[問題] 一些減肥時遇到的問題

[evacancer (eva)]

有氧+徒手重訓3週了,遇到一些小問題,
因為真的很害怕受傷, 請大家不吝賜教! 感謝 >"<

1. 爬文已知有氧+重訓初期體重會增加,是因為肌肉的密度較高.
   想請問,若是因為肌肉增加的體重增加,體脂率照理來說就一定會下降嗎?
   若在體重增加的那幾天/週,體脂沒有跟著繼續下降,
   那這樣的體重增加就不是因為肌肉了嗎?
   (PS: 體脂從29.x 降到27左右, 但體重從50.8降到49又升到50.x,
   但體重升高期間體脂沒有再往下探)

2. 我這三個禮拜會做深蹲/walking lunge等動作,都會很注意膝蓋不要超過腳指尖
   但每次做完這些動作,右腳膝蓋都會不適一整天,
   運動完沖澡也會覺得雙腿膝蓋部分紅紅脹脹的
   之前有因為髖關節發炎所以右腳膝蓋會覺得"空空的",但照X光都沒問題
   醫生說是因為大腿外側肌肉不夠力,無法提供支撐及保護
   我妹(也是醫生)則是說某些案例骨盆比例較大,
   就會造成甚麼過度拉緊甚麼鬼的引起不適
   (好啦,我就屁股大咩!!淚奔...)
   我本來期待重訓可以改善這個狀況,但膝蓋卻因為重訓而不適,不知道該怎辦 :'(

3. 昨天做了這個8分鐘練腹肌的運動,做不到結束,脖子就痠到不行
   http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
   應該是施力錯誤,不知道有沒有辦法改善?

以上一些小問題, 煩請高手指導一下~ 乾蝦~

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To be a better Eva http://evacancer.pixnet.net/blog

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※ 編輯: evacancer       來自: 220.136.229.169      (02/18 09:24)
→ daycat:1.看體積看圍度.只記得天天量體重卻不願意每週記錄圍度,是
→ daycat:一定要把自己逼上死胡同嗎?
→ daycat:2.有這麼棒的資源可以用,就多聽聽能解決的方法,減肥對心理
→ daycat:的副作用往往是負面的,有家人的正面意見是幸福的.
→ daycat:3.八分鐘是什麼,我一直沒有好好看過,我只知道4休1循環裡,會
→ daycat:做腹肌的那天,就懸垂舉腿,CRUNCH,機械轉體/SIDE CRUNCH
→ daycat:十幾分鐘內搞定.  一樣有人會問我怎麼練腹肌,然後聽完就一
→ daycat:臉不滿足的走開,好像要練肚子就要很艱苦,要天天操才有成果
→ daycat:=>真的是這樣嗎?  我不知道,反正"看起來""有東西"就好了.
→ daycat:真的重要的還是核心,一個禮拜起碼花個半小時一小時去維護它
→ daycat:才是真的.腹直肌或者腹外斜肌都是外層肌群,猛操它卻不管內
→ daycat:部包圍腹腔的"內層核心",就像你的2.所講到的,不"失衡"才奇
→ daycat:怪勒...