[減肥] 要不要戒掉下午餐?

[cjamhe01385 (徹)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：155
體重：47
BMI：19.5
體脂率：21

三餐內容

早餐9:30：早餐店隨意食物 + 熱奶茶 500 Kcal

午餐12:30：員工餐廳，1/2碗飯、2格肉2格菜1湯
           (吃1/2碗單純只是因為早餐和午餐時間隔太近吃不下)

下午餐16:30：200-300 Kcal御飯糰、三明治

晚餐21:00：切仔麵、燙青菜


日常作息時間：

23:00睡覺，7:00起床

9:30 - ? 工作，責任制沒確定時間

1hr跑步


生活型態：

上班族

運動習慣：

跑步機跑步，一週五天  7km/50min
            六日      4km/30min


我的問題：

1. 我有吃下午餐的習慣，因為要坐車的關係，晚餐很晚吃
   有因為會先運動，所以會吃下午餐來提供體力運動

   想請問這部份有需要戒掉嗎? 吃四餐感覺有點多?


2. 最近開始在六日的時候也跑步，不過會明顯覺得腳負擔加重
   之前只跑5天還不會覺得怎樣，現在跑步，有時候該起步就會覺得有點酸痛

   想請問一下是有需要休息1、2天比較好嗎?
   看到很多人可以每天跑比我多，所以想是不是只要習慣就好，不需要休息


我對減肥的目標很低，大概1年之後能45kg吧
但是這兩個問題還蠻令我感覺疑問的，所以想問問看大家，感謝






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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 124.9.5.216
推 justaurant:奶茶戒一戒
推 joyce238:少量多餐ok，不過真的像1樓說的，奶茶戒掉吧，先不管體重
→ joyce238:怎樣，它本身就不是個好東西，喝牛奶好些
推 nathon:我是踩X-bike的 覺得運動也周休二日比較好  不一定周末休
→ nathon:每天都運動 腿真的會酸 連續幾天下來表現會變差
→ nathon:所以我都隔幾天休一天 休完隔天狀況會變好  感覺還不賴
推 s910561:奶茶戒掉
推 Iamjoker:同意一樓
推 orze04:真的要喝奶茶改鮮奶茶+無糖 不過這樣還不如喝鮮奶就是了XD
推 cheujimmy:那豆漿呢XD??
→ lilychichi:我覺得妳還蠻標準的 為什麼想減肥啊？
→ cjamhe01385:我會嘗試戒戒看!!貪圖早餐奶茶的味道阿~我不喝鮮奶的
→ a1121210:如果真的執意要喝奶茶...買沖泡包吧..   我就是這樣XD
推 a1121210:一包算起來也才幾塊錢..熱量標示約80大卡...好多了阿..
→ a1121210:也沒有那麼甜.....瘦身還能省荷包
→ carolwu18:對阿為什麼要減@@
→ daycat:1.維持營養均衡來源是好習慣2.是人都該休息.
→ daycat:然後我還是鮮奶(只標生乳的)+紅茶比較習慣點,味道比較好.
→ daycat:(今天買到無糖的AB優酪乳,酸酸的QQ)
→ petrahsieh:我都是自己泡無糖鮮奶茶
→ cjamhe01385:因為有些人說我看起來有50kg QQ想說瘦一點比較好
推 Spartan117:那等你瘦到40KG還是有人說你看起來有50怎麼辦
→ daycat:我70,但老是有人說我應該只有60出頭QQ  我應該喝油增肥嘛QQ
→ lmahuh:那就加入重訓吧  不過為別人的眼光減  實在很沒必要
→ qmaper:為別人眼光減的應該佔了90％ XD
→ carolwu18:體脂標準為什麼會看起來胖啊??
→ yxl:臉比較圓?