[減肥] 這樣的菜單是否可以

[jack781012 (B仔)]

性別：男
年齡：22
身高：182.8
體重：74.2
BMI：22.3
體脂率：22%

三餐內容

早餐：牛奶泡燕麥+香蕉+火腿蛋吐司(火腿蛋吐司大概隔了兩個小時才會再吃)

午餐：魯雞腿便當+蓮霧AND棗仔(便當裡面四樣配菜通常青菜類會有兩樣以上)

晚餐：魯雞腿便當+蓮霧AND棗仔(便當裡面四樣配菜通常青菜類會有兩樣以上)

其他：下午會再喝一杯牛奶或是豆漿,晚上八點半會吃個7-11紐澳良烤雞腿三明治

睡前會再喝牛奶泡燕麥+水果


日常作息時間：十點半睡七點起床,中午吃完午餐會睡一個小時的午覺


生活型態：學生,去年十一月開始有在重訓


運動習慣：星期一到五會去學校的健身房,重訓時間大概是ㄧ個半小時

我的問題：

由於準備研究所無法重訓跟有氧兼顧在剛開始重訓期間搭配適量多餐的飲食方法

體重從67上升了75可是體脂肪也跟著飆高,終於研究所考試結束想要開始面對這個大敵人

目前的有氧方法是二四六日早上去晨跑ㄧ次四十五分鐘心跳應該有一百三以上

最主要的幾個問題是GOOGLE了ㄧ下魯雞腿便當的熱量竟然高達990卡,比炸雞雞腿飯810卡

還要高是真的假的阿?這樣我之前一直以為不吃油炸的就OK了沒想到反而更慘

還有想要在禮拜六禮拜日的時候早上晨跑完經過充分的休息後在下午或是晚上在加一次

有氧這樣一天跑兩次會對身體負擔過大嗎,最後是我的飲食方面要怎麼樣調整會比較好

因為我這樣算下來一天吃的卡路里超過三千大卡,遠遠超過減脂該有的標準

可是拿掉其中一餐又會讓肚子餓,有在重訓的人不是不能讓自己肚子餓嗎?

請板上的各位救救我這個胖子,拜託各位前輩了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.192.222
→ daycat:鹽分才是比較需要介意的部分吧...而且都滷雞腿...好單調囧
→ daycat:炸雞腿可以剝皮(我常這麼做),沒人規定一定要把炸皮吃下去..
我不管魯的或是炸的都會去皮,可是這樣中晚餐都是便當了話加起來至少一千六百卡已上

甚至更高這樣要如何調整成適當的熱量攝取阿ˊˇˋ
→ daycat:不然,白切的豬肉或雞肉也是選擇,或者換成兩三顆蛋不也方便?
→ cosy:可是皮很Q耶 Q__Q
→ daycat:              白斬雞的皮才Q啦~~
※ 編輯: jack781012      來自: 114.32.192.222       (03/01 21:46)
→ daycat:滷的才不管你皮不皮,整個肉都碼是滿滿的鹽了...
→ daycat:還有,在操身體,是要跟人家節什麼食?好歹也去翻翻選手的食譜
→ daycat:啦...(比如man's health)
d大誤會啦~~~我沒有說要節食只是想說這樣子的飲食下來有沒有食物需要更換還是其他的

所以d大比較建議炸雞腿便當然後去皮是嗎?附近的便當店雞胸都是裹粉炸的

所以要去掉外面那層有點難,所以對有在健身的人來說這樣的飲食並不算是過量是這樣嗎?
※ 編輯: jack781012      來自: 114.32.192.222       (03/01 22:04)
→ daycat:裹粉炸的才好剝好咩= =  我已經熟練到可以教學了XDDD
→ daycat:如果雞胸不是帶皮炸,那當然就OOXX...
→ daycat:不過...幹嘛吃雞胸??好好的雞腿肉不吃,這麼為難自己幹嘛?
是想說雞胸的熱量不是比雞腿還少嗎?所以目前這樣的飲食搭配有氧跟持之以恆的心是否就
有機會達到減脂的可能
※ 編輯: jack781012      來自: 114.32.192.222       (03/01 22:10)
→ daycat:有差那麼一點點嘛XDDD  吃得下肚比較重要吧.
→ daycat:認真的追求訓練上的進展,只有吃不夠,還有不要吃錯,熱量什麼
→ daycat:的,說真的,"能吃天然食物吃到胖,那還真有你的!!"
推 affairs:推d大 天然食物吃到胖真的很困難 不怕吃多祇怕吃不夠而已
→ affairs:J大 我建議您可以換烤雞或炸雞剝皮吃 熱量之外鹽也是天敵
叫我J大我擔當不起= =較小J就好了,烤雞了話學校附近的便當店有點難找到,炸雞腿去皮
應該比較容易,謝謝d大跟a大耐心的跟我講解
※ 編輯: jack781012      來自: 114.32.192.222       (03/01 22:32)
※ 編輯: jack781012      來自: 114.32.192.222       (03/01 22:35)
→ daycat:我比較喜歡對話,在這邊也謝謝你的交流意願:)
推 n63e:周日可考慮把速度稍微降低，多跑個半小時，會消耗到較多脂肪
→ n63e:晚餐的滷雞腿如果能改成白飯+青菜的話，也許在你睡前還有機會
→ n63e:把醣類消耗掉，如果是吃滷雞腿，一吃下去就是脂肪
→ n63e:想要在睡前燒掉的話，就會比較困難囉~
可是n大,晚餐少掉了雞腿的蛋白質這樣有在重訓的人這樣蛋白質攝取不是就不夠了嗎?
還有一個問題就是這樣子會不會更容易餓阿,如果把魯雞腿改成炸雞腿去皮了話是否可以?
※ 編輯: jack781012      來自: 114.32.192.222       (03/02 07:43)
推 n63e:因為我想說中餐已經有雞腿、下午有豆漿、晚上還有紐奧良烤雞
→ n63e:這樣蛋白質應該夠了吧...想幫你把晚餐的肉省掉說
→ power751124:你有去確定重訓者應該攝取多少蛋白質嗎?