Re: [問題] 蛋白質缺乏

[waterblow (biutiful)]

我以前是偏瘦的體形，最瘦的時候後bmi不到16。大學的時候做體適能測驗

也是說體重、體脂不足。後來養成運動習慣以後，體重、體脂都慢慢到標準值。


不過去年底到運動中心測身體組成分析的時候，跟你一樣也是蛋白質不足，差1.x(公斤?

單子不在有點不確定單位)，骨骼肌不足，差0.6 kg。我平均一天大概吃3-5份肉(偶爾會

超過)，也會另外攝取蛋、奶、豆類，會蛋白質不足我也覺得很奇怪。但幫我測的人說這

不是什麼大問題，增加蛋白質的攝取就好了。骨骼肌的部分雖然不足，但測的人說

已經算很好了，他測的大部分女生只有我的一半，目前的運動持續做，應該很快就可以

到標準值。


我剛開始也有點介意蛋白質不足的問題，覺得到底要吃多少肉才夠呀，已經吃很多了(怒)

還懷疑是不是測的結果有問題。不過還是乖乖增加蛋白質的攝取量(大概是多吃1-2份肉

，或是蛋+豆、奶)。

恩...我只能說inbody真的有準，現在頭髮、指甲比較有光澤，肌肉也稍微長出來了。之前

訓練量比現在大，但是沒感覺到效果(外觀)。今年因為比較忙，運動的時間比較少，但是

手臂跟之前比有粗一點，還有浮水印腹肌XD。你如果真的有疑慮的話，就改變飲食，過段

時間再去測一次吧，看是不是有改善。我是沒有再回去測，因為那要花錢，在加上最近

覺得身體狀況變得更好，所以沒有太擔心。


不過比起蛋白質不足，我覺得比較奇怪的是你的腰圍在運動以後變大了.... ?!


你可能真的需要加強一下有氧的部分。說不定飲食也需要調整一下?(你的內臟脂肪偏高)

http://ppt.cc/a2Md  最後補一篇簡單說明需要攝取多少蛋白質的文章，有在運動的話，

蛋白質的需求會比較高，你可以看看。


※ 引述《ChrisCro (Cro)》之銘言：
: 小弟本來是個竹竿人BMI不到18，
: 後來開始重訓到現在四個月了，
: 一開始我都是補充豆漿但是感覺效果不好，
: 後來就改成牛奶現在BMI21了，
: 但前天在學校的體適能中心檢測，
: 那份報告有人體組成、各種肌肉、內臟、骨骼肌、體脂率等等，
: 報告中我的骨骼肌不夠重、且蛋白質不足，
: 我知道自己的吸收一向很差，
: 但就成效而言對我來說牛奶應該是高於豆漿，
: 我一天中一定會有的飲食是:
: 喝500-700ML的牛奶、吃兩個手掌大小的肉類(幾乎是牛肉)、
: 也都會吃一顆蛋、洋蔥、空心或菠菜、金針菇、20-30克的芝麻，
: 會變的是主食，也許麵包、也許飯、也許麵，
: 只是內臟脂肪在正常值內旦偏高所以似乎要減少蛋的攝取，
: 這樣感覺上蛋白質已經很充足了可是卻還缺乏，
: 我要怎麼調整比較好呢？
: ----------------------------------------------
: 補上身體數據，原本是176/57，腰圍31  四個月後 176/66 腰圍32

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.44.135.55
→ daycat:他的蛋白質不足,又是機器的解讀的話,那就是肌肉量不足吧...
→ daycat:肌肉本身包含約20%蛋白質,70%水分,肌肉肝醣也牽涉到水份.
→ waterblow:他的結果也是骨骼肌不足，其實我也想問為什麼inbody要把
→ daycat:雖然肌肉本身還是會因為細胞的新陳代謝而更迭,不過本身並非
→ daycat:光靠營養吸收來補充,凋零的部分組織還是會被吸收再利用
→ daycat:所以與其說是營養的癥結,不如說是他的訓練本身的取向並不是
→ waterblow:蛋白質、脂質跟骨骼肌、體脂分開標示? 因為我的體脂正常
→ daycat:以增肌為主...
→ waterblow:但脂質不足?
→ daycat:天曉得這機器以什麼為標準...我的數據出來,只有上臂發達(發
→ daycat:達在哪兒?)其他都是正常,如果以我的條件來跟原PO比,有那樣
→ daycat:的結果,其實真的不意外...
→ daycat:我在你這篇其實是要講說,吃那麼多蛋白質不見得有什麼立竿見
→ daycat:影的效果,而且他那腰圍...可以推測內脂真的也挺高了...
→ daycat:另外,一直都在做PT的朋友說"這台看看就好,不要太認真"
→ daycat:他的程度,我想比起坊間一般亂七八糟PT,已經好上許多
→ waterblow:上臂發達XD
→ daycat:大概拳頭有砂鍋大吧...(遠目)
→ waterblow:可以理解貓大的意思，不過我覺得原po還是可以就他測出來
→ waterblow:來的結果來調整，過一段時間再觀察他的身體狀況有什麼改
→ waterblow:變~
→ daycat:對我們這種以阻力訓練為主的人來說,碳水常常補充是不足的..
→ daycat:一般運動量大的人,因為都會意識到需要熱量來支持,所以吃起
→ daycat:來不需要客氣也真的沒在客氣...
→ daycat:但是阻力訓練其實也需要大量肌肝糖來支持,並不是因為那是無
→ daycat:氧訓練,肌肉就不會餓...
→ daycat:畢竟不是只有運動時才在消耗,而是練後消耗更多...
→ daycat:如果就他描述的一天兩碗飯兩碗麵...以我自己看到過的來說,
→ daycat:不是練太輕鬆所以身體不需要吃那麼多,那就是根本吃太少(雖
→ daycat:然我覺原PO這個可能性就小得多...)
→ daycat:                                (訓練量大但吃不足)
→ daycat:當然最瞭解的還是看過他本身實際情況與詳細詢問,才有個準
→ daycat:說到這邊...就當我是嘴砲吧...
→ daycat:                            (因為講的跟做的,出入往往..)
→ ChrisCro:謝謝兩位，也許我原本真的太薄所以雖然以前很瘦但大部分
→ ChrisCro:不是肌肉，內脂的確偏高，標準是100CM平方但我到88了
→ ChrisCro:然後至於腰圍會增加...有可能跟貓大說的一樣吃太多=
→ ChrisCro:這兩天真的很擔心，今天算了一下自己的熱量所需
→ ChrisCro:重訓完會加一餐，然後發現我比正常所需熱量多了一千多卡
→ ChrisCro:也想到一個可能原因，我那500-700ML牛奶，全是集中在
→ ChrisCro:重訓完的一餐，或是早餐那一餐，但我腸胃吸收並不好
→ ChrisCro:所以牛奶我應該把這份量分到兩餐，另外打算重訓第四餐取
→ ChrisCro:消，重訓完只喝牛奶，這樣調整後過幾個月在學校再測一次
推 ChrisCro:謝謝兩位的回覆:D
→ daycat:.........為什麼解讀成我講的是"你吃太多"囧
→ power751124:樓上絕對不是說你吃太多了...囧囧
→ ChrisCro:婀   我是覺得我強度不夠然後也吃太多，所以打算先減低
→ ChrisCro:吃的量並加大強度，如果真的覺得不夠了再增加吃的量
→ ChrisCro:貓大的意思應該是我的訓練強度不夠吧?