推 a1121210:喘的話就心肺功能不足....需要慢慢來的 02/05 01:03
→ a1121210:在降低速度吧...先找到不會喘氣的速度..以這為基礎提昇 02/05 01:04
→ orze04:囧 那沒辦法了.... 02/05 01:05
→ orze04:大約是快走姿勢變成慢跑這分界附近會容易喘 02/05 01:06
→ a1121210:先以緩慢不會累的速度跑一休一，不要超出負荷的距離練習 02/05 01:08
→ a1121210:練習約2周讓身體習慣後在增加距離...初期先以距離為目標 02/05 01:09
→ a1121210:等可以連續跑一小時或是5KM不會累...在考慮增加速度或心 02/05 01:10
→ a1121210:肺能力強度...加入間歇運動 02/05 01:11
→ orze04:我理解能力不太好 所以是先在固定的距離內 以能負荷的速度 02/05 01:16
推 a1121210:慢慢的...會喘的距離會從1k→2k→3k 02/05 01:16
→ orze04:跑完 再逐步增加速度和距離? 02/05 01:16
→ a1121210:沒錯... 02/05 01:18
→ orze04:了解 感謝指教 02/05 01:19
→ a1121210:例如一開始先練習2KM兩週，覺得習慣了..也不會累不會喘了 02/05 01:19
→ a1121210:可以試著增加1KM的距離..維持原跑速試試 02/05 01:20
→ a1121210:另外如果以單純有氧減脂來看....慢速長距離是首選 02/05 01:22
→ a1121210:這可以去參考精華區的文章 02/05 01:22
推 huskyching:慢...慢...跑! 02/05 01:48
→ Qcloud:慢慢跑 先讓自己能跑越久越好 距離隨便 02/05 04:06
→ yuaniming:你跑太快了，你可以先嘗試慢慢跑，慢到連快走速度都比較 02/05 11:43
→ yuaniming:較快，先拉長距離以後再慢慢增加速度才是王道阿 02/05 11:43
→ yuaniming:慢慢跑的速度剛開始時可以慢到4~5km/h喔，這真的很慢 02/05 11:46
→ yuaniming:以我來說，快走的速度大約在6~6.5km/h之間 02/05 11:47
→ yuaniming:等你用慢慢跑速度拉長時間並且習慣後，在開始提高速度 02/05 11:47
→ yuaniming:心肺功能和體耐力就是這樣慢慢練上來的 02/05 11:48
推 snsnsn:就跑太快了! 慢慢跑 跑久了自己就會快起來了 02/05 13:47
推 Anderens:我也是前幾天開始練。一開始一天只跑1圈XD(400m)，我是先 02/05 20:04
→ Anderens:練跑快的，等跑幾天，忽然想要多跑幾趟就是好幾個1圈， 02/05 20:05
→ Anderens:感覺心肺耐力和肌肉都有進步，就開始想跑多圈一點、多趟 02/05 20:08
→ Anderens:一點，這樣看來，我有點像是憑感覺或是說依照自己的狀況 02/05 20:09
→ Anderens:跑的。 02/05 20:10
→ darthv:心肺弱，一跑就過閥值 02/06 20:45