推 sad0soul:精神餓了@@ 這好有意思 02/11 17:50
推 BloodyJack:我很努力看了你的文和上一篇，好像還蠻有道理的 02/11 23:43
→ BloodyJack:實在是玩不了改錯 02/11 23:43
推 yyff:你的文都非常有趣:) 02/12 09:53
推 xylitol:同意 02/12 12:58
推 qqangela:"精神餓了"這個詞好有趣~ 02/12 15:14
前文吃掉應該不會變胖XD
對不起阿，好像沒有說得很清楚。
有鑑於有板友來信詢問細節，在這邊再多加描述一下作法和原由~
簡單地說，就是寫出對你來說重要的人生價值
比方說，你覺得"信任"是很重要的
因為你相信人與人之間惟有相互信任 才有生存下來的可能
你可以描述多一點"為什麼"你覺得信任是重要的
例如，以前你曾經有被人信任的一個經驗
當大家都不相信你的時候，只有你的死黨願意挺你
或者，你天生就是一個比較容易相信別人的人
雖然這樣有一些缺點，也可能會受傷 不過你覺得比起互相猜疑地過生活
這樣的日子過起來比較快樂。
又或者，你覺得"反思"是一種好習慣，因為只有透過反思，
我們才能真正了解這個世界的真面目
當然也可能是一個更長敘述的價值觀，
比方說你支持"男主外女主內"，
或是"一個男人就應該要為兄弟兩肋插刀"，"男人不壞女人不愛"等等。
具體的做法是，你可以列出十項價值觀，
其中第一項對你來說是最重要的，
第十項對妳來說是最不重要的(比方說"守時")
然後描述第一項到第三項"為什麼"對你來說重要
(當然，你可以用打的，或用寫的，熱量的消耗應該差不了多少。
不過，根據過去實驗室研究的經驗，以現今的大學生來說，
要他們寫字似乎會激發負向情緒，所以你自己斟酌一下吧!)
至於這種self affirmation為何會有效，主要是因為它讓你更肯定自己相信的東西
不論是秘密，吸引力法則，或是一些勵志的書籍，
都是希望我們能更喜歡自己，藉由這樣的能量讓我們持續往目標邁進
減肥最怕的不是沒有方法，而是無法持續，意志不堅，
說好要早起跑步或不吃消夜，卻又食言而肥
self affirmation除了讓我們更喜歡自己之外，也讓我們更"堅定"，
接連帶動了減肥計畫的決心
如果這樣還是很難理解，可以反過來想
和self affirmation相反的概念比較像是ego depletion(自我崩潰)，最典型的現象是
在考完期中或期末考之後，大家會去吃喝唱歌慶祝放鬆
或是在分手之後，傷心難過之餘會大吃大喝一番*
為什麼結束一項挑戰之後，或面臨重大壓力之時要吃東西呢？
因為我們的"精神"餓了，耗費好多精力背好多書，處理人際感情，爭吵
所以根據葡萄糖假說**，唸書時(或壓力大時)吃東西可以讓自己比較不煩躁。
從這個角度看來，self affirmation有點像是把我們的精神餵飽，
讓我們更有力氣去進行，完成我們的計畫，堅持我們相信的事情。
於是，當賽德克巴萊相信他們的軀體雖然腐壞，彩虹橋的另一邊還有更大的獵場時，
他們的意志，他們的堅持，他們的力量與希冀，也將跟著強大起來。
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*有興趣的人可以估狗"分手，如何快樂"。
**這篇是自我崩潰理論的回顧，可以參考之：
Hagger, M. S., Wood, C., Stiff, C., & Chatzisarantis, N. L. D. (2010). Ego
Depletion and the Strength Model of Self-Control: A Meta-Analysis.
Psychological Bulletin, 136(4), 495-525. doi: 10.1037/a0019486
***上述說明及錯字更正已新增於網頁，謝謝大家~^^
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「不管你擁有什麼樣的溫柔，什麼樣的誠實，什麼樣的堅強，
都無法治癒失去所愛的哀傷。我們只能走過那哀傷，才能脫離哀傷，
而從中學到那些什麼，而這些所學到的什麼，對於下一個預期不到哀傷來臨時，
仍然不能派上用場。」 -《挪威的森林》
※ 編輯: filwmiranda 來自: 111.249.155.106 (02/11 15:21)