[減肥] 一個目標，然後去執行

[GuobaoH (小彌)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：163
體重：83
BMI：33
體脂率：37
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：自己做沙拉
　內容物：萵苣、水煮蛋、麵包丁、大番茄、玉米

午餐：家裡帶便當
　內容物：飯＊一碗半、綠色花椰菜＊一碗、肉類（無油炸）＊一個手掌

晚餐：家裡帶便當
　內容物：和中餐差不多，飯變成一碗

其他：（可免填）


日常作息時間：11:30上床睡覺，6:30起床（已持續一個禮拜）


生活型態：白天上班晚上上課，即將畢業的學生


運動習慣：（目標）
　　　　　早上－騎X-BIKE　騎一休一
　　　　　中午－吃完飯後散步1小時　每天
　　　　　晚上－快走1小時半（含做操及收操）　每天


我的問題：最主要是我姊姊在今年十月底要結婚了，她想要我當伴娘！

　　大概有爬一下文，就是用運動跟正常吃不吃垃圾食物為主

　　我的目標是希望可以在十月底瘦到55KG，不過實際上是有很有困難度的

　　就把55公斤當做是我的目標，剩下的八個月的時間就努力去做就好了

　　如果沒達到也沒關係，最最主要的是希望能夠健健康康的


問題1：在食物上有什麼需要改變的嗎？
　　　 有沒有哪裡不足或著是過多的地方？

問題2：在運動上面對於我的骨頭會不會有很大的傷害？
　　　 每天快走會不會不好？

問題3：請問重訓要擺在開始的時候，還是擺在有瘦下來的時候呢？
　　　 像是大概在5-6月的時候開始重訓呢？（這是我預定的想法）

　　誠心的來請教各位，希望大家可以糾正觀念不對的地方
　　或著是有更好的建議可以提供給我，先感謝大家花時間看這篇文章，謝謝！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.194.96.29
推 staycos:置底文看了嗎....?
→ GuobaoH:有看了,可以請問哪個觀念不對嗎?感謝^^
→ GuobaoH:另外補充:八個月只是因為姊姊的婚禮設的一個目標
→ GuobaoH:但是還有個更大的目標就是愛上跑步+參加馬拉松~~努力啊><
推 power751124:基代1500...挺高的(我有算錯嗎?),我來幫你找一下菜單
→ daycat:如果你不好好運動,並均衡飲食的話,骨頭才容易受傷害(遠目)
→ GuobaoH:基代我用歐姆龍那台量,印象中是1420的樣子!!
→ power751124:#1EewsyHB  找個比較近的而已,參考看看
→ GuobaoH:請問d大的不好好運動可以指出我的運動有需要改進的地方嗎?
→ GuobaoH:另外我以為我的飲食OK~~有飯有菜有肉這樣><~~
→ power751124:基本上感覺好像還可以再吃多一點,畢竟妳規劃出來的
→ power751124:運動量挺多的(如果你之前都沒動的話),多吃一點應該沒
→ daycat:我有隱晦什麼嗎囧  不要避這避那,想做該做當做則做,就那樣.
→ power751124:差(不要誤解然後暴食ㄟ= =),日貓大是說骨頭肌肉本來就
→ GuobaoH:感謝p大提供的建議,我會去瞧瞧的:)
→ power751124:是拿來動的,你不動它才會受傷,感覺不舒服記得休息
→ daycat:對身體好一點,它才有本錢去被"虐待",其它就交給帥氣的水水
→ daycat:砲兒了(溜)
→ GuobaoH:d大不好意思誤會你了^^"所以我吃的東西還有改進的空間~~
→ power751124:畢竟感覺妳應該是之前都沒啥在動= =,突然多這麼多運動
→ power751124:還是小心操勞過度,依序漸進才是好方法
→ GuobaoH:(筆記)了解了,感謝p大跟d大的提醒!!謝謝~~
→ power751124:建議你想要減快一點可以看我給你的那份菜單,分成5~6餐
→ power751124:中間那幾餐可以當作點心時間,分配熱量少一點,但會比較
→ power751124:好,吸收的熱量直接拿來使用,比較不會囤積
→ power751124:#1Eis0WzB  這篇的圖可以參考一下,就是講我上面的論點
→ power751124:打完收工(吐氣~)
→ GuobaoH:謝謝p大的熱心幫忙~~:)
推 power751124:你要感謝的是聖光媽祖婆留下那麼多足跡可追尋阿(煙)
推 smallwalf:                                  神跡
→ smallwalf:看來砲兒可以當喵喵的翻譯XDDD
→ axlxixcxixa:                  桌頭
推 museful:看起來花很多時間在走路說  是比較和緩  要補充水分喔
→ museful:也可以縮短時間分散做啊  爬一段樓梯  做20分鐘有氧
→ museful:變化菜單比較容易持久  下雨天也可以進行
→ museful:也可以跟朋友去投籃撿球(不是打籃球喔)  可以練到線條
推 chelseamiyu:水水是怎麼回事(噴茶) 原PO加油!!持之以恆一定可以的
→ chelseamiyu:我從75->55花了大概五個月
→ chelseamiyu:有興趣的話可以搜尋LondonTipton的文章,她被水桶了XDD
推 power751124:樓上也太好笑XD(摀嘴)
推 chelseamiyu:我很誠懇滴( ‵□′)───C＜─___-)|||
→ salem7777:水水不是噴水@@
推 power751124:沒想到哈利波特會爬說語，我會一點點喵喵語(是這樣嗎?
→ daycat:喵~~喵腰~~喵喵喵~~吼嚕嚕~~喵~~
推 smallwalf:ㄠ~~ㄠ~~ㄠ~~~~~~ㄠ嗚~~~~~~~~~~
推 andyhwa:早餐應該要更營養一點吧~生菜生冷，對身體沒有那麼好，或
→ andyhwa:許可以考慮燕麥片+煎蛋+葡萄柚(增強代謝)+黑麥吐司?
推 Kenver:一樓真的很誇張 只會問至底文看了沒 也不給建議只會酸 = =
→ Kenver:別人就是不知道才要問 又被你問的很像沒做功課一樣...