[減肥] 重拾運動和減脂的新觀念

[minigirl0412 (小小小霹靂)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是的

基本資料

性別：女性
年齡：28
身高：156
體重：53
BMI：21.8
體脂率：33%
內臟脂肪：3
基代：1133

以上於1/11使用inbody測量

三餐內容

早餐：不一定，由媽媽準備。通常是一顆飯團或三明治等外賣早餐，不吃燒餅類超高
      熱量等食物。不配飲料，我喝水。

午餐：愛心便當 內容物總重300-400克。大概和一個國民便當的量一樣。五鼓飯一碗
　　　配菜隨便，大概是兩個半拳頭的量。

點心：水果一份(例如芭樂一顆，葡萄約200克之類的) 中餐的便當我會分一小份
      出來16:30的時候吃(這一份加中餐總共300-400克，不是另外多吃一份喔)
      因為下班後直接運動，會肚子餓才這麼做。在總量和總熱量不變的情況下
      少量多餐嘛~~

晚餐：約七八點運動完後吃媽媽煮的晚餐 量約中餐的1/3 以炒青菜為主
      飯類有吃 約半個女生拳頭


每天喝2000-2500CC的開水 不喝飲料 超少吃零食

日常作息時間：
上班八小時約坐七小時 有睡午覺40分鐘 晚上約10:30到11:00左右睡 早上七點四十起床

生活型態：上班族 無體力勞動

運動習慣：
週一到週五 熱身快走5分鐘 滑步機或交叉機30-50分鐘 室內腳踏車20分鐘
           以上總運動時間約60-70分鐘 滑步機心跳140-150 腳踏車心跳維持130
           健身器上面顯示熱量約350卡(不知道是不是快樂表，但我覺得還算合理)



我的問題：

五年前55到56公斤，用了賀X芙的產品加上健身房，一星期4-5次，
每次30分鐘的滑步機。減到50公斤

三年前(體脂28.8%)觀念有正確一點，少吃多動控制飲食和運動
瘦下來，後來才發現我那時吃太少了，基代約1200也只吃1200。

去年開刀打柳菩林(停經針)半年，1年胖了6公斤，醫生說此針也會造成肥胖，
不過我想復胖的關係也多少存在吧


這次想把熱量控制在1500卡。然後維持我上面說的運動。


目前這樣不知道這樣的熱量攝取會不會過高或過低 運動還需要再加強嗎?
測量inbody時，教練建議我的強度要達到心跳140-170/分
還需要減少5.9公斤的脂肪，增加4公斤的肌肉

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◆ From: 61.216.231.231
推 hugogo:飲食運動量跟作息都相當ok，不過妳確定妳吃那些有到1500卡?
→ hugogo:感覺沒有1500卡...
推 pure4012:我覺得晚餐可以多吃一點耶  女生的半個拳頭分量好少
→ sagarain:飯糰裡的肉鬆油條也不低吧
→ sagarain:吃的沒很清楚寫難分辨
其實我晚上還會多吃些菜和湯及湯裡面的排骨(不吃肥的) 不過一個拳頭的量不就差不多
一碗飯了嗎?我差不多是半碗再少一點點這樣
※ 編輯: minigirl0412    來自: 59.115.247.136       (01/13 21:03)
推 Iamjoker:早餐的話大概300 如果是傳統飯糰的話可能會再高一點
→ Iamjoker:午餐大概是600多吧 這樣晚餐加一加可能不到1500 @@
那我晚上會再增加多一點的量
※ 編輯: minigirl0412    來自: 61.216.232.85        (01/14 22:28)