[閒聊] 運動強度 VS 脂肪

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這陣子主要的有氧方式是健身車

利用程式設定目標心跳率

版上有說中低強度有氧比較傾向燃燒脂肪

所以一開始我心跳率都設140 踩40分鐘

電腦顯示大概350大卡

維持了一個月瘦了兩公斤（有氧1天，重訓1天 ）

但是有一陣子體重都不再改變

把心律調成後150 踩40分鐘

電腦顯示450大卡


感覺比之前更有效

我想會不會是低強度有氧容易消脂

假設70%消到脂肪 350*0.7=245

較高強度有氧60% 450*0.6=270

所以對於減脂還是高強度效率會更高？









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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.112.229.190
推 power751124:http://ppt.cc/nTEi   這個教科書上有呢XDDD
→ offcola:請參閱運動生理學 較低強度有氧運動消耗脂肪"比例"較高
→ offcola:但是高強度有氧消耗能量大於低強度有氧
→ offcola:故減少脂肪要以低強度並拉長運動時間效益最高
→ offcola:時間相同的話要去把運動強度的能量消耗圖找出來研究這樣
→ mbdd:只要身體是健康的 能穩定持續40分鐘的運動都是中低強度以下
→ mbdd:即使心跳逼近170或更高 另外 一樣穩定的速度下 隨著體能進步
→ mbdd:心跳率會下降
推 mbdd:在都是低強度的狀況下(你所舉的例子) 相對高的強度效率也較佳
→ wsad:謝謝 表示如果我沒有太累可以在往上加了？