[減肥] 下定決心的減重

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：172
體重：89
BMI：30（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24~25 (內臟脂肪率16)用歐姆龍量的
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：1. 統一AB優酪乳(中瓶49元那種，好像是500CC)
      2. 蛋餅+豆漿(350cc)
      3. 御飯糰+高纖無糖豆漿一瓶

午餐：公司便當隨便吃

晚餐：有運動
      1. 鹽水雞 (雞胸肉，紅蘿蔔，雞冠，筊白筍，只加蔥，高湯、胡椒少許。)
      2. 胡瓜、青椒、美國芹菜、蘋果、苦瓜果菜汁500CC (不加糖)
      3. 高纖無糖豆漿一瓶，溫泉蛋一顆(或茶葉蛋兩顆)
      沒運動
      1. 割包+味增貢丸蛋花豆腐湯
      2. 炸醬涼麵
      3. 7-11便當一盒。

其他：（可免填）


日常作息時間：0130~0730 睡覺
              0730~1900 起床、上班、下班
              1900~2100 往運動中心運動一個小時
              2100~0130 下班時間

生活型態：上班族


運動習慣：
1. 慢跑30分鐘 (心跳160~190) 跑步機7.5~8km/h，持續約25分鐘，5分鐘舒緩。
2. 重訓器材30~40分鐘，大約4~6種器材。
   每種做三組，每組18(手)~25(腳)下

我的問題：


每個星期大概會去運動的時間是4~5天。
體重下降不是很明顯。
接下來的三個月，想要比較有效的得到一些成果，
所以想請幫忙看看菜單是不是可以調整比較有效果。
可以讓自己的體態能夠更好看一些，
謝謝。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 210.59.241.238
推 pw080325043:你不餓嗎?
推 bandoll:剛吃飽，不會
推 orze04:重訓每組作18下沒啥意義的說
→ orze04:而且你晚餐沒運動的也太不營養了
→ tinabjqs:沒運動吃的好像比有運動時來的多
→ citcafe:餓是不會。沒運動就正常吃。所以看來才都沒成效。外宿外食
→ orze04:我是說晚餐你沒運動比有運動還油
推 staycos:有運動和沒運動的應該對調吧@_@
推 w1213000:對阿 晚餐是打錯還怎樣?? 沒運動吃的比運動豐富= =
→ citcafe:>"< 有運動因為吃不下，就吃很少;我這邊錯很大～
→ pw080325043:你的生命跟肌肉在加速燃燒
→ citcafe:難怪... 基代從19XX掉到17XX... 該怎麼辦呢>"<
推 jayouch:你需要一個有規劃的菜單...
→ citcafe:請問可以去那邊咨詢吃或運動的菜單呢？
推 craig:照版上的看法~吃到基代~營養均衡~正常運動~ 基本上一定會瘦
→ craig:熱量計算 我覺得你可以從7-11的輕食和便當標示的熱量當參考~
→ citcafe:吃到基代，營養均衡...從7-11是比較方便，謝謝。