[問題] 請問可以用紅豆湯或綠豆湯代替主食嗎?

[Mirranda (長溝流月去無聲)]

之前因為出國念書.壓力過大暴飲暴食,短短八個月胖了八公斤
後來擔心自己的生理和心理健康
從去年五月開始,努力以節制飲食和規律運動
非常緩慢地瘦了三公斤

進度這麼緩慢,一方面是因為飲食依然常常暴衝@@
我的基代約1150,平日自煮時大約吃1200-1300
但每周與朋友聚餐1-2次,這時一餐大約1000卡跑不掉
我試過很多方法想讓自己面對大餐不要吃太多,
例如聚餐前喝一大碗500g的蔬菜湯or穿束腹去吃等等
但每餐依然會很瘋狂地吃下一千卡...
(不過我覺得一千卡其實很容易達到耶,前菜+主菜+甜點應該就爆了吧...)

我懷疑身體是藉著機會發洩隱性的壓力
也就是說,我以為自己已經藉由跑步抒發壓力了,但其實心裡還是累積了很多壓力
而這些累積的壓力便趁吃大餐時爆發出來

另一方面,運動雖然是每隔一天慢跑一小時
不過遇到生理期,生病,雨天,下雪,和期末考周時會暫停一次
例如我上周吃完兩頓大餐的隔天(2/22),就感冒至今><


********其實以上只是背景提要啦~******

不過從二月以來,我突然非常非常想吃甜食
就算這餐勉強忍住了,但腦中會不停尖叫著"我想吃甜點"的訊息
下一餐就會立刻衝去蛋糕店或是超市買個切片蛋糕or甜甜圈or瑪芬來嗑

這慾望頻率已經不能歸為"偶而"放縱一下而已了,而是"每天"都這樣吃><

與其壓制食慾,找個和平共生的方案似乎比較實際:
請問假如把三餐中的某餐主食(通常75-80g燕麥片)
換成一碗自煮不加糖的紅豆湯或綠豆湯
然後訂每週三和每周日為甜點日,那天午餐的主食換成一片蛋糕或甜甜圈之類的
(我知道這樣頻率有點高,但總比現在天天吃好吧...)
這樣可以嗎?


如果有版友能分享其他疏導甜點食慾的方法,那就更好了^^

(話說自從某天一次吃完整條Oreo夾心餅乾後,我就放棄"淺嚐即止"的幻想了)

或是我的情況直接看心理醫生比較有用呢@@

先謝謝大家的建議與回應囉~~








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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 82.24.243.134
※ 編輯: Mirranda        來自: 82.24.243.134        (03/03 00:45)
→ power751124:可以直接看看你的菜單嗎?照理說都有吃飽飽的話，這種
→ power751124:狀況不太會發生(不過女孩兒可能不同吧...)
了解~以下是我的菜單
平時無大餐版:

早餐:75-80g燕麥片(手抓兩把,沒加水大約3/5碗)+
     二份蔬菜煮的蔬菜湯+三湯匙扁豆(自估80卡)

午餐:二份水果(通常是香蕉,蘋果,奇異果,橘子四選二)
     250g的優格 (190K)
     一顆水煮蛋

晚餐:同早餐,但扁豆換成水煮鮪魚罐頭一份(大約80K)

