[知識] 心理學家的瘦身術

[filwmiranda (海苔熊)]

過了一個大年，胖一圈

每天都告誡自己不要吃，不要吃，就算親戚好友勸進也不要吃

但心裡總有一隻小惡魔，說沒關係，初二再減，初三再減，初四再減...

然後不知不覺就開工了...卻一點也沒節制地連吃了七天

結果每天說年年有餘，最後餘下的卻是在自己的肚子...





小弟即將收假回地獄去瘦身了，

不過面對廣大懊悔的瞬胖朋友們

要如何以輕盈(?)的體態，迎接新得一年呢？

前幾天，一個怎樣吃都不會胖的體質好到惹人遭妒的學姊，

傳來一篇Psychological Science的文章[1]，

在談節食，運動，吃藥以外的心理瘦身妙方




這邊想分享這個有趣的方法，供大家參考

不過在介紹這個方法之前，我想要先問大家一個問題：

人生活在世上好好的，最重要的、日日汲汲營營到底是什麼？




朋友，情人，家人，或李大仁？

賺錢，成就，名利，或享受？

健康，快樂，平靜，心靈祥和？



如果因為過了年吃太撐，這個問題很難回答的話，可以換個方式來問自己：

「如果上面眾多你覺得很重要的事情，只能選擇一樣，你會選哪一個？」


Logel & Cohen (2011)就用這種方式讓他的實驗參與者瘦身成功。

他讓一群實驗參與者依序寫出他們認為重要的人生價值(最重要到最不重要)，

並請他們說明「為什麼」第一和第二項價值對他們來說很重要。

結果，這些人在兩個月後瘦了約五磅(2.27公斤)，

並且比控制組(說明為何第九和第十名)的參與者少了約十磅。



沒錯，中間並沒有特別要求他們作一些什麼，或是不作一些什麼，

比方說節食，運動，談場戀愛但不要結婚[2]等等。

當然聰明如你可能會懷疑，是不是早起的「乾旱效果」，

遺憾地是他們量測的時間及身體循環也受到嚴格的控制，結果仍然一樣。




「太扯了吧！」我第一次看完這種怪力亂神的結果，

就像看到禱告可以降低劈腿率一樣(Fincham, Lambert, & Beach, 2010)，

幾乎快要噴年夜飯。



畢竟，我們並不是老鼠，看到美食就飛撲；

就像我讀哲學系的時候，讀到康德曾指出人類是很麻煩的動物


要讓我們信服一件事情，有時候看到沒有用，還要告訴我們信服的理由

這就是為什麼劉謙的魔術，每年都有人看又每年都有人想破解

而小鍾的Magic，每年也有人看，卻沒人想破解…





為什麼會受這種小小的操弄影響呢？


事實上，這個稱作價值肯定(Value Affirmation)的方法非常有效

－－而且，不只是在減重上。



過去研究發現，

它可以減少人與人之間的隔閡(Ward, Atkins, Lepper, & Ross, 2011)、

增加我們每天吃蔬菜水果的數量(Pietersma & Dijkstra, 2011)、

改善女性在停車時的緊張壓力感(Derks, Scheepers, Van Laar, & Ellemers, 2011)、

減少性別偏見(Lehmiller, Law, & Tormala, 2010)，

更重要的是，還能讓你的感情與婚順遂一些

(Gottman, Swanson, & Murray, 1999;
Veroff, Sutherland, Chadiha, & Ortega, 1993; Zagorski & Pressman, 2011)。



發現了嗎？

「書寫重要價值」這件事本身可能並不具效果，

而很可能是它引起的「連鎖效應」讓你瘦下來。就像市面上大多數的自我成長書籍，

總是希望達到同一個目的：讓你肯定，喜歡自己。

畢竟，有自信的男人最帥氣，相信自己的女人最美麗。





不過這也是自我成長書籍的矛盾。


如果這些書這麼有用，為什麼長年推出不同的書，

都是在講著類似而一成不變的事情，而且竟然還可以長年暢銷？



答案是，因為我們真正需要的不是喜歡自己，肯定自己，

而是「一再地確定」那些自己認為重要的事情是真正重要的，

一再地告訴自己那些重要的人是真正值得呵護的
(Stapel & van der Linde, 2011)。



做到了這一點，感情，事業，與健康自然三得意。



當然，體重不能代表一切。

對於健康，還有很多重要的指標，比方說BMI。

BMI主導了我們大部分人對於帥哥正妹的知覺。



不論東西方，目前吸引力研究上，

少數能跟腰臀比(女性)與肩腰比(男性)PK的指標，就非BMI莫屬了

(Said & Todorov, 2011; Singh, Dixson, Jessop, Morgan, & Dixson, 2010;
 Swami et al., 2010)。



如果你希望在龍年有段好姻緣，纖體與健康絕對是第一步。

而人類的這一大步，或許可以從你的價值肯定法開始。




我們是一種很沒有定力的動物，昨天定的目標，往往今天就打破；

原先打算六點出門，卻硬是要拖到六點半；

好不容易下定決心要完成的事情，好不容易養成的習慣，

卻在瞬間就被自己打敗。

我們太容易受身邊的人，事，環境給影響了[3]，

我們可能需要一些方式，給自己一些激勵與讚許，

好讓健康的好習慣能維持更久一些(田野原重明, 2009; 柯永河, 1994)。



拿張紙出來，試著寫一些你覺得重要的事情吧！



[參考文獻好多請上網下載]

[註解]

[1]這並不是什麼憨人英國研究，是心理學中非常好的期刊，
   妳可以看看作者群任教學校就知道啦
   (Renison University College, University of Waterloo,
   and Stanford University)！

[2]因為研究顯示，雖然人為愛憔悴，但也為婚吃肥(MAIL-FOREIGN-SERVICE, 2010)

[3]如果你想知道情境的力量有多大，請參閱<引爆趨勢>一書

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每天多愛自己一些些
http://www.wretch.cc/blog/hanason/11480638

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→ rambobook:偏要噓   廢文
推 babylife:?為何要噓，我覺得滿有道理的啊...
推 Wildrose0217:無論減肥或體或FITNESS 本來就是要顧及身心 不懂一樓
→ Wildrose0217:噓啥
推 bigbig2:好文!推~喜歡看這種有reference的文章!
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推 g30601:吃飯拿小一點的碗盤 會吃少一點 也是從心理學上來的
→ axlxixcxixa:難怪我每次吃海鮮熱炒&喝喜酒都吃不多
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→ Ducky1002:是指書寫減肥重要的地方 然後來加強對這件事的肯定嗎
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→ jim79314:1樓是噓看"BMI"吧?  不是要看體脂肪!?
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