[減肥] 我的減重計畫

[mezpee (小貓呼嚕嚕)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：164.1
體重：63.8
BMI：24
體脂率：30.4%
照片：http://ppt.cc/em@U

三餐內容

早餐：正常吃。
     (火腿蛋吐司*1+奶茶)或(蔥蛋餅*1+咖啡or優酪乳)
     (自製鮮奶饅頭*1+豆漿)

午餐：帶便當去微波。通常是家裡晚上煮的菜，
      避免媽媽要求清空吃太多，所以帶去上班吃
      便當內容：青菜占便當一半、肉少許(大概兩三口的量)、
                飯或麵或冬粉(不一定)占一半
                偶爾怕餓會多買一碗蔬菜蛋花湯

晚餐：
      通常是一份水果、一份青菜、二碗清湯。
      低糖高纖豆漿*1
      經建議後修改為正常飲食，以八分飽為主。


其他：假日偶有喜宴、聚會常常吃到破表，囧


日常作息時間：上班 8:20-17:10
              睡覺 12:00-7:30


生活型態：上班族


運動習慣：

1.傍晚慢跑60分鐘(固定跑操場10圈+快走5-6圈)，心跳數約130-145左右。
2.晚上回家後跳30分鐘鄭多燕體操，心跳數約90-112左右。
3.(每週五)1小時肚皮舞課程(本週五開始)


我的問題：

上述運動習慣已經持續一個月之久，
但是好像沒有太大的進展，(囧rz)
每次週一到週五都有克制食慾並按時運動
但總會在週末時暴走，導致每星期一都砍掉重練
請各位高手有空的會能給予建議，謝謝。

有計畫想再加上晨跑(AM06:00)，早上到附近國小跑個半小時(大概十圈操場)
但最近太冷，我真的起不來 囧rz


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希望能早日脫離六開頭～～>"<

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 120.106.24.170
推 juyce:我的體重控制也總是在週末時大暴走 一一|
→ mezpee:我這一個月每天都有量體重跟體脂肪，體重少1.2KG，體脂少3%
推 akane2005:你晚餐吃那種樣子 暴走我覺得剛好而已
→ akane2005:運動量還蠻ok的 還吃這麼少 最近在流行燃燒小宇宙不成
→ mezpee:我午餐通常一個便當盒裝滿外加一碗湯~(中午吃很飽)囧>
※ 編輯: mezpee          來自: 120.106.24.170       (03/12 15:04)
推 akane2005:我搞不太懂你午餐吃很飽跟你晚餐吃少少的關聯是?
晚上怕屯積熱量，所以就比較忌口...
※ 編輯: mezpee          來自: 120.106.24.170       (03/12 15:17)
推 RubenGotay:晚上有點吃太少，稍為吃多一點!!運動量不變~執行看看
推 akane2005:可以吃平均一點啊 你這樣子跟暴食一天隔天再不吃的人
→ akane2005:好像沒甚麼差別
→ power751124:晚餐真ORZ...
→ mezpee:恩恩，我會調整成晚上正常吃，謝謝大家。XD
推 RubenGotay:你晚上菜單，大概抓300-400~最多!!!  我是覺得有點少
※ 編輯: mezpee          來自: 120.106.24.170       (03/12 16:07)
推 sausalito:晚餐吃太少啦～不過你運動量這樣都沒瘦也蠻奇妙的＠＠
→ sausalito:是連1KG都沒瘦嗎＠＠？
   我只瘦了1.2KG，囧 ...
   (我新陳代謝有點差，N年前前因為甲亢有服藥，已經停藥快兩年了)
推 TllDA:你的慢跑速度似乎太慢了?                                   03/12 20:17
   為了跑久一點，所以我有刻意跑比較慢 ...
推 RUUUI:煩 我也是常常大暴走><                                     03/12 21:58
※ 編輯: mezpee          來自: 120.106.24.170       (03/13 09:32)
→ lynnlu2:我也覺得跑太慢耶！　持續常常跑一小時應該可以瘦蠻多的！
推 lovemo923:哈哈 重點是週末不能暴食吧@@找出暴食的原因去杜絕它
   現在對於假日聚會真是又愛又恨 哈:)
推 tingchan:操場一圈是多少M啊?我1小時跑6千，我覺得好慢Q__Q         03/13 12:02
   一圈是400M 我都跑最外圈第七跑道
   每次跑10圈(4000M)花30~35分鐘，剩下半小時就狂走操場
→ tingchan:可是很難加上去，一加上去就想放棄>"<，目前也是才瘦了    03/13 12:02
→ tingchan:1.1KG而已Q__Q
※ 編輯: mezpee          來自: 120.106.24.170       (03/13 12:59)
→ tingchan:那不如慢慢跑跑6000/1H，比後面半小時用走的來的有效率
這樣就是要跑15圈，我今天來試試看:P
剛剛去跑了15圈+走6圈共1小時，跑的時候心跳數約146  :p
通體舒暢，跑步真好XD
※ 編輯: mezpee          來自: 120.106.24.170       (03/13 15:34)
※ 編輯: mezpee          來自: 120.106.24.170       (03/13 18:18)