[減肥] 菜單待批~

[ntcssam (NT)]

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：24
身高：157
體重：54
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）21 22
體脂率：30

三餐內容

早餐：一片雜糧土司夾鮪魚 芭樂X1

午餐：玉米排骨湯約一碗煮水煮蛋+素豆餅X2+燙青菜

晚餐：排骨湯(一塊肉)+炒青菜+素豆餅X1+半碗飯+蘿蔔燉香菇 芭樂X1

日常作息時間

 11~8睡眠

生活型態：

 兼職

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑30分鐘
騎腳踏車一小時
鄭多燕40分鐘

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
感覺自己平常沒吃很多，就是一般人家的三餐，但是很容易胖。
以前比較多偏向"壯"的感覺，慢慢變成了"胖"= =
之前量的基礎代謝大約1250/體重52時(現在54)肌肉就有36公斤

一直以來都瘦不下來，今天一量真的已經到我的底限了!!
要開始減肥計畫希望一個月有三公斤的進度，開始減肥的第一天
PO上今日的飲食的菜單，讓大家看看這樣的飲食合不合宜~
如果有什麼要改進的這幾天就調整一下菜單

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 125.228.163.79
→ power751124:相信我，你從來沒有真正"壯"過，大胖小胖的差別..
→ power751124:話說，素豆餅是什麼東西?希望它不是精加工的食品
→ ntcssam:我媽把榨豆漿的豆腐渣混點鹽壓成圓餅的形狀大概五六公分大
→ power751124:話說，你有看置底文嗎？看你敘述，就是沒認真看的感覺
→ power751124:36公斤不全是肌肉，還加上你骨頭、血液、內臟啦哩拉雜
→ power751124:可以看得出來的骨骼肌可能連一咪咪都沒有...
→ power751124:文章編號：17252，這篇給你參考一下，跟你基代差不多
→ ntcssam:我只是將學校裡面測量機器測出來的數字附上而已
→ ntcssam:謝謝p大 現在前去閱讀~
推 Roarwolf:三餐不要在做完運動的半小時~一個半小時間吃 那時段是吸
→ Roarwolf:收最快的時候   按照這樣的運動量應該可以很順利瘦才對
→ power751124:...想問樓上為什麼不能那時候吃呢?吸收效率好又如何?
→ daycat:...因為想變人乾,然後肌肉死在沙灘上...(遠目)