[減肥] 減重+減脂

[libear0217 (莉熊)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Y

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：166
體重：63~64
BMI：23.2
體脂率：37

三餐內容

早餐： 原味蛋餅+小杯奶茶

午餐： 正常吃，便當或是麵

晚餐： 吃少量，有時候不怎餓就只吃青菜(滷的)



日常作息時間：早上有課或是有打工的話8點多就會起床
              晚上都大概12~1點左右睡


生活型態：學生


運動習慣:

一周三次左右打羽球(學校代表隊的羽球訓練)


我的問題：

大一的時候，身高166體重53~54

可是進入代表隊半年就胖了5KG，那時候沒量體脂不知道多少

因平常上課到5點，代表隊6:30開始訓練

如果我五點下課買個東西吃的話，訓練過程會想吐非常難受

所以就變成練完球約晚上十點左右才進食，食物通常都是魯味OR炸物  (那時沒東西吃了)

大二大三

跟男朋友常常吃消夜

就胖到了64KG，男友也胖了20KG

不過他現在去當兵快退伍了，那20KG都瘦回來了


現在大四快要進入職場了

想說開始減重給人好印象，於是買了體重計+可量體脂的

一站上去才發現自己體脂超高...37

可是我全身感覺都超結實的(我媽、同學摸都這麼說)

沒想到卻是體脂那麼多


想問問大家

我該怎麼吃+運動比較好呢

由於腸胃問題+訓練時間問題

噢~還有因為住學校不住家裡

外面的食物都好油膩+沒法自己下廚，常常不知道怎麼取決吃的東西


目標是希望在六月時瘦到55KG

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.170.181
推 orze04:哪邊的便當? 強烈建議別去九餐自助餐
→ orze04:另外滷青菜奶茶也很容易熱量衝高
噢，在打工時發文暴露了學校IP

便當通常就學校後門的都會吃，自助餐也是後門的家鄉自助餐

不知道學校哪裡有單賣"燙"青菜ˊ ˋ
※ 編輯: libear0217      來自: 140.115.170.181      (02/07 14:57)
→ orze04:如果是住學校附近 消夜街看看水煎包還有沒有剩吧
推 Anderens:用電鍋自己煮燙青菜。
→ libear0217:水煎包的熱量比較低嗎!? 我一直以為那個皮都是澱粉
推 xd11223:水煎包熱量很高吧~"~
推 cabessa:水煎包其實是"油"煎包喔~
推 Iamjoker:水煎包的皮不是問題  問題出在餡料
→ Iamjoker:包子類的餡料為了口感都會加肥肉進去  所以滿油的
→ tzuyang555:不行就過水吧 學校旁邊幾間自助餐都蠻油的
→ libear0217:樓上竟然是同學= =
→ xiezy:那裡吃宵夜太方便，以前在那每天差不多都炸雞排+700CC奶茶
推 orze04:好凶可能健康一點點吧?
→ salem7777:飲食運動內容參考一下板娘的回文吧  早餐店就別點奶茶了
→ salem7777:晚餐也要正常吃 吃滷的不如直接自助餐
推 ros5000win:蛋餅很油...麵粉類吸油煎炸盡量不要吧 肥肉少吃
→ ros5000win:晚餐不餓也吃點澱粉吧...正常吃三餐比較少會飲食暴走xd