[討論] 基礎代謝 ?

[yslong (王仔專家)]

 我(男) 運用精華區公式算出自己的基礎代謝為2200卡

 早餐- 7-11鮪魚玉米蛋三明治+柳橙汁 (400卡)
 中餐- 滷排骨便當or乾麵            (700?卡)
 下午- 蘋果or柑橘 * 1              ( 80?卡)
 晚餐- 便當or大滷麵or大乾米粉      (800?卡)

 不喝飲料.不吃零食.除了上面的用餐,喝水量有到2500~3000cc

 下班後今年二月一號起開始每週我固定運動 6天 ，主項有3個

 (1)x-bike 強度5，轉速95up/min，時速35~40km，心跳110~130，
 持續40分鐘，晚餐過後1小時運動，快樂表熱量消耗550~600卡

 (2) 假日早上跑操場 30min/9圈400公尺 , 心跳應該有135~145

 (3) 走樓梯不坐電梯，一天大概往上走累積有20樓.

  這個月下來減了5公斤左右，明顯人也精神多了，但根據精華區，
 要吃到基代才好，但我每餐吃完都剛剛好飽，只有晚上睡覺前2小時
 會特別餓，請問有需要改甚麼菜單嗎? 我三餐都是外食
 ，因三月起要開始加入重訓，所以想檢視一下自己的減肥方法和菜單~謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.249.133.19
※ 編輯: yslong          來自: 60.249.133.19        (03/02 11:31)
推 w030411888:雞袋2200!!!??
→ w030411888:基代
推 w1213000:基代2200  表示原po BMI有35+  很正常
→ power751124:我不相信~敲碗(誤)，體重、體脂率給一下
→ yslong:我身高 180，體重破百了，其他等我去康是美量一下
→ power751124:如果量完了，可能改填個[減肥]範本(比較正式)
→ yslong:好OOKK,THX