[討論] 這算有氧無氧運動？

[Anderens (嘆)]

雖然仰臥起坐、伏地挺身好像都被認為是無氧運動。

如果這種情形：

仰臥起坐60下-->休息1分鐘-->背肌運動30下-->休息1分鐘-->伏地挺身20下-->
休息1分鐘-->伏地挺身20下-->休息1分鐘-->仰臥起坐60下-->休息1分鐘-->
背肌運動30下-->休息10分鐘-->騎腳踏車約10公里（斷斷續續，等紅綠燈）

這樣算是有氧嗎？

如果沒超過30分鐘？減脂、增肌的效果如何？

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◆ From: 118.170.122.186
推 reneeviolet:1.視心跳率 2.消耗熱量ok 減脂很難講 增肌有難度
→ opm:偶覺得是看呼吸哩...o.O
→ cosy:有氧無氧是看心跳數
→ smallwalf:請問什麼叫做背肌運動呀？是指背部的阻力訓練嗎？
→ smallwalf:而且如果照你的CYCLE來看的話，你要不超過30MIN，
→ smallwalf:那也就是說你腳踏車必須以6OKM/HR以上的速度騎10MIN唷
→ smallwalf:                         0
推 asrser:如果沒記錯，應該是最大心跳的60％～70％
→ Anderens:To smallwalf：哈哈，我沒算時間啦。我是想問這種運動如
→ Anderens:果沒超過30min，到底效果如何？
→ Anderens:做運動期間我也感覺不到自己的心跳；呼吸的話，大致上沒
→ Anderens:什麼喘至有一點兒喘。
→ onexgear:有氧與時間長度的關係，請參考板上這篇#19vB_l5w
→ onexgear:運動期間要算心跳，只要找個錶或鐘，算10秒的心跳*6就行
→ onexgear:冬天溫度低，同樣心跳反而比較不易喘，建議還是算心跳數
→ Anderens:那篇我有看過，只是想說仰臥起坐伏地挺身好像都被認為是
→ Anderens:無氧運動，上次有看到有人說如果仰臥起坐可以做30min就是
→ Anderens:有氧運動。
→ Anderens:又看到運動生理學網站上說，運動強度太高就變成無氧運動
→ Anderens:它說運動強度高-->能量來源來自醣類升高、來自脂肪降低。
→ Anderens:我也不知道那個是不是叫做背部阻力訓練，就是用俯臥用腳
→ Anderens:掌或小腿肚卡住重物，然後身體向上抬起，有些人手放腰部
→ Anderens:我是放頭後，感覺力矩比較大。
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=ph3pddpKzzw
→ Anderens:樓上那個有斜45度，效果比較好？
→ daycat:效果是指頭好壯壯還是考試都考一百分?
→ Anderens:當然是減脂增肌囉！
→ daycat:去廟裡擲筊一下可能會有答案(攤腳)
→ onexgear:運動期間要算心跳，只要找個錶或鐘，算10秒的心跳*6就行
→ onexgear:(上面推錯)
→ onexgear:運動強度基本上就是看心跳數，要用仰臥起坐代替是不是不
→ onexgear:行，但就要觀察一下當下運動的情況(心跳+時間)是否符合
→ onexgear:條件。又~ 增肌跟減脂還是分開來看的好。要增肌就一定要
→ onexgear:足夠的刺激，要刺激心跳數就不可能不快，心跳數要快又想
→ onexgear:要同時減脂...　　這太沒有效率了......
→ Anderens:所以減脂就是要：最大心跳60％+大於30分鐘。嗯嗯，大致瞭
→ Anderens:解。
→ Anderens:忽然又有問題了，看了置底重訓文，他說重訓幫助減脂，如
→ Anderens:果把重訓相當於無氧運動，那...這樣忽然又感覺重訓增加
→ Anderens:減脂效率了（好矛盾、好複雜）
→ Iamjoker:幫助減脂應該是因為重訓能短時間消耗大量熱量的關係吧？
→ Anderens:但是如果消耗的熱量大部分來自於醣類，那不是減脂效率就
→ Anderens:低了？
→ Iamjoker:因為減脂不是只有在運動的時候減
→ Iamjoker:消耗大量醣類的話 後續吸收的養份大部分都拿去補醣類
→ Iamjoker:轉換成脂肪的比率就會大幅降低
→ Anderens:那這樣代表重訓（無氧運動）減脂比較有效率？
→ Iamjoker:要看你對效率的定義吧...
→ Anderens:就是單位時間內脂肪減少的程度。
→ Iamjoker:其實你可以去參考看看長跑跟間歇在熱量消耗上的不同
→ Anderens:要去哪找呢？
→ Iamjoker:精華區19-8-11-2-2 那是比較有氧跟高強度間歇的不同
→ Iamjoker:不過這好像跟重訓的關聯不大 囧>
→ Anderens:我覺得這篇聞得訓練方式好像跟我的內文有點像。
→ Anderens:          文
→ onexgear:請問是哪篇說重訓幫助減脂？置底的[給新手]的重訓一文，
→ onexgear:我看到的只有　2. 重量訓練可以大量的消耗熱量
→ Anderens:雖然他沒有直接說重訓幫助減脂，但是整篇文意感覺就是那
→ Anderens:個意思。
→ onexgear:那就必須把你覺得「『是』在講重訓幫助減脂」的話提出來
→ Anderens:我先去拉個筋準備睡覺啦～明天再看。
→ onexgear:不然板眾無法幫助你。此外，我看了看置底這篇重訓文，不
→ onexgear:管本文還是推文，要減脂強調的還是有氧。
→ Anderens:嗯嗯，我明天再來。（怕會拖過我的睡覺時間^^）
→ Anderens:「2. 重量訓練可以大量的消耗熱量」的內文中，「30分鐘以
→ Anderens:上的有氧對消耗脂肪有比較高的效率，但以單位時間所能消
→ Anderens:耗的熱量而言，重量訓練遠比有氧來的有效。」這段話，感
→ Anderens:是在強調減脂比需要做重訓，因為如果做有氧有夠了為什麼
→ Anderens:要強調做重訓？如果重訓只是燃燒比較多熱量而和減脂沒什
→ Anderens:關聯，為什麼要強調重訓？
→ Anderens:「重量訓練可以增加你的肌肉，而肌肉在日常生活都不斷在
→ Anderens:幫你消耗熱量，這是有氧比不上的。」這段話也是。
→ onexgear:以我的理解來說：1. A大你所引用的兩段話都是在說「重訓
→ onexgear:增加的肌肉，可以幫助消耗『熱量』」。2. 多餘的熱量是
→ onexgear:會轉換為脂肪累積在身體裡的，脂肪增加就意味著變胖，所
→ onexgear:以如何減少脂肪累積是很重要的，預妨(減少脂肪累積)勝於
→ onexgear:治療(花時間有氧)"比較"像是A大你引用的話所要表達的意
→ onexgear:思，正如該文標題4所點出：肌肉是你大吃大喝的最佳"緩衝"
→ Anderens:關於重訓or無氧運動究竟對降脂有什麼樣的幫助包括運動後
→ Anderens:的燃脂率，還有很多疑問，等我再看一些文章後再發問。