蔬菜大約是:紅蘿蔔,洋蔥,大番茄,芹菜,花椰菜,小黃瓜,洋菇這幾類中的四種

假如晚上要吃大餐的話,會把午餐去掉,早餐也不吃豆子,一直撐到晚上
中間餓了就吃水果和蔬菜

※ 編輯: Mirranda        來自: 82.24.243.134        (03/03 01:04)
→ edina:不加糖的紅豆湯或綠豆湯超難吃 也沒有甜點fu
→ edina:偶一為之 那天就多做點運動吧 不用看心理醫生 這很正常XD
→ edina:就算吃飽還是很想吃甜點啊
→ edina:這菜單...會暴走是正常的
→ homeman:正餐吃太少??
推 RubenGotay:正餐吃太少！！午餐吃優格?
→ power751124:熱量可能要請專業的算，但在我看來很少...
→ power751124:而且我很不喜歡最後一段，因為大餐而犧牲掉正餐...
推 RubenGotay:我覺得這樣營養不太夠!!!...
→ power751124:很想問，這樣是有比較好嗎＝ ＝...
推 vying:我三個月瘦了10公斤,65到55,身高168,我以前蠻瘦48~50也是忽
→ power751124:我剛剛才看你熱量計算...一般來說沒運動也要吃到
→ power751124:基代+300吧...
→ vying:然間壓力大暴走,但我減重時,完全沒少吃,每天正常吃三餐,而且
推 RubenGotay:先不管有沒有吃到熱量，一看就覺得營養不夠!!!!...=.=
→ vying:吃蠻飽的,不吃零食油炸這樣,但是非常有恆心運動每天腳踏車一
→ vying:小時.所以真的要吃飽喔,才有力氣運動
推 power751124:#1EX9iRZc  這篇基代比你低，都被要求吃到1400了..
→ power751124:當然，如RubenGotay營養也是不夠的...
→ power751124:            大所說
→ power751124:有你降這3KG的體重 體脂率嗎?(同一時段測量最好)
推 RubenGotay:中餐不要吃優格！！請吃正餐～～
→ power751124:這種狀況局外人滿容易理解的，但當事人就是會有心魔XD
→ power751124:就會想，我會不會吃太多了?，昨天吃太多今天餓回來.
推 RubenGotay:優格其實也是甜點！！阿XDXD
→ power751124:晚餐要吃大餐耶，前幾餐都不要吃好了，這樣，別說原PO
→ power751124:了，我也有時會這樣，但終究就是心魔阿心魔(攤手~)
推 RubenGotay:偶而吃大餐沒關系！！重要是趕快把它消耗掉...
→ RubenGotay:每一個人都有可能會阿XD...
→ RubenGotay:我想原po 的菜單，首先要改善營養～!!!.
推 hadbeen:你好像吃好多植物纖維 是會一直飽很久 不過 還是要吃飯阿=
→ waine:聽起來像是腦袋發出警報...><
推 apley:你如果『真的』擔心生理和心理健康, 就不要這樣子吃3餐了
→ apley:正餐要是有吃飽的話, 那會這樣沒事就暴衝? 暴衝完再來吃太少
→ apley:減輕罪惡感+讓自己感覺有在捥回嗎? 正常吃就對了, 你這樣省
→ apley:小錢花大錢的進食方式並沒有效果啊; 另, 不要拿豆類當主食
推 ff15:國外還是買得到地瓜吧? 我現在人在密西根 會蒸地瓜來吃
→ ff15:另外自己泡紅茶配牛奶 加Truvia (代糖)
推 bandoll:超難吃的東西，是你爆走的開始
→ nanosecond:不如把水果加優格跟蜂蜜當甜點
推 seaopal:....建議你先看看版上的文章吧~~我80%的肯定就算你到時換
→ seaopal:成紅豆湯OK...沒過多久你的情況會再一次出現~~你完全不去
→ seaopal:聽你身體發出的警訊@@" 為什麼一堆人都不會想用飲食控制+
→ seaopal:完成的運動來達成減「肥」的目標呢 = =@@ 唉~~~~~
→ seaopal:↑善...打錯字~~~總之，希望原PO你可以多聽聽大家的建議!!
推 Sexbomb720:營養不夠...
推 avowal:我覺得是吃的東西很壓抑啊?不管營養價值感覺都還算健康.這
→ avowal:樣內心可能會很想吃一些違禁品 等一有機會(必不了的聚餐)就
→ avowal:大吃 心想有運動就好 @@
推 lin12sinon:請問vying，你騎腳踏車是X-BIKE嗎?還是室外的腳踏呢?
推 brantyeh:在美國自己煮義大利麵應該算省錢又不錯的澱粉來源吧
→ brantyeh:不過下雪一點都不想出去運動倒是真的...我在Buffalo,NY
推 misha37:常常暴衝+1  T_T
推 akane2005:暴就暴阿 每天暴久了你就膩了
→ Mirranda:謝謝大家的回應與建議~已經發篇更詳細的減肥文了^^