[閒聊] 找到機會就暴食...

[j603332002 (Dr.i)]

減肥快三個月，習慣運動+吃到基代。
現在終於體脂和有下降一點了。

因為每天都有紀錄熱量+限制自己一天只能吃超過基代一百卡。
導致我現在只要逮到機會，就會大吃一頓。
而且吃是瘋狂大吃。

平常的午晚餐都是吃自助餐，份量秤重大約是35~45元之間。
自己一個人吃都很節制。但是和家人、同學出去吃飯，
一餐可能就可以吃下兩碗飯+一份點心。
而且會一直不斷有種想再吃東西的慾望。
(明明肚子就很撐~但是就是嘴吧很癢...)

這樣到底要怎麼改善?!
一個星期幾乎都會有一兩天這樣的狀況...
我覺得這樣根本之前減的通通都吃回來了...

還是我只要前一天有暴食狀況，隔天就省一、兩餐不吃?
我覺得我這樣虐待我的身體...有一天身體會回來討債的(抖)...

大概貼一下我平常日的紀錄內容:
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早餐:貝果(176，麵包店買的有標熱量，本身有香料而已)
    +鮮奶(約240cc全脂的)=336

早點:山藥酥 47

午餐:小碗飯(210)+青菜一份(70)+豆芽海帶(80)
    +清蒸魚一小塊(120)+湯(50，含料)=530
 --->這樣含飯41元

午點:奇異果一顆 70

晚餐:蒟蒻麵(10)+青菜一份(70)+絲瓜芹菜(80)
    +三明治火腿一片(40)+蔥蛋(120)+湯(40)+香蕉一根(100)=460
--->自助餐的部分41元，蒟蒻麵和三明治火腿是我另外買來吃的。

晚點:香椿蘇打餅五片 141

今日運動:跑跑步機30分鐘(6km/hr)可扣200卡
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◆ From: 140.112.24.224
→ trumpet6:你確定有吃到基代? 有吃到的話平常應該不會那麼想吃!
自助餐的菜每份我都盛一小格為主，而且我也沒有過水，
熱量是照之前版上的表估的，實際熱量應該有超過。
推 akane2005: 別逼自己太緊吧
→ rex105:1個禮拜1.2天真的算還好而已啦 多運動就OK了~不要太擔心~_~
推 akane2005:不過秤重你還吃這麼便宜 會不會是吃太少?
學校100公克14元，所以才會這麼便宜~如果當天有盛水分多的就會有將近50元。
→ akane2005:我去吃秤重的常常都得吃到一百元
→ rex105:台大的自助餐我大概60元就OK了說...有肉有三樣菜跟一碗飯XD
→ zx23:你要不要再量一次基代？也許你已經吃不夠了...
我上星期去量基代是1308卡，有部分是因為我體脂很高(近30)所以基代才會這麼低。
※ 編輯: j603332002      來自: 140.112.24.224       (03/11 00:59)
→ trumpet6:2餐中間有吃水果嗎? 或是堅果類? 要吃比較好喔~
有有有~我很怕拉不出來所以我現在都有乖乖吃水果了~
推 oeoele:別逼自己太緊+1
※ 編輯: j603332002      來自: 140.112.24.224       (03/11 01:03)
→ power751124:通常會吃超過300卡吧?你那麼堅信自己數據是對的嗎?
我不太確定數據是不是對的，我都是大概估的。
→ power751124:但你現在反映出來的就是沒吃夠的象徵,最近的體脂體重
→ power751124:變化為何呢?
體脂大概一個星期量一次。從31.3->30.2->28.5(體脂計是tanita的。)
但是我最近一次是運動完後吃飯前去量，所以我也不知道是不是有準。
推 pw080325043:看到那麼多數字 我覺得你把你自己逼太緊了
推 cheujimmy:瘦身別算太精  壓力太大的話很容易爆發後失敗的
謝謝大家建議，可是我覺得不計算很容易就放任自己亂吃東西...
※ 編輯: j603332002      來自: 140.112.221.131      (03/11 14:45)
推 akane2005:相信我 越在意吃甚麼東西越容易去亂吃
→ power751124:在我經驗中，運動後量體重體脂是最不准的XDDDD
→ power751124:那體重勒?可否報一下?我幫你稍微算算看...
目前去量體重是59.6或59.7kg。 我想應該是大概60kg左右。
推 mbifs:有運動應該是吃到基代+300大卡 不是光吃到基代而已,你吃太少
→ mbifs:反而會變得更胖體脂肪會變高喔!!
所以當天有運動的話，至少要吃到1600卡?
我也不是天天跑步，有時候是跳鄭多燕當運動。
推 akane2005:有運動我只會吃更多 只吃+300好餓
※ 編輯: j603332002      來自: 140.112.158.34       (03/12 13:20)
→ power751124:給的數據總是缺一塊XDDDDD
→ power751124:體重(體脂率) ?KG(31.3)/ ?KG(30.2)/59.7KG(28.5)
→ power751124:請問問號是啥???
 61.2KG(31.3)/中間隔了一個多星期/ 59.7KG(30.2)/中間隔五天/59.6KG(28.5)
不好意思麻煩您了~
※ 編輯: j603332002      來自: 140.112.6.66         (03/13 00:25)