[減肥] 隔了3年的菜單待批XD

[sakuryo (黃瑄瑄)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：161
體重：65
BMI：25
體脂率：32.6%
參考照片：

近期的全身照片只有這張XD 我是中間那個~~~
http://sakurairyo.pixnet.net/album/photo/174437114
這時66kg左右

三餐內容

早餐：
溫開水500cc(必喝)
奇異果1顆
小蘋果1顆
烤土司1片
水煮蛋1顆(沾一點胡麻醬約5cc)

早上點心:
無卡荔枝果凍吃到飽

午餐：
自己帶便當到公司
飯一拳頭(有時候吃白飯有時候吃五穀飯 看心情)
約50克的豬瘦肉炒菇類(少油加水炒)
(PS因為我很愛吃菇類也可以忍受吃一樣的東西所以每天吃這個也OK!XD)
炒青菜(少油加水炒)

下午茶:
無卡荔枝果凍吃到飽
無糖豆漿 500cc

晚餐：

澱粉類忘記填上XD
通常晚餐時澱粉會吃 一拳頭的飯 或者是 一小條番薯~~

約50克豬瘦肉炒菇類吃到飽(少油加水炒~不吃豬肉~肉是為了提香)
炒青菜吃到飽

或者是
泡菜+水+雞湯塊+豆腐半塊+一堆香菇下去煮的湯~

其他：

一天喝水約2000cc~2500cc
因為晚餐大概都6點半吃~大概10點多就又餓了!!!
這時候我都會吃水煮蛋白沾鹽1顆~~~!!

日常作息時間：

大概約11點半~12點睡
8點15分起床

生活型態：
朝九晚六周休二日的小OL

運動習慣：

有氧方面:(每天)
騎腳踏車30分鐘緊接著30分鐘的有氧舞蹈再緊接30分鐘的腳踏車
心跳大概約130~140上下(運動到一半按著脈搏數10秒內跳幾下再x6這樣算的)
因為我大概三十分鐘就會厭倦正在做的運動!!!所以才這樣換來換去!!
中間換的時間大概不超過五秒吧XD 還好家裡很大XD
但是偶而想偷懶的時候就會只做一小時而已~~XD

重訓:(2天一次)
不知道該如何重訓的我~只會在有氧過後休息一下之後舉舉啞鈴(1.5kg)
左右手各做15下
仰臥起坐15下
撐在桌子的扶力挺身15下


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我現在不知道說我這樣運動換來換去的~會不會影響到運動的品質?
還是說心跳有維持到就好了?

我的目標是希望4月的時候可以看到體脂肪變成30%以下
不然30%剛好我也甘願QAQ
不知道這樣會不會太拼?XD
另外菜單方面由於我真的不能接受水煮的東西阿~~!!!真的覺得好難吃QQ
在下我只能接受水煮蛋而已!!
不知這樣用一小匙油+一瓢水煮~一天攝取的油脂量會太過多嗎?


另外我真的不知道該如何重訓我的腳!!!
我的小腿真的是無敵粗壯的~(天生QAQ)
想要好好重訓來修飾!!!
可以請各位大大提供簡單在家就可以重訓下半部的方法嗎~



題外話:
其實我大月3~4年前也有發過文...XD
那時候只花了五個月就成功的從75→64
只是....那時候減肥的動力是戀愛~但是隨著戀愛失敗我的減肥計畫也隨之告捷!!!
自暴自棄之下 我恢復以前的作息，飲食習慣，也不運動了~
兩年過去~我又胖回到72!!!!= =
前年~因為要畢業了覺得這樣不行阿~都要出社會了!!
我的就業取向絕對是面對人群的那種，於是又開始減肥，想把自己弄得好看一點
不過這次是為了自己!!!
所以這次想隨性的減~
於是我也不太忌口  想吃什麼就吃什麼 但是適當的吃也不吃垃圾食物跟便當
儘量吃自助餐跟滷味、或者是關東煮，有空就去慢跑40~50分鐘
大概花了一年我慢慢回到了62(1年十公斤~我也是很隨性的瘦阿~)
結果最近年關將近朋友一直糾吃火鍋薑母鴨羊肉爐又加上好姊妹聚會又加上尾牙
.......一個多月放縱之下我居然胖回到了65阿阿啊!!!!>口<

礙於工作關係 大概2月多開始我就會頻頻出差到國外陪日本客戶吃飯看樣品~
我知道人性是現實的~
胖妞翻譯 vs 正妹翻譯
如果能力是一樣的話~客戶一定會喜歡正妹翻譯啊!!!((捶胸頓足
於是最近想再開始積極的減肥....不能再隨興了QAQ
什麼年夜飯跟好朋友聚餐...本姑娘都要視而不見!!((戴起眼鏡

