[討論] 跑步沒進步

[orze04 (orz)]

上次照著大家的建議跑了兩周
(有時是直接熱身就開始跑,有時會配合重訓後跑30分)

先以6.0km/hr 快走熱身
接著4.0~4.5km/hr 跑
最後在5.0km/hr 快走緩和一下後收操

大約2月初開始跑的吧
才瘦了大約1公斤,不過肚子變小皮膚也變好了

不過苦惱的是最近碰到瓶頸了(不是指減重)
昨天試了下用5.0 km/hr跑,結果連原本的一半時間都跑不到
4.5km/hr大約還可以跑40~50分左右,
5.0km/hr大約20分就不行了

前者是太累才無法繼續(肌耐力太差orz
後者是因為太喘

有甚麼比較好的建議嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.160.81
推 Nwind:我大部分會邊跑邊視身體情形調整速度，或是調整呼吸
呼吸有影響嗎?
我是都在看電視,沒有很注意呼吸,丟交給腦幹去控制了XD
推 OHMYJEHOVAH:剛開始跑慢慢來吧 "4.5km/hr大約還可以跑40~50分"
→ OHMYJEHOVAH:就用這速度跑一個月吧
可是已經三周了說 繼續維持嗎?
→ bofay:你的快走熱身比跑還快@@?
沒辦法...
我快走不太會喘,倒是很會流汗
但是同樣速度慢跑就會很喘
→ OHMYJEHOVAH:XD
※ 編輯: orze04          來自: 59.115.160.81        (02/22 16:07)
→ ginalovely:我跑步速度調太慢反而更累，可能你還沒找到合適的速度?
→ d9459575:是不是呼吸沒有調整好呢？？？
→ sagarain:繼續跑別想太多
→ sagarain:不過怎麼跑筆快走慢? 我印象中建身教練一開始都用6-7跑
→ sagarain:跑不了就接快走
→ sagarain:所以我想你可能跑太慢跟履帶頻率對不上才那麼累