[減肥] 幫批菜單

[orze04 (orz)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：173
體重：73.4
BMI ：24.5
體脂率：26
參考照片：不想丟臉

三餐內容

早餐：波羅麵包or白吐司抹牛油+低脂鮮奶一馬克杯

午餐：家裡吃,全家已經習慣清淡少油少鹽
      幾乎都是買原型食物回來自己做(除了水餃皮會買外面的)
      大概就是一碗飯`兩菜`兩肉`一湯`一水果

晚餐：同上

其他：
只喝白開水,偶爾會喝養樂多or泡黑咖啡
有時下午嘴饞吃零食,麵包或是餅乾之類的


日常作息時間：
7~8點起 12~1點睡


生活型態：
準備重考,作息算規律

運動習慣：

一周大概去健身房三次
全作有氧:慢跑or划步60分,心跳約130~140
重訓+有氧:重訓30分+慢跑or划步30分,心跳約120~130
每天固定伏地挺身50個(10*5)



食物方面早餐有考慮把牛油改全麥吐司,其他不想變動
等幾個月心肺練起來後,有氧會改游泳(不過游泳好像超容易餓..)



我的問題：

體脂意外的高...
目標體脂是20,時間大概是暑假完開學前,這樣的計畫可行嗎?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.224.48.91
→ daycat:三天前才PO過,刪掉又重PO是哪招囧
→ orze04:沒甚麼人回XD
→ kaoxuan:波蘿麵包和餅乾熱量很高，早餐可改吃饅頭夾蛋
推 Iamjoker:同樓上~餅乾跟波蘿的油其實不少哦
→ Iamjoker:五個月只要穩穩地減下6~7kg的脂肪就好了
→ orze04:可是頭一個月體脂肪只從28.X>26 這個禮拜好像停住了說
→ orze04:體重倒是沒甚麼變化