[減肥] 菜單待批

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：170
體重：71
BMI：24.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：2片全麥吐司+200~300ml無糖豆漿(自己估250~300大卡)

午餐：比較不會特別挑 常吃的有1.雞肉飯便當(圓形便當盒，較大)、2.吻仔魚瘦肉粥

      3.照燒豬排便當4.炒飯5.八方雲集辣味鍋貼14顆

      最常吃的就是雞肉飯便當

晚餐：大多自助餐，通常會夾高麗菜、花椰菜、鹹鴨蛋、豆芽菜 一碗白飯

其他：很愛吃橘子,有時一天會吃到3顆  順便問下，橘子最好在什麼時間吃


日常作息時間：早上7:30~9:30起床 晚上12點睡眠


生活型態：學生


運動習慣：這一周每天慢跑20~35分 慢慢會開始增加時間


我的問題：上了大學，生活作息不正常，且常吃消夜，胖了近20kg。
有次去醫院量血壓，竟然高達128
為了自己的身體健康，還有體態的好看，開始走上了減肥這條路
定下體重60kg 體脂率20%的目標

不知道現在這樣的飲食有均衡嗎?
或是什麼不該吃什麼該多吃呢?

我覺得我算意志力頗不堅定的人，不管在吃東西或是運動上面
我有找人陪伴我一起運動

但有時自己慢跑的時候會很無聊，有時吃飯不太節制
想請教版友們，有什麼辦法可以解決?

還有，重訓的必要性
由於我常常吃不少東西，做重訓會比較好嗎 還是把那時間拿來跑步比較好
重訓入門該從哪些儀器上手?





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.132.20.72
推 TllDA:血壓高達128!!!   但是收縮壓130以下都算正常耶...
→ petercoin:鍋貼14顆應該有一千卡的實力
推 discoveryray:128打錯了吧...除非是舒張壓128
推 C6:你這樣絕對瘦不下來...運動量太少 吃的太多 最主要意志力薄弱
→ C6:個人覺得自助餐太油了 其實個人建議可以加一些重量訓練
→ C6:午餐也是..
→ C6:重訓..仰臥起坐 伏立挺身阿= =
推 lph:午餐太油了 炒飯要禁掉 鍋貼更不能吃 改吃水餃