[減肥] 這樣持之以恆有辦法瘦嗎?

[LetsGoNY (Jordan)]

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：168
體重：69.8
BMI：25
體脂率：24.6
參考照片：無

三餐內容

早餐：不一定每天吃，有時候就早午餐了
      如果有早起跑步，就會吃
      泡桂格北海道麥片兩包，加上四個湯匙的大燕麥片
      這樣泡起來，就一個大碗(一隻手大小的碗)

午餐：早午餐在這邊說明，早午餐大部分都吃素食
      素炒麵、素羹湯
      不然就是7-11 39元的御便當一個(很像三明治，不過就是米飯夾著肉跟蛋)

晚餐：白飯一大碗(同泡麥片那種碗)加上水煮蛋，還有兩種蔬菜(菠菜跟地瓜葉)
      還有雞的里肌肉，分量差不多150克~200克

其他：另外的食物大概就咖啡吧
      costco的賣的西雅圖藍山咖啡，泡三包
      跑起來差不多有700cc這樣，但不常泡
      下午想睡覺才會泡...不然就不會泡


日常作息時間：差不多十二點就寢，最晚兩點
              如果隔天七點起來，十二點至一點之間會睡
              八點的話，就最晚兩點


生活型態：學生

運動習慣：
每天早上一定會跑步、距離差不多三千四百公尺，時間快二十分鐘跑完
如果下午有朋友找打球，也會跟著去打，頻率大概2、3次/week
如果早上賴床沒起來，下午就補回來


我的問題：就跟標題問的一樣
          這樣會瘦下來嗎?
          還有水煮青菜還有什麼其他可以推薦嗎?怕吃膩= =
          飲食這樣可以嗎?

          另外就是測體脂肪那個要不要全然相信啊= =
          我剛剛看前幾篇
          身高跟我差不到多少，體重比我重
          可是體脂率比我低很多
          我也有朋友他肚子整圈都肥肉，坐下來都會形成游泳圈
          可是他的體脂率比我還要低
          我肚子還不會這樣，只是有肉是真的，但沒有我朋友那麼誇張
          讓我好迷惘喔Otz

          P.S
          水煮食物會沾素蠔油當調味



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 223.26.114.183
推 amolululu:羹湯!
※ 編輯: LetsGoNY        來自: 223.26.114.183       (03/06 20:24)
推 edina:體重比你重但體脂率比你低 表示人家肌肉量比你多啊
→ edina:每個人胖的部位又不一樣 肚子肉多也要看其他地方怎樣
→ zx23:羹湯屬勾芡類，想減肥請避開，早上請固定時間正常吃
→ opm:炒麵應該是非常油的食物
推 goro18:在說我吼~~~XDDDDD 我之前69KG 體脂 13%  不知道是機器歡樂
→ LetsGoNY:樓上的大哥，不好意思啦= =...只是做舉例而已
→ LetsGoNY:因為我外型比我那個朋友看起來，很明顯就是我所有的部位
→ LetsGoNY:看起來都還瘦，可是他體脂率比我低1%= =
推 devil007:我覺得看起來比較重要
推 pw080325043:才1%有必要這麼在意嗎= =
→ LetsGoNY:我朋友那件事算是插曲啦...= =，重點是我想甩掉肉
推 goro18:不同的機器 不同的時間 量出來的體脂都會不一樣  祝你成功
→ LetsGoNY:謝謝樓上的大哥...m(_ _)m
推 orze04:1%根本可以當誤差了
推 xd11223:食物吃不對 運動量大 吃對東西 一定會瘦...
推 sausalito:如果沒瘦的話你就加運動量 跑到半小時-45分-一小時
→ sausalito:慢慢把時間拉長  就會瘦了
推 s85006011:把運動當習慣 吃東西吃到胃不喊餓就可以了(是胃不是嘴)
推 max458210:吃素的不代表比較健康  很多素菜都是加工品 更嚴重!
→ LetsGoNY:謝謝上面的大哥或大姊...小弟努力一個月，再來跟大家報告
推 anitajinbb:加油加油