[減肥] 我想要鍛鍊自己的體態

[PTT999 (惜君如常蝶舞成雙)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：173
體重：78.5
BMI：26
體脂率：24
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：稀飯配青菜或三明治或漢堡 或前晚的湯配些什麼

午餐：麵包、牛肉麵或陽春麵或湯餃、偶爾吃便當

晚餐：看心情或是家中有沒有煮飯

其他：（可免填）
六日跟朋友會吃的比較多 幾個好朋友都是大胃王 雖然會自我節制 但吃的還是比較多
每天會計算飲食熱量表

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
工作時間 上午九點到下午七點
睡眠     晚上十二點-一點到上午八點
沒有特別的消遣 大概就是運動或上ptt
基本上每天都一定會運動一小時 以散步、快走、慢跑或飛輪為主
健身房之後一週會去一次

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
慢跑40分鐘 心跳數約120-140左右
散步1-2小時 心跳數不計
飛輪50分鐘 心跳數約130-150左右

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

這算是第3次減肥
第1次是25歲 從110公斤降到75公斤左右 最低69 從高中胖到這時 減肥時間6個月
第2次是28歲 從85公斤降到70公斤 為了老哥結婚 還有工作時候忙胖的 減肥時間4個月
其實對於減肥有一定的了解
大概怎樣吃能夠有效的減肥又不會餓到自己與滿足嘴饞 也查不多都知道了
在5月底朋友要結婚
希望能夠再瘦一點
除了希望體態好看 也希望自己姿態能夠更好看
坐有坐相 站有站相 走有走向 還有穿衣服的品味
常常都覺得自己穿什麼都很宅
不知道要怎樣訓練自己呢?

希望自己能夠瘦到65 維持在65-68之間 時間 大概是到7月吧
以過去的經驗 算是蠻差不多了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.172.203
→ power751124:話說我已經好久沒吃雞排了呢(遠目)
推 rex105:這禮拜我吃了兩次雞排 吃到飽小火鍋 and 肯德基桶餐 XD
→ rex105:穿衣服這個真的要多看雜誌了~Q_Q 我還是被我女友嫌沒品味
→ rex105:其實我是認為養成運動好習慣 就不會為了某某事情特地來減肥
→ rex105:維持健康又能大啖美食XD
基本上有運動不代表不會變胖 我每次都是不小心把計算熱量的情況停下來
就慢慢的胖起來了
※ 編輯: PTT999          來自: 111.240.172.203      (02/07 15:09)
→ power751124:我現在幾乎不算熱量，但我知道我該吃什麼，什麼應該
→ power751124:少吃，漸進式改變自己的飲食習慣才是重點，就譬如你吃
→ power751124:了五碗白飯都好過你嗑同等熱量的雞排，食物要慎選
→ power751124:其他，就聽聽身體的需求就好，它要我吃我就吃
很想吃 也只能順從身體的渴望阿 不過太順從就是會變胖
而且到70就很容易停滯期 很麻煩
※ 編輯: PTT999          來自: 111.240.172.203      (02/07 15:49)
→ power751124:這要看你給身體吃的是好東西還是亂七八糟的東西
推 peterwu4:怎麼會有白飯強過雞排的觀念？ 白飯就是白飯而以，除了澱
→ peterwu4:粉其他的東西少的可憐；而雞排呢？雞肉是蛋白質、麵粉是
→ peterwu4:澱粉、油炸之後油脂脂肪是少不了的，什麼都有了。重點在
→ peterwu4:吃的量，還有大家在意的健康，是在烹調的方式，選用的材
→ peterwu4:料的好壞，雞排也是可以做的很健康的。在這邊應該學的是
→ peterwu4:好的觀念，而非看到黑影就亂開槍 沒有用的
→ power751124:經剛剛樓上講了一下,我就去做了一下小小的調查
→ power751124:衛生署建議每人每日營養熱量分配比例為 蛋白質10~15%
→ power751124:脂質20~30%  醣類55~70%
→ power751124:白米營養標示  http://ppt.cc/K1_-
→ power751124:熱量比例 蛋8.7%  脂 0.6%  醣 90%  手算的啦~"~
→ power751124:小七炸雞塊    http://ppt.cc/sogf (我找不到雞排QQ)
→ power751124:熱量比例 蛋 38%  脂 33.8%  醣 28.8%
→ power751124:我不死心之還是上網找  http://ppt.cc/x@CU
→ power751124:熱量比例 蛋 42.2% 脂 54.8% 醣 15.8%  還是手算啦..
→ power751124:就我的觀點覺得 1.醣類基本上算純淨能源來源,使用過程
推 Anderens:糙米比白米好
可以推點如何鍛鍊體態的方法嗎?我比較想知道
※ 編輯: PTT999          來自: 111.240.172.203      (02/07 20:20)
→ power751124:不會造成太多的衍生廢料,腦袋也只吃醣阿  2. 雞排脂質
POWER兄 我想你可以PO個專業文與大家分享 不用那麼累在我底下推文
※ 編輯: PTT999          來自: 111.240.172.203      (02/07 20:21)
→ power751124:佔比例太多... 好啦,我私心覺得白飯還是比較好
→ power751124:抱歉阿原PO~我停手,沒有很想po文而已XD
→ Anderens:吃糙米比較容易鍛鍊體態，對健康也比較好阿～
→ power751124:說點實際的,話說原PO要鍛鍊體態居然沒有做阻力訓練
推 Anderens:[新聞] 熬夜易變胖 睡眠也有障礙 http://ppt.cc/tSVN
推 orze04:阻力訓練和有氧有差?
推 orze04:問錯 阻力訓練可以用重訓取代?
→ power751124:http://ppt.cc/2VUD   配合置底文 "省錢阻力訓練法"
→ verame:白飯是ok 但你不可能只吃白飯啊 要過這種乏味的人生?
→ verame:不同的東西硬要拿來比很怪吧
→ power751124:樓上說的是,話說原PO把我推的文都刪掉吧,版面清靜
→ power751124:麻煩你了m(—＿—)m
推 darmo:炮兒我懂你！ （握）
→ daycat:白飯+白斬雞+魯白菜+筊白筍+白帶魚+白煮蛋...這餐OK的!!
→ allsheep:看到這些推文肚子都餓了XD