[減肥]減重的熱量控制

作者hardman1110 (笨小孩)

看板FITNESS

標題[減肥]減重的熱量控制

時間Sun Feb 26 22:09:19 2012

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）基本資料性別：（男）年齡：24 身高：171 體重：81 體脂率：20% 基礎代謝:1894 三餐內容早餐：類似拉亞漢堡，控制在600大卡以下午餐：subway等(400~500大卡) or 自助餐500~600 晚餐：一般便當，抓700~800大卡吧其他：無，但偶爾會因聚餐炸掉... 日常作息時間：碩士生，大概9點起 12~1點睡生活型態：（學生）運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）每天都有做有氧，肌力訓練僅有徒手+啞鈴天氣好就有慢跑大概從淡水到關渡橋下雨就就腳踏車1小時，心跳顯示都120~140 我的問題：之前有參加球隊重訓比較紮實，但上了研究所胖超快... 食物熱量還好抓，但運動如何計算消耗的熱量呀? 我知道大量運動是一定會瘦，但如何更有效管理進而減肥呢? 小弟目前想瘦到71，體脂減到15%，懇請各位大大指教因為常常不知道目前的作息跟菜單是否會讓自己瘦下來 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.203.138

推 Iamjoker:吃太少連基代都不到。 02/26 23:16

→ Iamjoker:多吃一點然後保持有氧很快就降了 02/26 23:17

→ Iamjoker:基代+一天生活作息至少有2200 運動的再額外算 02/26 23:18

→ Iamjoker:慢跑一小時大約是七八百要看速度~ 02/26 23:19

→ Iamjoker:如果原PO不想瘦掉珍貴的肌肉就再多吃點吧 02/26 23:20

→ hardman1110:我想說基代189x 熱量控制在2000會比較好瘦窘... 02/26 23:21

推 Iamjoker:可是你菜單加起來不到兩千的說QQ 02/26 23:22

→ Iamjoker:假設不瘦掉肌肉的話 71公斤的時候你的體脂肪大約快9% 02/26 23:23

→ hardman1110:腳踏車1小時可以消耗多少呀感覺都是歡樂表只有心跳 02/27 00:03

→ hardman1110:是真的題外話我這樣可以用 2200+800當我一天消耗量 02/27 00:04

→ hardman1110:嗎? 想推算瘦一公斤要多久~~ 02/27 00:05

推 Iamjoker:精華區19-11裡有公式可以參考瘦一公斤脂肪要消耗7700卡 02/27 00:47

→ Iamjoker:基本上是可以的只要每個一段時間再量一次體脂 02/27 00:49

→ Iamjoker:再去調整內容就ok了量化的數據比較能夠做比較 02/27 00:50