希望今年的夏天我終於可以有臉穿背心去海邊玩!!!!((羞

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.218.249
※ 編輯: sakuryo         來自: 111.249.218.249      (01/16 01:01)
→ power751124:又一個晚餐不吃飯的人(攤手)
誤會大了~忘了填阿阿XDDDD
大概會吃一拳頭的飯或一條小番薯~~XDDD
※ 編輯: sakuryo         來自: 111.249.218.249      (01/16 01:07)

→ Ctmate:水煮還是要調味呀  不然真的超難吃的
我沾醬油還是覺得好難吃Q___Q
之前我媽幫我用 蒜頭拍扁+醋+鹽跟一點香油去拌水煮的菜~就還OK
但是會變得像沙拉一樣 太熱會不好吃...
我洗想吃熱熱的東西Q_Q(真龜毛)
※ 編輯: sakuryo         來自: 111.249.218.249      (01/16 01:16)

→ chunliz:"告捷"好像不是你要表達的意思...
我中文不好XDDD

推 Iamjoker:要重訓的話 擺在有氧前面會比較好一點哦
→ Ctmate:我覺得醬油比較死鹹   用蠔油+蒜頭之類的調味我可以吃一大
→ Ctmate:碗公的青菜和肉(雞胸)還不爆卡   超爽
→ Ctmate:小腿你要看是肌肉還是脂肪   你應該是後者，什麼時候會瘦看
→ Ctmate:基因，如果只是要練小腿在家可以踩一半樓梯下壓、墊腳
※ 編輯: sakuryo         來自: 111.249.218.249      (01/16 01:33)

我知道要看基因 我正在等他瘦Q口Q 我想他應該是最後一個...
因為我不是從小胖到大的~我記得小時候體型正常~但是小腿就是特別胖!
只是想說先利用重訓修飾~
另外問C大~也是一樣壓15下嗎?

※ 編輯: sakuryo         來自: 111.249.218.249      (01/16 01:35)
※ 編輯: sakuryo         來自: 111.249.218.249      (01/16 01:36)
→ Ctmate:你重訓方法最好改一下  8~15下一組，然後做到3~4組
→ Ctmate:然後負重要夠
ok~感謝指導

推 ganbee:我怎麼覺得便當才是最好的選擇，午晚餐我都吃便當。
外面的便當我都會忍不住吃雞腿便當阿阿(抱頭)
就大概都吃自助餐的白飯+3份菜+一小塊魚肉這樣~
我知道我運動強度不夠 所以不敢超出太多囉~:p

→ caranrod:是"告終"或"告罄"...告捷是報告勝仗,報告成功的意思喔
感謝指導XDDD

※ 編輯: sakuryo         來自: 125.225.126.177      (01/16 09:57)
※ 編輯: sakuryo         來自: 125.225.126.177      (01/16 09:58)
→ s90256:荔枝果凍鈉超多的勒，小心喔
蝦毀...這樣一講害我又不敢吃了QQ
那我改吃小七的蒟蒻~

推 happyoliver:妳的臉是三個裡面最好看的耶~~瘦下來一定更美!!加油
我的學妹們也很古錐阿~~~都單身從沒交過男友唷XDDD
下面開放徵友(誤

推 cosy:給你點動力 → http://imgur.com/JAmi7
不知道是用什麼方法瘦的@@
※ 編輯: sakuryo         來自: 111.249.215.158      (01/17 00:41)
推 smallwalf:真的假的？！開放徵友耶！我要報名<( ＞﹏<)╱
→ w7295w:看到吃我餓了...多運動吧!其實運動量還是不夠!
→ w7295w:晚餐不吃飯是還好，我晚上也只吃菜+肉!早中正常吃~
→ w7295w:重訓大概就12下*3組!! 這樣的量下去練~重量要夠!不要怕肌肉
→ w7295w:因為肌肉沒你想像中好練....除非你是習武天才!那我就認了
→ w7295w:拯救地球的任務就交給你了!!
推 Lovehiko:COSY大的照片，我在FB有看到，朋友PO的，是NXSIN的TRA
→ Lovehiko:但不知道是不是被盜圖的
→ cosy:我也是在臉書看到
推 bandoll:照片還是被壓過的，根本不準啊...
推 andyhwa:油脂對身體也很重要,原po可以從堅果類來攝取,比較健康歐