→ rex105:看體脂吧 體重不是完全的指標 03/14 18:50
→ power751124:你真的有看置底文嗎..? 03/14 19:38
推 ciciwei:一開始運動都會稍微重一點耶! 我也會,可是不要灰心 03/14 19:39
→ ciciwei:想要改變下半身要不要考慮一下划步機,我覺得效果很好 03/14 19:39
→ rainyru1006:所謂的一開始是超過一個月嗎... ??? 03/14 19:59
推 peterwu4:減肥的話宵夜改一下吧，橘子不錯，但也是糖，雖然是天然 03/14 20:03
推 littletow:不吃早餐+中午水餃 排骨 炒飯...置底文你沒看(無誤) 03/14 20:03
因為午餐都是爸爸決定要吃什麼
而且他不希望我減肥所以只能照吃但減量這樣...
沒吃早餐是因為睡起來時間已經是12點午餐時間了 囧
這樣睡起來直接吃午餐會有影響嗎?
→ peterwu4:的；花生堅果擺明就是油了，晚上or睡前吃應該不是很理智 03/14 20:04
因為家人都會聚在一起看電視吃東西
我也就跟著吃了一點(好有罪惡感阿)
我會控制的謝謝> <
→ edina:排骨便當.水餃.炒飯是擇一吧 03/14 20:05
是的！
→ peterwu4:的行為。個人還是比較推之前網友提的，晚上餓了還是補充 03/14 20:05
→ peterwu4:一些蛋白質好些(抗餓)，像小杯的低脂牛奶、無糖豆漿 03/14 20:07
→ peterwu4:另外，坐息很重要，大家應該都懂的 你會不會是水腫了XD 03/14 20:09
我也有在想會不會是我晚上喝太多水了
我晚上都邊看電視邊喝水.....
怎麼判斷是不是水腫0.0
推 zack0428:我開始運動一個月也是胖一公斤，不過都是肌肉XD 03/14 20:21
推 oldflame:想比較有成效除了飲食還要加上跑步 03/14 20:46
踩腳踏車不行嗎??
不是同樣是有氧運動 囧
而且我都有注意心跳數耶這樣應該也是有效果吧?
→ jason12308:我跑1小時+重訓…一個月下來從76-80。其實還滿爽的 03/14 20:48
喔喔喔所以一個月還在變胖階段
那我這樣持之以恆下去應該會再降下來吧!!!
※ 編輯: rainyru1006 來自: 180.176.141.133 (03/14 20:57)
推 pw080325043:肌肉變多 肥肉變少不好嗎 03/14 21:22
推 gaudi:運動很辛苦~能持續更棒~所以現階段嚴格限制飲食~吃到基代 03/14 21:23
→ gaudi:就好~所有飲食澱粉量減半~肉類咬三口~菜量選一樣不限份量~ 03/14 21:24
→ gaudi:先這樣家運動堅持兩週~若體重仍沒降再繼續檢討 03/14 21:24
→ gaudi:還有X-BIKE加長成兩小時~早晚各一小時~務必騎到流汗~沒流汗 03/14 21:26
→ gaudi:就有點騎心酸的~ 03/14 21:26
推 ciciwei:我覺得原PO不算重耶!! 運動就當雕塑身材,只要身材有變化 03/14 21:27
→ ciciwei:體重變重但是看起來會很緊實喔!!! 努力三個月試試看吧^^ 03/14 21:28
→ likecandy:運動的標準不是流汗吧? 03/14 21:40
推 ciciwei:推樓上,是心跳吧? 03/14 22:15
→ nexty:澱粉不壞 不用減半啦~g大的觀念好像不是很正確說... 03/14 22:17
→ nexty:r大請務必吃到基代+300 要不瘦到肌肉很容易復胖喔 ^^ 03/14 22:18
→ power751124:樓上g大不要亂敎.. 03/14 22:28
推 bandoll:我肉類咬三口可以是一塊排骨了耶XD 03/14 23:19
推 briankch:看肚子最準吧 別人才懶得鳥實際的體重 xD 03/14 23:46
推 pw080325043:一隻雞腿我咬3口就沒了 03/14 23:54
推 mbifs:為什麼我覺得你中餐的熱量好像都高估很多的感覺? 03/15 07:39
→ mbifs:應該是晚餐高估才對 03/15 07:39
→ mbifs:以至於你都有運動卻不會變瘦 就是吃太少了 03/15 07:40
推 Kenneth1225:gaudi不要亂教害人......= =" 03/15 10:06
推 LUSTBOY:早餐一定要吃 想辦法早睡早起 03/15 10:11
推 lin12sinon:只要心跳一樣到達的話，跑步和X-BIKE的效果不是一樣嗎? 03/15 10:57
推 bandoll:心跳不是唯一，因為使用到的肌群跟強度不一樣 03/15 11:32
推 lin12sinon:如果跑步心跳和X-BIKE都一樣150，強度不是就代表一樣嗎 03/15 11:40
推 gaudi:短期先減部份澱粉~不是說不吃~但先減份量到開始瘦~再慢慢 03/15 13:07
→ gaudi:恢復~不然再一個月又不瘦下去~原PO八成就放棄了~飲食先減量 03/15 13:07
→ gaudi:效果會先出來~然後KEEP和持續~ 03/15 13:08
→ power751124:效果？掉LBM是什麼效果?拜託一下 03/15 13:12
推 tingchan:海帶湯600卡~有點傻眼@@，是喝油嗎？ 03/15 14:01
→ sskytiger:應該是炒飯1碗+湯≒600卡。 03/15 14:03
推 tingchan:看錯了XD，是炒飯加海帶湯XDDD，不過應該也沒那麼高耶 03/15 14:04
→ smallwalf:減重文...... 03/15 18:04
推 renda1983:我也是一個月後才慢慢有變輕 一開始很擔心 03/15 18:27
推 baby03201:我得到的知識是減重者澱粉佔飲食55%~60% 一般人60%~65% 03/15 18:28
→ baby03201:錯誤請更正 >///<謝謝~ 個人覺得拉長運動時間比較有效 03/15 18:29
推 qmaper:我也都是拉長時間..不然強度太高暴累會很想偷懶 03/16 02:16