推 power751124:熱量有抓好的話,自己做的麵包應該算很好的選擇吧 03/10 05:57
→ power751124:如果你怕太快餓,也許可以做全麥的麵包,其實不懂有啥 03/10 05:59
→ power751124:好有罪惡感的XD,反正你吃了是為了出去運動,很好!! 03/10 06:00
推 peterwu4:人的天性就是愛油愛糖 果乾是糖 核桃是油 只要能節制好量 03/10 08:06
→ peterwu4:，就能過的很好 在觀念上，可以再繼續加強 能吃的安心， 03/10 08:08
→ peterwu4:會活的更健康 03/10 08:08
推 vicvic609:我也推自己做麵包抓熱量 超好 又兼具健康及成就感 03/10 22:22
→ vicvic609:無奈我家倆老超不領情~"~ 03/10 22:23
推 fukyou:跑步前的補給要注意的一點就是insulin spike 血糖在峰值 03/10 22:53
→ fukyou:高峰附近 開始的肌肉活動會協同insulin一起轉運血糖 03/10 22:55
→ fukyou:不過若在高峰前就有刺激腎上腺等拮抗胰島素的激素 比方說 03/10 22:56
→ fukyou:做劇烈運動 就沒有走到高峰的機會 也就不會有spike 03/10 22:57
→ fukyou:實際上的分別就是胃排空跟讓細菌發酵的纖維 03/10 22:58
→ fukyou:比方說吃了一份穀物 平常人在運動時間選擇就不會太立即 03/10 22:58
→ fukyou:運動飲料這類simple carb在訓練前短時間內是可以的選擇 03/10 22:59
→ fukyou:但容易在半個小時後有比較大的SPIKE 03/10 23:00
→ fukyou:其他就還好 沒什麼危險性 吃麵吃飯其他的都還蠻普通的 03/10 23:02
推 power751124:我滿想知道insulin spike是怎樣的現象? 剛剛去查了網 03/10 23:15
→ power751124:頁,有看沒懂QQ,法克大可以稍微解釋一下嗎? 03/10 23:15
→ power751124:表現在運動or體能方面是怎樣的狀況..我問的很模糊QQ 03/10 23:17
推 smallwalf:簡單來說就是在攝取簡單碳水化合物跟精緻麵粉後的高值 03/10 23:56
推 fukyou:是的 就是血糖值被胰島素跟肌肉glut4活動兩個因素誘導 產生 03/11 06:41
→ fukyou:的突發性低血糖 會有饑餓感 頭痛 發抖等狀況 03/11 06:43
→ fukyou:如果是吃本身有一些纖維的食物 或一餐裡面有其他很多元素 03/11 06:45
→ fukyou:像脂質與蛋白質 產生的狀況會比較低 就自然不用擔心會發生 03/11 06:46
推 fukyou:麵包 原PO我是覺得如果你要吃一片片的話 那其實我覺得有一 03/11 06:51
→ fukyou:些缺憾 03/11 06:52
→ fukyou:單吃的話我喜歡整根 切片的話我會準備balsamico 橄欖油 醃 03/11 06:53
→ fukyou:肉 我也不知道為什麼 03/11 06:54
→ fukyou:仔細想想 可能是切片會讓我覺得有點像rusk...orz 03/11 07:03