Re: [問題] 請問可以用紅豆湯或綠豆湯代替主食嗎?

[FlyinDeath (死之舞)]

※ 引述《Mirranda (長溝流月去無聲)》之銘言：
: 之前因為出國念書.壓力過大暴飲暴食,短短八個月胖了八公斤
: 後來擔心自己的生理和心理健康
: 從去年五月開始,努力以節制飲食和規律運動
: 非常緩慢地瘦了三公斤
: 進度這麼緩慢,一方面是因為飲食依然常常暴衝@@
: 我的基代約1150,平日自煮時大約吃1200-1300

減肥「不一定」只能吃得比基礎代謝率高一點

因為不管是「基礎代謝率」還是「每日攝取的熱量」，其實都只是一個估計值而已

你總不可能為了減肥，特地跑到運動生理學實驗室去用氣體代謝儀來測定基礎代謝率吧？

既然這些都是估計值，那就不可能100%準確，所以一定要配合其他指標一起監測

然後按照實際的狀況來修正


譬如說有可能你以為你每天吃1200~1300大卡，但因為估算的誤差實際上只吃進1000大卡

萬一BMR因為一些估計的誤差被低估了，那這個缺口就會更大了。

像你一直瘋狂的想要吃甜食，就有可能是碳水化合物攝取不足造成的影響

這個時候把飲食往上加一點可能會是比較好的選擇


要減肥的人其實只要記得 BMR < 每日攝取熱量 < 消耗熱量 其實在這個範圍內都會瘦的

沒有必要把自己弄得跟苦行僧一樣

了不起就是多加一點運動去把多吃的部份補償回來就好了


這個世界上沒有不用修正的計畫，減肥也是一樣。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.60.6
※ 編輯: FlyinDeath      來自: 114.24.60.6          (03/03 09:21)
※ 編輯: FlyinDeath      來自: 114.24.60.6          (03/03 09:22)
推 orze04:我也想過類似問題 所以還是要憑感覺了@@??
→ FlyinDeath:運動生理學上面有一種東西叫做「自覺量表」
→ FlyinDeath:其實就是用各種主觀的感受去判斷要如何修正
→ FlyinDeath:例如版上大家都知道的「有氧運動要維持在可以說話但是
→ FlyinDeath:沒辦法唱歌」的強度
推 power751124:推~身體需求營養的程度本來就是要自己抓的XD
推 sakuryo:身體要靠自己感覺最準 我之前是大概抓誤差200~300卡的量
→ sakuryo:但是就是每天運動 每天記錄定時身體變化 然後推斷身體週期
→ sakuryo:再加以調食物的內容 不用苦行僧+1 累的時候就休息 餓就吃
→ sakuryo:有體力就動 心態的變化也挺重要的!
推 whitestripe:推最後一句話   動態平衡阿
推 Mirranda:好開心得到飛死大的回文>///< 推自覺量表!