[討論] 請問吃什麼可以增加脂肪？

[edtim (天好藍~雲好白^^)]

我從國小五年級以來身高體重都沒再改變過…
一直是151cm，40kg，最重只有量過42，最輕有在動過手術後量到36
很不喜歡看得到肋骨的樣子…

網路上打增重查資料好像都是重訓的方法…不是很適用

我平常食量普通，一天大概三餐+消夜，喜歡吃零食，尤其巧克力
想增加熱量又不知道該從哪裡做起

之前有朋友說每天吃冰淇淋一定胖，所以我就每天去麥當勞買蛋捲冰淇淋
連吃了一個月沒有斷，結果今天量體重…一點變化都沒有- -b

不只不會胖，我也不怎麼會瘦…
我喜歡登山，通常長程縱走前會我去練體力
通常是一週跑三~四天，每次5~8公里，兩個月內跑滿120公里
可是通常上山前量體重，也沒什麼變化

套句我媽說的：「給妳吃都白花錢的啦，也不長長也不長寬，到底都吃去哪了？」
我也想知道啊- -b

有沒有人能推薦增胖食譜或計劃之類的給我參考一下…謝謝囉^^/

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.191.80
推 nvidia:你幾歲
27要滿28
推 kpigu:會不會是腸胃不好?
看身材我也覺得是吸收不好，不過我不會拉肚子也不會胃痛…不知道算不算腸胃不好
推 suj0826:我以前也是這樣...但今昔已非  orz
→ sskytiger:提供個人不太健康的例子：國中155cm/36kg的紙片人，大病
→ sskytiger:一場後更瘦到29kg，回家養病時跟著家人在睡前吃泡麵，幾
→ sskytiger:個月後胖到4X，然後就瘦不回來。
我的宵夜通常不是泡麵就是樓下鹽酥雞…已經滿常睡前吃東西了…
推 orze04:泡麵 炸雞 薯條....吃不胖真好....
這些我有在吃…不過這些列為天天吃來增重我可能沒辦法…
推 sausalito:應該還沒25歲吧？
有那麼年輕就好了…
→ power751124:為什麼要增脂肪QQ...
你看到我的肋骨就知道為什麼想增了- -b
推 vying:瘦瘦的身體健康就好,年紀大一點會變胖一點.我媽也是吃不胖的
→ vying:體質,以前非常紙片,現在也瘦,但有比年輕時多幾公斤
我媽也只有42，她還比我高六公分…我外婆跟我一樣高，體重只重我6公斤
我這應該是家族遺傳…所以想藉由改變飲食來增重
推 Spartan117:你唯一的選擇是透過運動增重
→ Spartan117:你的身體就是無法吸收那些熱量 只能用運動增加身體需求
我並不想增加肌肉…那樣不會比較好看吧…
→ daycat:我之前照格式寫過增重計畫,妳要不要寫寫看?不然也看不出什
→ daycat:麼玩意兒出來...
格式在哪裡？你的增重計畫可以借我參考嗎？
推 sn7:重訓一定胖 也只有重訓能保證胖
我不要肌肉啦>"<
→ daycat:        ^^^^^^^^^^^^^^^^^^這是秘方嗎XDDD
→ enthos:冰淇淋是吃完正餐之後,一次吃完一桶(1L),天天吃。
→ enthos:2011-09-10晚餐後,統一鮮乳冰淇淋吃了3.5小時。(2L)
…一桶喔，我太怕冷了…感覺吃完會凍死，應該沒辦法持久
而且對錢包也太傷了吧，每天一桶耶
推 epili:去重訓吧,還有冰淇淋是垃圾食物
→ epili:重訓吃對東西自然會增重,而且是健康的增重
我要增脂肪啊…重訓增的是肌肉吧…
※ 編輯: edtim           來自: 122.116.191.80       (03/01 03:05)
推 Nono1986:你能不能先讀點文章再思考你需要的除了脂肪還有什麼.....
→ power751124:要脂肪不要肌肉?真搞不懂.先這樣說好了,脂肪是不能
→ power751124:讓你想堆哪就堆哪的,男生容易脂肪堆積處大概就是肚子
→ power751124:有可能你上半身還是很瘦,肚子卻很大,有點想問這樣你覺
