[討論] 現在跑步適合嗎?

[snailpon (にくきゅう)]

先丟臉地丟出數據 我目前170/89

一週只有在健身房運動兩次 先在交叉機做了半個多小時再做重訓

平臥啞鈴飛鳥 坐姿滑輪頸前下拉 還有肩膀 10下5組

因為朋友說胖子先不要練腹部所以沒有做腹部的運動

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昨天台北天氣轉晴，興起了去操場跑步的念頭

用了比以前當兵時還要慢一點的速度跑了5km(以前當兵也才13分多/3000公尺)

晚上睡覺時膝蓋有點刺刺的，但是今天早上就沒有異狀了

只有蹲下的時候膝蓋上方的大腿肌肉有點痠痠的

是否我也可以試著每天3km來減脂肪 在我89KG的前提下

因為會怕長期對膝蓋不好(不過這好像不是理由 朋友裡一堆跑馬拉松的...)

不過我的腿也滿粗的 不知道這樣承受力是不是也會比較強(?)


最後附上胖子真相 http://ppt.cc/ZgXs

如果跑步OK的話我就參考板上菜單 不浪費版面發問囉

希望高手幫忙 小弟先在此謝謝各位<(_ _)>

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.44.185.214
推 xd11223:當初我168/90 用快走或是慢跑 結束後熱敷膝蓋
推 dmkk42:我從170/96 ->66 只要膝蓋不舒服就休息 還是可以跑的!
推 power751124:可以跑,記得休息就對了(我也是這樣跑過來的阿)
→ darthv:你有沒有跑完之後走一陣子，然後再做伸展???
→ darthv:沒有的話，會酸是應該的
推 TarHeel:5公里OK 愈慢愈舒服愈好
推 g30601:175/85 會建議從跑步 還是仰臥起坐+滾輪呢?
推 QoiiwWe:跑步
→ zluck:仰臥起坐+滾輪算是重訓吧 慢跑算有氧 建議先從有氧做起吧
→ zluck:有氧燃脂效率較佳 跑步吧 不過一開始別太勉強較好 負擔不小
推 peterwu4:一年多前九十幾的時候，只不過推了"一下"健腹輪，到現在
推 peterwu4:還沒有完全好 =.="  你朋友不錯
推 valen214:可以把跑步這項加入菜單, 然後初期幾次都先試快走或
→ valen214:慢慢跑+走, 幾次沒有不適感後改慢跑再慢慢加長時間跟距離
→ pagenotfound:其實1F應該是跑完後冰敷膝蓋
推 jacky75113:我當初106的時候就跑了 只是都跑不快不遠
→ jacky75113:到89的時候已經可以5km以上
→ jason12308:運動完是冰敷不是熱敷喔，一樓觀念錯誤
推 halulu:跑前熱敷跑後冰敷試試看
推 yayalu:請問有沒有人像我一樣 跑步後來腳的大拇指長繭皮是硬硬的
→ yayalu:因為我發覺我的跑步施力點在大拇指偏外側 是不是姿勢不良?
推 kenandrew:11X就開始跑了 6-7之間再慢慢調 30分鐘3-4km左右
推 tihs104:y大 那種要馬是鞋子太小不然就是襪子不夠厚 不過有再打球
→ tihs104:腳都會有繭就是了 鞋子太小要小心壓迫長雞眼
推 ps5566:改游泳吧