[減肥] 新手啤酒肚減重

[bill0703 (比爾)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：173
體重：97
BMI：32.4
體脂率：32.4
體脂肪:31.5kg
基代:1786
腰圍:103cm
腰臀比:0.99(這是啥)
參考照片： 沒有...就是一個大肚子跟巨乳..
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三餐內容

早餐：御飯團1個+700cc清漿

午餐：員工餐(給老人吃清淡的那種)+一種水果

晚餐：外面自助餐(半碗飯+三樣菜+一顆蛋)+水果
      (菜太油會過熱水,蛋偶而才吃蛋黃)

其他：六日比較晚睡會喝一杯桂格養生麥片


日常作息時間：12點睡,7點半起床


生活型態： 上班族


運動習慣：
現在
1：慢跑20分鐘,速率7,心跳數約130~140左右,在走10分鐘(沒辦法了,腳踝太酸)
2：腳踏車20分鐘 速率20,心跳數也約130~140左右
3 :重訓肩膀,腳,每天仰握起坐30個
之後預計一個禮拜多一次拳擊有氧

我的問題：

退伍半年胖了9公斤,上下樓膝蓋會痛,終於要減了
有去營養室做InBody
其他都正常或偏高
但腿是不發達的,在想是不是腿承受不住上半身的意思,該怎麼運動對膝蓋不傷?
是不是要邊有氧邊重訓腳肌力?
現在減重菜單ok嗎?
目前目標半年瘦15公斤
請個位先進給小弟一些意見~
這兩天感冒沒去運動,打算明天至少也動一下

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.98.235
※ 編輯: bill0703        來自: 114.32.98.235        (02/03 22:13)
※ 編輯: bill0703        來自: 114.32.98.235        (02/03 22:13)
→ drole:置底文沒看吧?!  吃的少  又希望可以先瘦肚子跟胸部
→ bill0703:我有看壓呀...只是不知道算中等還算少
※ 編輯: bill0703        來自: 114.32.98.235        (02/03 23:10)
推 Iamjoker:吃太少囉
→ Qcloud:重訓建議你重點放在 腿胸背等大肌群(如果沒時間的話)
→ Qcloud:尤其是大腿，增強大腿的肌力可以大幅減少膝蓋的傷害
→ bill0703:感謝樓上!
推 b822187:運動頻率? 然後真的吃太少了 = =
→ bill0703:一個禮拜四天健身房   一次拳擊有氧
→ bill0703:然後吃太少是從三餐加些東西還是會餓在吃?
→ power751124:會餓再吃不錯啊,用心傾聽身體慾望
推 zluck:體重過重一開始慢跑時間別太長 可以先去重訓室鍛練股四頭肌
→ zluck:甚至可以考慮先把慢跑的時間移到腳踏車上 比較不傷膝蓋
→ zluck:但是不要去騎山坡啊 爬坡超傷膝蓋的 Orz