→ power751124:的好看嗎?第二,若真如你所願,肚子變大了,腰臀比變大
→ power751124:我猜罹病機率也相對增加吧?.. 我脂肪分你一點好了= =b
→ power751124:肌肉反而可以讓你選擇訓練哪裡,不想看到肋骨,胸部多訓
→ power751124:練一點不就好了...其實請你重訓也就是因為你身體吸收
→ power751124:不好,加強訓練強迫自己身體去吸收營養,不也很好?
→ power751124:簡而言之,我實在搞不懂你  (／‵Д′)／~ ╧╧
→ daycat:http://ppt.cc/JtN0 (增重)  http://ppt.cc/FdbO (心血管)
→ daycat:http://ppt.cc/qpl8 (膽固醇) http://ppt.cc/IR9@ (體組成)
→ daycat:http://ppt.cc/~lxX (生理) http://ppt.cc/nxMX (實際需求)
→ daycat:http://ppt.cc/J-bP (早餐)  http://ppt.cc/!s!~ (前補充)
→ daycat:http://ppt.cc/frWs (中補充) http://ppt.cc/PJtJ (後補充)
→ daycat:http://ppt.cc/6!46 (鐵) 其他自己多看看,不要預設立場...
→ daycat:要堆積脂肪,最容易壯大的地方是妳的腹腔內的"內脂".
→ daycat:要堆在肩膀手臂胸外等"皮下脂肪組織",還得"靠天分"
→ daycat:到時候真吃的滿肚子油一肚子凸,肋骨還是"看顯顯",有比較好
→ daycat:嘛XDDD
→ daycat:靠適度的肌力訓練,讓軀幹表層(當然還有內部核心)的隨意肌有
→ daycat:適度成長,皮下脂肪並不會因此就不見,除非你刻意"節制飲食"
→ daycat:肌群厚度增加了,並不代表你就會"肌肉線條到處長",不然選手
→ daycat:的賽前減脂是做心酸的嘛XDDD
→ daycat:再來就真的是水水砲兒講的需求問題.我在那很瘦的國高中時期
→ daycat:也是被講說吃不胖,吃多吃少一個樣(身高也沒啥變,跟成長關係
→ daycat:應該已經不大了...(遠目))
→ daycat:但是後來用運動訓練製造身體的需求,讓身體去實際增加質量,
→ daycat:腹肌也沒比以前更明顯到哪去,體脂還增加好幾公斤XDDD
→ daycat:但是,吃的節制點(少油少鹽)就皮脂低點,隨便吃就恢復原貌
→ daycat:反而"身體面對營養的反應"變得比以前靈敏一點捏吼XDDD
→ daycat:另外,格式用[減肥]的範本就行了...(糟糕,快打一整面了XD)
→ daycat:http://ppt.cc/g0DW  真是張...好圖!!
推 power751124:貓大的回文真是太專業XDDD
推 pe52ts:看推文長知識 這時候要接"20%的男人最性感"XD
推 apley:吃太少而己....  多吃就一定會重
→ epili:觀念錯誤的很嚴重,又是一個怕重訓長肌肉的人,肌肉沒那麼好長
→ epili:尤其你又是女生,又更難長,重訓是幫助你雕塑身材,讓肉量平均
→ epili:分散在四脂跟軀幹,而不是像脂肪只會堆積在肚子上,多說無益
→ power751124:我一直以為原po是男性(抱歉= =)
推 pupu41784:不去登山跟運動XD
推 ncudog:推一下樓上幾位推文 肌肉真的沒你想像中好練 尤其你是女生
→ ncudog:缺少男性賀爾蒙 不用怕練肌肉會變金剛芭比啦
推 shawesw07a: 我的問題與edtim類似. 請問edtim,您量過體脂率嗎?
→ shawesw07a: 又,如方便透露,您過去3年裏,有沒有生過大病?請勿勉強
→ shawesw07a: 這是2016年,我的BMI約20.7,但體脂率不到4.0,很擔心...