推 xjp:推這篇，血淚心得！！ 03/03 08:57
推 FlyinDeath:推「身體會告訴你該吃什麼東西」 03/03 09:18
推 gemstone:推!也推雞胸肉絲配白飯!聽起來好好吃!!!!! 03/03 11:07
推 tinabjqs:推一個~~我實在沒辦法一直只吃雞胸肉... 03/03 21:24
推 Mirranda:非常感謝!我開始實踐這些方法! 03/08 07:24
: 進度這麼緩慢,一方面是因為飲食依然常常暴衝@@
: 我的基代約1150,平日自煮時大約吃1200-1300
: 但每周與朋友聚餐1-2次,這時一餐大約1000卡跑不掉
我覺得吃的熱量只要不要超過太多都不是問題
但是吃的是什麼東西才是重點
: 我試過很多方法想讓自己面對大餐不要吃太多,
: 例如聚餐前喝一大碗500g的蔬菜湯or穿束腹去吃等等
我的例子
我是男生
或許基代比較高，不能完全拿來對照在女生身上
但是你或許可以參考我的觀念
我會覺得吃米飯(澱粉)、吃青菜、吃肉(白瘦肉)，
『以上都少油調理』
都應該讓自己吃到不感到飢餓的狀態才對 (內分泌狀態正常的情況)
如此才可以讓身體得到正常的飲食、營養
就像FIT版跟肌肉版常講的一樣，身體自己知道他有沒有得到他足夠的營養
你感到飢餓了，就是吃的不夠
該吃，但是應該給他好的東西吃，這才是重點
: 但每餐依然會很瘋狂地吃下一千卡...
: (不過我覺得一千卡其實很容易達到耶,前菜+主菜+甜點應該就爆了吧...)
: 我懷疑身體是藉著機會發洩隱性的壓力
: 也就是說,我以為自己已經藉由跑步抒發壓力了,但其實心裡還是累積了很多壓力
: 而這些累積的壓力便趁吃大餐時爆發出來
吃健康、良好的食物，吃飽一點
放鬆心情、不須有罪惡感的去運動，
這才是王道
: 另一方面,運動雖然是每隔一天慢跑一小時
: 不過遇到生理期,生病,雨天,下雪,和期末考周時會暫停一次
: 例如我上周吃完兩頓大餐的隔天(2/22),就感冒至今><
: ********其實以上只是背景提要啦~******
: 不過從二月以來,我突然非常非常想吃甜食
: 就算這餐勉強忍住了,但腦中會不停尖叫著"我想吃甜點"的訊息
: 下一餐就會立刻衝去蛋糕店或是超市買個切片蛋糕or甜甜圈or瑪芬來嗑
我也常常都會很想吃漢堡或者是鹽酥雞跟蛋糕
但是我會先讓自己走向電鍋，餐桌
填滿一大碗的白米飯
滿滿的蔬菜(有加鹽，少油調理)
一份肉絲(極少油的雞胸肉，但有加鹽，我無法吃無味之肉食)
我會用以上的東西吃到飽
我會對自己說，
如果這些東西我都吃完了，我還是很想吃鹽酥雞的話我再去吃
說也奇怪
一吃飽之後，我對於以上那些外食的慾望，馬上一掃而空
這時我會說服自己，我用了健康的食物救了自己
這時很飽很開心
下次運動也不會有罪惡感，反而會因為吃了很有營養的東西，而更加努力的重訓跟有氧
身材也慢慢的有改變
: 這慾望頻率已經不能歸為"偶而"放縱一下而已了,而是"每天"都這樣吃><
: 與其壓制食慾,找個和平共生的方案似乎比較實際:
: 請問假如把三餐中的某餐主食(通常75-80g燕麥片)
: 換成一碗自煮不加糖的紅豆湯或綠豆湯
豆類作為主食
你得注意普林過高，造成尿酸過高、痛風的問題
主食永遠都應該選擇對身體毫無負擔的米飯(碳水化合物)，
這樣才是對身體良好的選擇
: 然後訂每週三和每周日為甜點日,那天午餐的主食換成一片蛋糕或甜甜圈之類的
: (我知道這樣頻率有點高,但總比現在天天吃好吧...)
: 這樣可以嗎?
: 如果有版友能分享其他疏導甜點食慾的方法,那就更好了^^
: (話說自從某天一次吃完整條Oreo夾心餅乾後,我就放棄"淺嚐即止"的幻想了)
: 或是我的情況直接看心理醫生比較有用呢@@
: 先謝謝大家的建議與回應囉~~
我以前也常常會用冬粉、麵線、米粉等等．．含水量多的東西
(還常常跑去-4比一堆食物的熱量)
希望藉由低熱量食物的飽足感來減低自己的罪惡感
後來才知道自己的觀念完全偏了，
結果造成那個時期飲食方面很辛苦，運動的也很辛苦，身材卻沒進展
「當你心理對飲食選擇感到辛苦，你又看到運動之後體態沒進展，這時你會更沮喪」
後來開始選擇正常的食物調理內容
例如 少油或無油調理的蔬菜跟雞胸肉，加上一大碗米飯
(米飯我幾乎都是吃到飽的，每餐都一大碗公，應該很少人會吃的比我多)
吃的很開心，身體也比以前健康，水也喝很正常，平均兩天喝掉一壺大壺的煮水壺
我知道有時需要解解嘴饞
而我如果去外面買零食或食物
開始會注意包裝上面的脂肪含量 (目的是先減少這種很難消耗、又會堆積在身體的東西)
第二才是看總熱量 (確定自己消耗的完)
再來是注意蛋白質含量 (蛋白質是重訓、維持身體運作的重要營養)
(比如說，我看到泡麵好了，一包常見的泡麵他的脂肪含量是20 g，
就算他的總熱量一包才450 kcal，我也不會選擇他
所以我可能會轉向選擇非油炸製成的快煮麵，脂肪大約6 g左右，
熱量大約400 kcal )
覺得都OK才花錢買
如果看不到我覺得OK的食物，我寧願回家吃我的白米飯加雞胸肉絲
有時心情不好，煮雞胸肉的時候，我還不把雞胸肉本身的雞油撈掉，
當作在外面買的雞肉飯這樣吃
超爽
以上我講的很雜，
但是我的重點是
我並不特別節制我的正餐米飯、蔬菜、肉類的攝取量『前提當然是少油調理』
因為我知道這些要吃也很難吃過量，就算吃過量，我的運動也可以把他消耗掉
(熱量就拿來消耗，蛋白質就拿來重訓建立在我的肌肉上)
問題最主要是零食上
要先認定，蛋糕、麵包、蔥油餅、餅乾、奶茶、雞排．．．等等
這些含高油脂的食品
這些油脂進入身體後，要靠運動來消耗的話，會比較費力
而且吃完這些食物之後，通常就直接休息了，很難又起身去運動到一定的量來消耗熱量
所以一定要建立這些觀念
雖然是老生常談，老觀念了
但是一點點觀念的小分歧
就會造成飲食運動的行為大不同，造成心理跟身體的影響很大
我的觀念如果有不妥的地方
請大家指教，順便幫忙鞭一下
謝謝
共勉共勉
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