powmien:也行，反正就是多休息吧. 休息的時後可以做一些阻力訓練
→ powmien:這樣再去走/跑會更事半功倍.
→ aiuia:感謝powmien的回覆~~3Q!