[討論] 運動日需要吃多一點嗎?

[wodejiao (我的腳)]

我的身體資料為186/85 體脂約22

基代套公式大概是1800-1900左右

所以每天大概會吃到2000出頭這樣

想請問的是運動日需要多吃一點嗎?

我現在一周運動3-4天

大概是用6:20/km的均速跑1小時到1小時半

用板上公式算一下大概消耗約1000大卡

想請問運動日需要多吃一點嗎?

因為我都還是吃差不多2000多一點這樣 怕會不會吃不夠不健康>.<

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◆ From: 111.249.151.176
推 cloudccw:這樣消耗真的有一千大卡喔
我是用這個公式算的@@

昨天75分鐘跑了12k

會破千卡應該是因為我夠胖orz

攝氧量  = 3.5 + (0.2 x 速度) + (0.9 x 速度 x 坡度)
        = 3.5 + (0.2 x 160) + (0.9 x 160 x 0.01)
        = 3.5 + 32 + 1.44
        = 36.94

總熱量  = 體重 x 時間 x (攝氧量/1000) x 5
        = 85 x 75 x 36.94/1000 x 5
        = 1177.46
※ 編輯: wodejiao        來自: 111.249.151.176      (02/19 11:29)
→ sagarain:反過來紀錄每周體脂變化 也許可以推出吃得夠不夠
→ sagarain:我是不認為跑步有消那麼多啦 XD
推 nonojoy:請問速度160單位是什麼阿@@" 公尺每分鐘嗎